去坚持一些习惯，这个夏天瘦下来，让自己拥有一个健康且有美感的身材。
1、营养均衡。
不要挑食，都可以吃一点。通常情况下，对于健康的成年人来说，从五谷、牛奶、绿叶菜、水果、鱼类、肉类、蛋类、豆制品等食物中可以获取足够的营养。
2、控制摄入量。
建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。
有利于健康的饮食多吃一点，让自己心情愉悦的饮食适当吃，影响自己健康的饮食控制吃。
3、少油少盐。
对于想减肥的朋友，要记得健康饮食，清淡饮食。
少油，有些菜完全就是在“吃油”，小张也吃过这一类的菜，吃起来的确美味，但是长胖也快。
少盐是少油后的第一步，因为盐的摄入量太多必然会需要更多的水来保持体液的确定浓度，但是水喝多了也容易水肿，特别是晚上八九点还大量喝水，第二天起来就会浮肿。
4、用小号餐具。
用小号餐具吃饭，还是有一些益处的，让你在视觉上饱足感满满；慢慢咀嚼，让大脑有充足的时间接收饱腹信号，这样不仅能享受美食，还能避免过量摄入热量。
5、忌嘴。
奶茶薯片可乐炸鸡，各种零食，香的呀，馋嘴的时候根本离不开，但是多油多糖高热量就是长痘皮肤加快老化的另一大元凶。
一点不吃容易导致暴饮暴食，你可以少吃一点，再少吃一点，控制着自己一点，每次吃的时候告诉自己又要运动了，又要加练了，多吃点水果蔬菜和粗粮。
6、管住嘴，迈开腿。
牢牢记住这六个字“管住嘴迈开腿”，并把它老老实实付诸在行动上。
第一，高含糖量的食物少吃；
第二，高热量的食物要少吃；
第三，晚上要少吃，遇到好吃的不要吃撑，对肠胃不好，尤其晚上吃那么多，也睡不踏实；
第四，多动动，不管是随便走走，或是爬楼梯爬山，或是跳操、跑步、瑜伽，总之，不要一直坐着。
7、每周坚持运动。
运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
8、生活小习惯。
①揉腹的习惯。睡前揉肚子30下，轻轻按揉，助消化。
②收腹的习惯。亲测瘦肚子有效，关键是要坚持，长期坚持一定有结果。
③不要久坐。坐了有个把小时就起来走一走。
④爬楼梯。有时候一天没有什么运动量的时候，可以去爬楼梯，也能出汗。
这一类的生活小习惯需要你去坚持坚持再坚持。
9、泡脚泡脚。
这个习惯大多数人都听过，只是觉得太简单了，现在越来越多的朋友开始注重养生，也可以泡脚的习惯。
为什么要单独说这个小习惯，因为泡脚可以活血气色还能祛湿，睡前泡脚还能消除疲劳，长期坚持你的皮肤会变得白皙有光泽，因为气血好，皮肤状态自然佳，也容易瘦下来。
10、你的习惯就是你的状态。
放纵不可怕，可怕的是你每天都放纵。想吃甜品想撸串想不运动都没问题，规划好去做就行，关键是要和自己约定好不能太频繁。
放纵成了习惯必然影响当下积累与提升，更容易影响健康和自律状态。
减重是一场自律的游戏，让我们一起愉快地“玩”起来吧