如何纠正臀位的胎位不正？
大家好！今天我将向大家介绍几种帮助宝宝从臀位转变为头位的瑜伽动作。
·首先，进行四足支撑的练习。双手放在肩下，膝盖放在坐骨下方。在吸气时，充分伸展脊椎，使坐骨完全张开，呼气时屈曲脊椎。首先，我们需要进行十到十五个胸椎的活动度练习。脊椎活动度的练习可以帮助宝宝在吸气时向下移动，保持十到十五个呼吸。
·接下来，在进行四足支撑练习时，我们需要在颈椎放松的情况下进行。与平常的练习略有不同。除了在脊椎放松的情况下使坐骨完全张开，我们还需要进行转头和转骨盆的练习，使头和骨盆向一侧移动。
·然后，在进行转头练习后，我们可以找一个瑜伽球，让坐骨完全张开，慢慢卷曲身体向上，吸气时身体向前吐气，慢慢卷曲回来。同样的，我们需要重复十到十五次。刚刚向左向右转头放松骨盆底卡区域的练习也是十到十五次。但是，视频中的视频比较短，每一个练习动作我们都需要进行十到十五次，这样才能顺利进行。
·接下来，进行脚尖大、拇指完全放在一起的练习，膝盖分开得更宽一些。此时，大腿应垂直于地面，并使双脚的脚趾、脚趾、脚趾并拢，以更好地打开坐骨区域和宫颈口，使宝宝的臀部从宫颈口退出。然后，我们可以保持头在一侧三到五分钟。如果宝宝动得很厉害，我们需要停下来坐直或跪直。如果它有一点小浮动，没有关系。我们也可以让头回到正常位置，然后向前推身体，呼气时向前推，这一点非常重要。在呼气时，我们需要让坐骨完全打开，让球推出去，重复十到十五次。
我们需要进行所有动态练习，每个练习重复十到十五次，静态练习保持三到五分钟。
完成练习后，我们可以在此位置多练习几次，然后返回。如果我们进行了很多瑜伽球支撑练习，那么我们会感到非常舒适。完成练习后，我们已经适应了这个位置。接下来，我们需要进行真正的胸背练习，因此脚的位置保持不变。然后，让胸部和下巴或脸一侧放在地板上，完全放松。
此时，可以更好地打开盆区域和宫颈口，使宝宝的臀部从宫颈口退出。随着地心引力的作用，让宝宝从臀部退出，然后让自己再找到中心。因为宝宝很聪明，知道我们会再让他从骨盆区域退出。然后，我们需要让宝宝自己找到合适的位置，尽量保持趴姿三到五分钟。
接下来的最后一组动作，是在之前的课程中没有提及过的。身体呈45度角，坐骨向后打开，身体向前倾。这时，大腿应外旋外展，使膝关节充分张开。在做弹动时，可以上下弹动四个八拍，或六个八拍。如果身体条件允许，刚开始可以借助支撑物进行弹动。随着体能的增强，可以尝试不借助支撑物进行弹动。每次弹动时，膝盖应稍微打开。完成弹动后，双腿分开与肩同宽，脚尖外八，以充分外旋外展大腿。吐气时向下，骨盆略微向前倾斜，重复10~15次。这组动作适用于孕28周到孕37周。如果胎儿一直是臀位，建议每天练习。
