今年受疫情的影响，娃的外出活动方式、活动范围都受到大大的影响，但春暖花开，最是孩子长个黄金期，这一个个窝在家里，可怎么舒展。
万般无奈，唯有跳绳啊，姐妹们。
国家把跳绳纳入学校必考科目真不是心血来潮，据研究，跳跃有助于开发孩子大脑的左右半球，提高脑记忆力，促进孩子的心血管健康。
更重要的是，这跳绳需要协调力打底，但也会极大锻炼身体的协调力，比如手眼协调、双边协调等，这对于孩子写作业慢、注意力不集中都有改善作用。
运动释放的多巴胺，也会缓解孩子的精神疲惫，不管为了啥，Just “跳”，就对了！
那么到底如何教孩子跳绳？
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如何挑选合适孩子的绳子？
首先，你得找一个合适趁手的好绳子。
pvc的绳子、棉线编织的绳子，结果发现，跳着跳着，绳子就打结了。这多拖后腿呀，所以，找一个合适趁手的好绳子太重要了。经过我们多方测试发现，竹节绳，可以很好地避免打结问题。
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绳子的长度到哪里最适合？
另外，跳绳的长度都是可以调节的哟，我们可以让孩子保持身体直立，双脚踩在绳子上，然后孩子双手提起手柄，位置大约到胸部左右即可。
下面，就由世纪汇中心的包子老师亲自示范一下！
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标准跳绳方法
1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心向上或向前手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。
2、绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。
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常见4种错误动作示范
错误一：位置不固定，周围移动太大。
错误二： 全 脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大。
错误三：跳起太高，膝盖弯曲太多。
错误四：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力。
快快对应自家宝宝看看，是否也有这类问题，有的话及时改正哦。
还有就是，跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。
01 髂腰肌拉伸10-15s 4组
(髂腰肌拉伸)
弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后换一侧拉伸。
保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。
02 小腿后侧拉伸15-30s 4组
(小腿后侧拉伸)
一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。
如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。
保持呼吸，感受大腿后侧肌肉拉伸感。
03 腰部及手臂后侧拉伸15-30s 4组
(腰部及手臂后侧拉伸)
双腿分开站立，手臂抬起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸 。
动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。
04 斜方肌拉伸15-30s 4组
(斜方肌拉伸)
身体直立，下颌微收，手臂抬起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，15-30s后交换拉伸。
动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。
这套攻略，您孩子学会了吗？
