其实，完全没有必要妖魔化蛋*粉白**和增肌粉，这两者都不是激素，也没有那么神奇，既不会让你长肌肉，更不会让你变成怪兽。

作为一个健身爱好者来说，如果你每天能直接通过饮食就能摄取到足够的蛋白质，那真的不建议你再另外补充蛋白质了。

首先我们来看看蛋*粉白**和增肌粉，两者的成分是什么？

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蛋*粉白**：

蛋*粉白**中的主要成分就是蛋白质。而蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。

肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。

因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。

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增肌粉：

肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。

增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。

其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。

所以，简单地说，增肌粉=蛋*粉白**+添加碳水化合物。

你到底适不适合吃蛋*粉白**或者增肌粉？

如果你属于以下几类人群，那么建议是可以补充蛋*粉白**：

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（1）正在减脂的人群：因为减脂人群要控制热量的摄入，我们会进行大量的有氧运动，而有氧运动多多少少是会消耗掉一些肌肉的，因此，我们可以适当进行蛋白质的补充。

（2）健身人群：为了维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能，作为有一定健身习惯的健身爱好者，要即使补充蛋白质，保证肌肉的修复和超量恢复，增肥增大，因此，我们需要进行蛋白质的补充，那么蛋*粉白**就是一个安全方便快捷的补充渠道。

如果你属于下列人群，那么建议你可以补充增肌粉：

（1）偏瘦体型的健身族：增肌粉中添加了碳水化合物，可以在进行蛋白质补充的同时又补充你的碳水化合物，保证你的热量摄取，因此，瘦型体质人群适合吃增肌粉。

（2）增肌人群需要锻炼出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋*粉白**和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。

健身族吃蛋*粉白**的量如何取舍？

首先要明白的是，在你的日常饮食中，多多少少也会有蛋白质，因此，你的摄取来源绝不限于是蛋*粉白**或增肌粉，而应该多选择从多种食物中去摄取。

对于运动增肌者，在保持运动强度的前提下建议每天蛋白质的摄入量为：每千克体重X1.5g～2g。