同样睡8个小时，为何有的人神采奕奕，有的人缺萎靡不振？问题可能出现在了睡眠“深度”上：缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。
两张睡眠曲线对比图
睡眠专家，告诉你什么叫深度睡眠，一起怎样真正的睡一个好觉。
1.睡着后
你的身体在干嘛
入睡后，身体会发生一些神奇的变化，让大脑得以修整，让肝脏自我修复
大脑
▎睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息所产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡不好会增加罹患老年痴呆症的风险。
心脏
▎心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息，此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。
消化系统
▎睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也要值“夜班”，继续对前一天“剩余”的食物做处理。所以，少吃晚饭，不吃夜宵，睡前不饮酒，才能让肠胃得到更好的休息。
呼吸系统
▎睡眠时，呼吸频率会稍有降低，且有规律。有些人打鼾突然中断，三五秒后又开始，可能是睡眠呼吸暂停，会带来多种疾病，需要及时就诊。
肾脏
▎夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮，双脚，双腿浮肿；还可能出现乏力，爬不起来等表现。
肝脏
▎躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2.深睡眠
修复功能更强大
深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，接触疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。深睡眠是否充足，从起床的状态就能判断出来。
深睡眠充足
醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足
一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡得时间再长也觉得累。
出现时间：90分钟一次
入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡眠、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。
每个人的睡眠周期长短不同，从70~120分钟不等，平均约为90分钟。
深睡眠时长：大约2小时
青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果一晚上睡8个小时，大约会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短，深度睡眠占比也在减少。
3.召唤深睡眠
需要4要素
如何在有限的时间里，获得更多的“深度睡眠”？这几个要素缺一不可。
（1）23点前入睡
晚睡是现代人深睡眠少的主要原因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
早睡确实困难的人，建议设一个上床闹钟提醒。
（2）培养上床就“困”
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。
如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事情，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。
（3）适合的温度
最佳睡眠室温是20°C左右，24°C以上睡眠变浅，18°C以下不容易进入深睡眠。裸睡有助于身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
（4）睡够7.5小时
一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
4.6件事
让你一觉到天亮
《2017中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的。多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这些方式睡个好觉。
（1）抽空晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利于褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳的时间应选在上午 10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或者坐着，每天30分钟左右即可。
（2）调节好灯光
白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更加容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。
（3）快走半小时
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
（4）喝点小米粥
晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量的玛咖类物质，有助入睡。
（5）热水泡泡脚
热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40°C~45°C的温水，泡10分钟左右。
（6）卧具要合适
枕头软硬要适中，选择一个好的枕头不仅能有效改善人们的睡眠质量，让人安然入睡，还能维护人颈椎、体脊椎的健康生长，对小孩、青少年尤其重要。因此选择对枕头是对我们健康的一种负责的态度。
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