不知何时起，街头巷尾都是跑步的人。似乎有两条腿的人都跑了起来，公园跑，马路跑，健身房跑。国内大大小小的马拉松赛事也云起，似乎有举办活动能力的机构，都热切进来分一杯羹。
据中国马拉松官网数据，2016 年共有 116 场马拉松，231713 参赛人次。你看参赛人次虽少，但实际参赛人次可不止这个数，虽不敢讲几十倍，但几倍总是有。其中的摇号机制，按马拉松的术语叫抽签——人多催生的机制，毕竟狼多肉少。这种机制多少催生了一些遗憾，笔者参加过 2015 年的广州马拉松半程的比赛，37% 得中签率，竟然被命运选择中了。而跟我拉练了大半年的朋友，只能在路边吃瓜眼馋。
这一批想参加但落单的人，以及那些中签的人家属这个时候会是一种什么样的存在？观众。虽然很多人都讲马拉松是一项参与度高，但观赏性不佳，甚至极少人观赏。从电视台的排期某种程度能够体现这个问题。不过从刚结束的上海马拉松来看，情况好转，至少了解到乐视体育和澎湃体育有进行直播。
看现场直播，听嘉宾解说是一种选择。但我更鼓励到现场，感受跑友自我的突破。亦或者，通过高阶的方式参与到这场狂欢。
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马拉松可能是最艰苦的运动之一。或者正由于艰苦，才少有人正儿八紧观赏。
在这个时代，我们耗费越来越多成本来突破我们身体的极限。在足球、篮球、棒球和网球等领域，塑造出了许多巨星，当然还有一批忠粉。但是让你尝试讲讲当今知名的马拉松运动员，先不谈国内，仅仅谈国际上的，你大概一个都说不出。
当你成为一个马拉松的观众，无论是看电视直播，或者站在路边围观，都不是一件容易的事。虽然我们每个人都能跑步——或者知道跑步大概是怎么样的，但如果我们没有接受长距离的跑步训练，我们很难知道看什么。
在 2004 年夏季奥运会，锐步的全球跑步大使、纽约市马拉松解说员卡里·托尔弗森就给了几条观赏跑步的建议，笔者根据托尔弗森的建议，加上我们本土的元素，分享给大家：
其一：至少得认识几个知名马拉松运动员。
我们热爱大型比赛的原因是因为我们知道某些名字——詹姆斯、C 罗、林丹、马龙——甚至即使我们不是他们的死忠粉丝，我们也希望在赛场上看到最好的竞技状态展现出的高超运动技巧。为什么不以同样的方式对待马拉松运动员呢？
“关注运动员能够让我们更好的了解他们，”托尔弗森说。“对于跑者，我们很难在公众视野常常见到他们，但是我们也有越来越多的长跑比赛。”
而国内今年有 116 场马拉松，你自己看着办。我们国家官方的马拉松网站叫“中国马拉松”，你能很轻松在那儿查到今年举办马拉松的赛事，当然还有我们国家和全世界内最好的成绩。10 公里和全程马拉松不用多讲，被英国和肯尼亚这些国家给长期占领。但 100 公里吓死你，实际纪录目前是日本人保持。（备注：其中 Wo 代表专门女子马拉松成绩， Mx 是男女混合跑的成绩。）
国内男子组。2015 年我们全程马拉松最快的选手李子成，与世界纪录的距离是 15 分 64 秒。特意分享一张李子成的图，让你领略一下 2015 年我国马拉松一哥的模样。
国内女子组。Mx 组，我们与世界纪录的距离是 24 分 94 秒。
我们 2015 年马拉松一姐（下图中间），1990 年出生在温州苍南的姑娘陈林明，2015 年刚跑完人生中的第一个杭州马拉松。她是本届杭州马拉松跑的最快的中国女性，获得女子组最好的成绩 2:40:19 ，也就是我们国内 2015 年最好的成绩。她是北京体育大学研三的学生，从 2009 年开始跑马拉松。准备这次杭州马拉松，一共花了三个月，就拿到这样的成绩，的确十分值得关注和敬佩。
身为一位资深跑者，怎么能不定一个小目标，例如关注几个国内跑步运动员。
其二：关注面部表情。
不像其他运动项目，身体上的动作或技巧能够极大的呈现运动员的实力，跑步的身体动作除非你瞎跑，差别不是很大。
“每个跑者看起来不一样——他们有不同的步幅，不同的身高，而且有些人则拖着步子慢慢跑步，”托尔弗森说。“但很多时候你无法看着某人说，’哦，他们是马拉松跑者。’”
这时候就有一个细节起到很重要的作用，就是当一个跑者领先或者在与对手竞争时，可以从面部表情看他是否放松，从而看出他是否有经验把控比赛。看起来轻松不仅是某人的身体在控制范围，意志也是。
其三：关注补给点。
从志愿者手里拿一瓶水看起来是一件简单的任务，但是对于一个连续跑二十几公里的人来说，太艰难了。托尔弗森建议在跑者补给和把水瓶丢到路边的时候观察它们的协调的能力。
“在这样的步伐节奏下，抓到水实在太难了，”她说。“我能够看出跑者是在掌控节奏的情况下进行，还是减速了。” 另外一方面，如何递水给跑者，也是一门技术活，甚至网上专门有人出了教程。
你在补给时候的状态和节奏，将能看出你最终是否能取得好成绩。看看顶尖运动员如何补给，你将会明白这句话。
其四，关注步伐。
马拉松运动虽然很长，但反应时间与其他运动一样重要，特别不同寻常的是一开始领跑的人，最后竟然能一直保持到终点。当马拉松运动员开始加速的时候，他会关注身边人的状态。“你只有一秒钟决定做或者不做，”托尔弗森说。“如果你没有反应过来你将没有成功的可能。”
其四，关注 Cosplay 。
图太多，就不一一上了。几乎每一场马拉松都能看到各种角色扮演，如果你是一位跑者就可以沿路拍拍拍。如果是观众不妨在看到猴哥的时候呦呵一声，看他敢应不。这一身装扮跑起来，可没有你想象的这么容易。
每个装备背后有可能是一段艰辛或者一个故事。笔者第一次跑马拉松，碰到最美 Cosplay 是一单身女孩打扮成新娘的模样跑马拉松，当时就觉着跑马拉松太美好。
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你以为这样就能轻易看到美女跑友？你还需要一份马拉松观众生存指南。
制定一个计划。跑步运动员都知道：不准备成功，就要准备失败。做一个资深马拉松观众没你想的那么简单。确保你自己知道到时候要去哪儿，什么时候该到哪儿，该以什么样的交通工具去。大部分路毫无疑问就封了，所以准备和一大群人挤地铁，最好提前这样能够确保自己能进地铁站。当然，你得事先跟你的主角，也就是当天跑步的的人预先沟通好，确保你自己知道他（她）当天的穿着，不然当天跑步的人花花绿绿，你根本无法识别出谁是谁。另外最好弄清楚他们在哪儿出发，以及他们跑步大概是怎么样一个速度。
准备好灵活应变。跑步当天，马拉松运动员的计划也会随着当天的道路和天气改变，当然我们观众也要随机改变。如果可以的话，最好让你的亲朋好友开一些可以即使定位的跑步 APP ，像全球一些顶级马拉松，通常十分容易通过官网定位我们指定参赛选手的位置，我们国内有一个类似的 APP 叫阿甘跑步。这样无论我们在开赛或者比赛中，都能够大概知道我们关注的人在什么位置。另外一些基本的防晒、防雨设备，也值得灵活准备。
穿一双好的鞋子。不要想把头发梳成大人模样，穿上一身帅气的皮鞋和西装。你当是参加酒会？长时间的站立或者行走将会耗费你巨大精力，不妨穿一身帅气的休闲运动装，搭配那种徒步或者跑步的运动鞋。我想你的朋友一定不想在终点看到精疲力尽的你。
保持水分。带上水或者零食将会帮你坚持下来一整天。一个快乐的观众是不允许口渴、饥饿和劳累来袭。
享受比赛。掌声、鬼吼，可以尽情的表现自己。可以通过面部表情关注跑者，给每一个疲劳的跑者打气。当他们路过的时候，伸出你的双手与他们击掌，将能极大的鼓舞他们。
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马拉松观众进阶：场外的参与也精彩。
总有一些人由于地理位置的限制，又或者无法挣脱沙发或者床的洪荒之力，所以导致无法出门观看马拉松。这儿总结了几条优雅的参与方式，不妨一试。看懂马拉松比赛并不是真正的快乐，参与才是。
穿着睡衣舒服的窝在沙发里。有什么事比窝在沙发里看一群人拼命跑步还过瘾吗？确保好你的手机满电，关注好微博或者马拉松官方微博，当然还有你的跑友微信群全开，然后可以打开电视直播。开始双开模式——边看直播边用手机各种评论。这个时候橱柜的零食应该是满的，冰箱也是满的。周末的烧烤应该提前到比赛日，和跑者冲过终点线最搭。
以舒服的方式在家里跑步。那些没有中签，或者想试跑一些脚痒的跑友，可以自己在家里跑跑，当然前提是你有跑步机，曲线一点也可以到就近的健身房跑。在室内跑的好处是补给方便，可以看电影听音乐什么。不过得注意要保持室内通风，不然就算开空调也很热，另外注意防止感冒。稍有不适，可以立马中止跑步，当然跑前和跑后的拉伸一定不能马虎。
专门定制设备跑步。比在家里跑步进阶一步就是：边看直播边跑步，使用平板电脑，或者把跑步机凑近电视机的方向，虽然一场电影下来，很快就能跑完一场半马，但是比起临场马拉松跑步，体验还是稍差一些。不过更高级的是，例如伦敦马拉松为那些落选或者想尝试马拉松的人准备了一个虚拟现实的设备，由伦敦马拉松组委会和RunSocial 数码健康设备一起研发，它可以使跑者在全世界的任何角落都能体验著名的伦敦马拉松，而这种设备神奇的是场景的切换会搭配你的速度。
线上马拉松。很多跑友应该了解这个，假设北京马拉松在北京举行，你在广州想跑憋的难受怎么办？通常有很多国内的跑步 APP 就会推出线上马拉松，在北京马拉松当天 24 小时内，无论你在世界的什么地方跑到半马或者全马的距离，就能获得线上马拉松的奖牌。当然跑步机不行，另外也得收报名费，至少奖牌得花钱制作。躺在家里是一种选择，下去小区遛弯拿个奖牌也是一种选择。
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躺在家里也是躺着，何不打开电视，甚至冲动那么一点点，往人群拥挤的方向。
有一群人，渴望与你击掌。
那怕一声加油，也是千万个放弃念头中的一个救赎。
作者：Viing Zhang
洋葱圈体育社区系*今条头日**签约作者