今天，小编邀请到78集团军医院精神心理科徐洁晨医生，就如何让你的精力更加集中，解决注意力分散的问题来把脉支招。
徐医生：
最近不知道什么原因，我“犯困”的毛病又犯了，精神总是集中不起来。特别是在训练场上，时常分心走神、开小差，身体好像不听使唤似的，总跟不上训练节奏。请问我该如何调节自己？
某部上等兵 小刘
小刘同志：
你好！
来电中所提到的走神现象大部分人都有过，只是走神现象发生的频率和它影响正常生活程度的区别。心理学上说的注意力涣散，严重的就是注意力缺失症，或是感觉统合失调症。根据你反映的情况来看，你的注意力分散问题的确影响了你的训练，需要进行适当的自我调整。
注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，而对于部队官兵来说，主要是由于训练工作重、心理压力大，而造成的高度紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分的休息，也可能会出现注意力涣散的情况。
那么怎样才能让精神高度集中呢？在这里，给你推荐几种方法训练注意力，希望能够帮助你走出分神困扰，把精力投入到训练和生活当中去。
首先要有一个好的睡眠至关重要，如果睡眠质量差，就容易出现注意力下降、情绪波动和效率下降的情况。你可以在睡前泡个脚或者洗个热水澡，避免剧烈运动，听一些舒缓的音乐，让自己睡一个好觉。
其次，可以尝试情境想象法。无论多么爱走神儿的同志，当参加重要的活动或竞赛时，都会尽可能地集中注意力，发挥出最佳水平。因此，当你每次训练或工作时，想象自己是在参加某次比武或竞赛，这样可以让自己紧张起来，注意力就自然集中了，做到平时训练像考核一样认真。
最后，教你一个练习注意力的好办法。你可以用正念的办法来纠正。正念是指以一种特殊的方式集中注意力，有意识、不予评判地专注当下，让人专注于当下正在做的事情。你可以在训练之前先做一组正念呼吸，具体方法是：坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉闭上眼睛。用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等。注意调整呼吸，注意与呼吸有关的一切体验，注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。与此同时，要抵抗杂念，一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。
@战友们，非宁静无以致远。如果你希望注意力更集中，那么需要让自己的心灵更宁静。通过正确有效的调节办法，相信你一定能够一心一意专注于训练和工作，排除内心的干扰。
整 理：石璐璐
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