直腿仰卧起坐和起立训练。
现在要讨论一些接下来要做的仰卧练习，要平躺着完成这些训练，这会引导完成一个完整的土耳其起立。但首先想重申一下之前说过的为什么会成为起立训练的粉丝，然后谈谈如何对现在的训练进行一些进阶，那时就会意识到这就是在引领走向土耳其起立。
正如在讲座中提到的，有一个客户从地面站立来会很费劲，他从地面站起来的方法是这样的，得用手把自己撑起来才能站起来。那时就想这个动作对他来说真的太难了。接下来开始给他讲解：当你仰卧的时候不要翻过去，不要用手和膝盖帮自己站起来，应该翻到手肘支撑位，然后依次把手和膝盖放下，用这条腿让自己站起来，最后这边再站起来。
在不知不觉中给他演示了土耳其起立的老年人版本，突然间明白了这个之前没掌握的训练突然之间具备了很大的作用，让Marco来演示一下。还会做直腿仰卧起坐，这是一种有趣的腹部训练，因为就像在课上说的，从某种意义上说它有点违反规则，因为这个动作涉及了一点躯干屈曲，但它的好处是如果你把动作做对了做十次就够了。
我们从直腿仰卧起坐开始，随着训练的进阶，这也是更困难的训练。接下来就是我以前不太理解的部分了，给我们演示一下1/4的土耳其起立。我最后做的就是单腿的直腿仰卧起坐，并结合了一个滚动模式对吧？这就是我们所说的1/4起立，只是起到肘支撑就好。
在我的脑海中我几乎会说："你是在教他作弊"，"你教他滚过去用肘把自己推起来"。我们要弄明白该如何从直腿仰卧起坐开始，到单腿直腿仰卧起坐再到1/4起立。现在Marco要进入下一个动作了，我们称之为半起立，他会在这里做出桥式的动作，所以对我们来说可能要花三周的时间才会达到完全的土耳其起立。
我们要先做1/4起立，然后到桥式，最终逐渐完成完整的土耳其起立。他在这做了一个很好的演示，土耳其起立在我脑子里好和不好的一方面都在于有些人把它变得太技术性了。当我自己做起立动作或者我自己教客户从地板上站起来时，我不会担心自己的动作做得完美不完美。
我总是引用Denis Logan的话："我们想要善于举重的优秀运动员"，这也是一样的。我们想要能做土耳其起立的优秀运动员，他不必是完美的RKC教科书式动作，但他需要让客户理解滚动和桥式动作，它结合了滚动模式、桥式模式和前屈模式。
这个练习最终包含了很多我们想要的训练模式，就像我说的在我作为教练的成长过程中，我以前觉得这是个愚蠢的马戏表演，不明白为什么人们还要这样做。后来我就从这个想法转变成这真是个很基础的练习，尤其对于从地面站起来有困难的老年客户来说。