又考砸了，晋升入门，孩子奶粉钱不够，房贷车贷偿还无力，别人总是用有色眼镜来看你……在这个快节奏的时代了，工作、学习、交友等生活压力接踵而至，很多事都感觉力不从心，你也被生活的重担压得几乎窒息。
人生不如意事十之八九，这些压力与烦恼只要我们的大脑变换一下思维就模式即可得到改善。
那如何管理自己大脑的想法和感受而不被其绑架，如何在压力社会更好的享受生活，拥有实充实的人生呢？
英国心理健康咨询专家山姆·阿卡巴，凭借自己21年的临床经验，为我们提供了系统的改善方法。这些方法就呈现在
《我自愈了》这本书里。
文章语言没有晦涩难懂的字眼，行文通俗易懂，就像一个人去看心理医生时，心理医生与你沟通的言语，亲切真实，又不失诙谐幽默。
在本书中，山姆·多卡巴提出了“心理灵活性”这一概念，采用接纳承诺疗法即可调节心理灵活性，从而实现自我疗愈。
什么是心理灵活性呢？
就是我们面对生活压力和压力引起的负面情绪和想法的应对能力。
如何提高心理灵活性呢？
本书中，作者具体从以下六个方面进行阐述。
一、改变内心想法
人类的压力和痛苦都来自于大脑中的想法、记忆和画面。如果想改变自己的人生，我们只需要正确认识这些想法，并采用一些有效合适的方法来改变对我们不利的想法，心灵上就会获得更大的自由。
1.不必对坏想法赶尽杀绝。
越压抑内心的负面想法，记过只会事与愿违。比如，你不要自己想某个人，大脑中某人的印象就越强烈。越禁止，越起到强化的作用。
2.不必纠结对与错。
因为我们的想法是自己作出评价判断意见，推理或批评，我们就不要纠结于所谓的是非对错。
可以在你与想法之间打造一个宁静的空间，切断引信，即 消除想法的威力，切断他们对你的纠缠，而不是判断想法的对错。
3.你可以另辟蹊径。
比如，你请客时，遇到讨厌的宾客，你是闷闷不乐的盯着他们，还是盼着他们自行离开呢？如果你这样做那么你就忽略了，本来应该好好招待的客人，那如果换一种态度，虽然那些不速之客，也不妨碍你好好对待他们，打成一片。
二、调节情绪感受
每个人都会有各种各样的情绪，积极情绪和消极情绪都有。那么我们该如何调节情绪给我们的影响呢？
1.把情绪想象成充气皮球。
2.用开放的心态接纳自己的情绪。
接纳不等于忍受。是要为情绪留出空间，去适应他，感知他，收留他。只有这样才能按照自己的价值取向付诸行动。
3.不要对抗情绪，要顺势而为。
4.用心体会情绪。
了解情绪，带给自身的不同感受。
5.驾驭冲动，顺其自然。
感情用事，就会暂时赶走负面情绪，而他再次出现，还会沦为冲动的俘虏。
驾驭冲动就是不要想着抵抗对抗冲动，了解其规律，随着他们起伏。
只有接纳情绪，我们才能增长智慧和见识，才能拥有改变的勇气和力量。
三、提高自我认知
你究竟是谁？你真正认识自我吗？想要超越你给自己贴上的标签，就要真正的了解自我，找到内心深处的真实的自我。
作者推荐了一个练习，可以帮助我们更好地认识真实的自我。
第一步：回忆“儿时自我”
第二步：体会“不久前自我”
第三步：思考“当下自我”
思考不同时期下内心的变化，找到内心深处的自我，才能真正了解自己。
四、做到全情投入
想要改变眼下的日子，纠结过去，忧虑未来都毫无意义。不管遇到什么事，积极还是消极的，只有真正关注此刻，用心体会，才能让我们领悟活在当下新的今日的可贵。
但是，做到全情投入说起来容易做起来难，而“正念练习”可以帮助我们保持全情投入的状态，让我们活得更加充实，更有方向。
五、活得更加幸福
每个人都想要过上幸福的生活，但同样3000元的工资，有人欢喜有人落寞。对于幸福，不同人有不同的认知。这就需要我们先确定自己的价值取向，进而去追求想要的目标，找到真正的价值所在。
价值取向表
六、采取实际行动
说一千道一万，都不如自己实践一遍。
改变方法再多，不付诸行动都成枉然。采取行动，且持之以恒的行动，让量变带动质变，从而帮助我们更好地达成目标。
关注实践的过程所带来的幸福感也不一定会比结果来得少。
除了上述的六个策略外，作者还给出了以下两个提升幸福感不可或缺的关键因素。
一、实现自我关爱
二、正确看待自己
人生在世，谁的生活都不容易，压力和负面影响是我们都回避不了的，拥有自我疗愈的能力是非常重要的。
当我们发现自己处于低能量状态的时候，学着按照《我自愈了》书中的方法进行自我调整，尝试自我接纳，加强正念练习，疗愈自己的内心，收获更多的幸福。
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