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有时，生活是如此令人疲惫不堪，以至于您感到太累而无法做出决定。我们会这样说：

• “我想锻炼，但晚饭后我在沙发上起不来！”
• “我觉得我的工作没有成就感，但我不能放弃！”

做任何事情都需要意志力，无论是健康饮食、锻炼身体、成为支持性的合作伙伴，还是创业。

我将意志力的概念视为精神能量。每当你想做一件事时，你就需要投入精力。能否实现自己的意图取决于意志力。

根据我的经验，你可以以某种方式安排你的生活，这样你就可以最大限度地发挥意志力或

精神能量。但在我们深入讨论之前，让我们先看看科学原理。

关于意志力最受欢迎的研究之一是 20 世纪 70 年代的棉花糖实验。在这项研究中，斯坦福大学的研究人员给一个孩子留下了一块棉花糖，条件是15分钟内没有吃棉花糖的孩子再得到一块棉花糖。

这是一个考验孩子延迟自我满足的意志力的测试。

但在九十年代，博士学位。来自凯斯西储大学的候选人想问一些研究中没有提到的问题： 意志力如何影响成年人的一天？

饼干碗实验

凯斯西储研究的一位研究人员马克·穆拉文 (Mark Muraven) 想知道：

• 为什么有时候他下班回家还有力气去慢跑？
• 但其他时候，他回到家几乎什么也做不了。
• 为什么有时候他醒来后想要提高工作效率？然后，其他时候，他只想呆在沙发上？
• 他的意志力决定了他是否吃健康的食物。
• 有时，当他累了的时候，他就会放弃节食，去办公室的自动售货机里寻找糖果和薯条。他为什么要这么做？

因此，穆拉文和他的同事进行了饼干碗实验：他们将一群本科生放在一个有两个碗的房间（配备双向镜子）中。一碗里装着饼干；另一种是普通的萝卜。

研究人员告诉受试者，该实验是为了测试他们的味觉（这是一个谎言）。他们指示一组只吃饼干而忽略萝卜。另一组被告知要做相反的事情。然后他们让学生们独自一人，他们认为没有人在看着他们。

这个想法是为了耗尽只吃萝卜的人的意志力。一旦只吃萝卜的那一组因为试图不吃饼干而耗尽了意志力，研究人员推测该组的生产力将会降低。

吃完饭后，受试者们开始做一个看似简单但实际上无法解决的谜题。结果？吃萝卜的人比吃饼干的人戒烟的次数更多。

“通过让人们用一点意志力来忽略cookie，我们让他们进入了愿意更快退出的状态，”穆拉文总结道。

当我们不知所措时，很容易把注意力集中在次要的——而且通常是不重要的——细节上。

• 对于企业家来说 ，这可能意味着浪费太多时间试图削减微不足道的成本来“节省”几分钱。
• 对于专业人士来说 ，专注于令人头脑麻木的管理任务，而不是对你的职业生涯真正重要的重要事情。
• 当艺术家 陷入创作困境时，他们就会变得毫无生产力。

我们都知道优先级是多么重要。但问题是我们不能总是坚持我们的首要任务。

企业家可以先 解决最关键的业务问题，然后再处理日常问题。专业人士可以推迟不太紧急的文书工作。艺术家可以有策略地降低效率以提高创造力。

为了确保这种情况发生，你需要有策略地运用你的意志力。

调整你的期望。并为失败做好计划。

无论如何，生活每年都变得更加昂贵。这就是为什么随着时间的推移增加我们的净资产很重要。

这完全有道理，但是，持续投资资产来积累财富是很困难的。

保持一致的一点是，无论你想实现什么目标，生活总会找到阻碍。因此，我们最好不要期望事情总是会出错。

爱比克泰德在他的《话语》一 书中说得很好：

“这就像计划一次海上航行。我能做些什么？我可以选择船长、水手、日期和正确的时刻。然后，一场风暴向我们袭来。此时此刻，我有什么顾虑呢？我的部分已经完成了。”

做好 准备 ，事情不会总是如你所愿。例如：

• 试图保持一致的锻炼习惯？ 这并不意味着每次会议都需要很棒。有时，你会感觉自己更加虚弱。有时，你会感觉自己很坚强。其他时候，天气、工作、疾病等等都会让你完全远离。那些都很好。只要下次再努力一点就可以了。并继续努力。
• 想成为更好的投资者吗？ 无论发生什么，无论市场上涨还是下跌，都要坚持您的计划。或者你害怕错过下一个苹果。如果您是长期投资者，您就会知道只有坚持到底，市场的回报才会对您有利。
• 想要成为一名成功的作家吗？ 每天都写。但不要指望你写的一切都很棒。即使是最成功的作家也会经历糟糕的初稿。对于运动员来说也是如此。

持续而微小的努力比不一致的巨大努力能让你走得更远。

注意你的意志力是如何发挥作用的。

我曾经看过对著名的前海豹突击队队员和激励者乔科·威林克（Jocko Willink）的采访。他说他不相信意志力是一种消耗性资产。他始终拥有完美的意志力。

我对此毫不怀疑。但他也可以通过4小时的睡眠来正常工作。

另一位成就斐然的人马修·麦康纳 (Matthew McConaughey) 向乔·罗根 (Joe Rogan) 承认，他每晚绝对需要 9.5 小时的睡眠。

没有人是相同的。这是我们最大的优点和缺点。这意味着科学研究永远不会 100% 准确，因为像乔科和麦康纳这样的异常值。

为了过上美好的生活，我们每个人都需要知道我们的意志力是如何运作的。您是否觉得深夜很难做出决定？躲开它！

您早上需要花 5 个小时才能正常起床吗？避免在早上做耗费脑力的工作。

简而言之，意志力就是你实现所有小目标和大目标的能力。如果你说你要停止吃垃圾食品并且早餐吃松饼，那就有问题了。

由你来找出问题所在。战略意志力意味着我们意识到这个概念。我们不会像一个没有头脑的机器人一样度过一生。我们花时间审视我们的行为，并在我们处于最佳状态时做事。