今天是3月21日
也是一个“多节日”的日子
据说，知道今天是世界睡眠日的是普通青年
知道今天是世界儿歌日、世界诗歌日的是文艺青年
知道今天是国际唐氏综合症日、国际消除种族歧视日、
国际森林日的是微信编辑
而像小编这样的一个逗比青年想起的却是段子手薛之谦
233333
画风跑偏了
咳咳.....既然今天是世界睡眠日
小编就和大家聊聊睡眠这件大事！！！
在讨论开始之前，小编先和大家做个小调查
您的睡眠情况到底怎么样呢？
回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的
事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用*眠药安**才能安然入睡。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
十道小题做下来，大家是属于哪个区间的呢？
小编本来自信的做了做
结果发现居然得了13分！！
我还以为我是一个无睡眠障碍者呢~
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2 %的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。 另据2015年中国睡眠研究报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。因为工作压力造成的失眠病例数量呈现出逐年增加的趋势，56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着。
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。长期的慢性失眠严重影响生活质量，可导致高血压病、糖尿病、心脑血管病等发病率的增加，还可导致交通事故和*眠药安**物滥用等问题，因此，失眠并不是个小问题。
根据“2015中国睡眠指数”显示
十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名
依次是公务员、销售、金融从业人员、
蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、
医务人员、IT从业者、媒体人。
各职业的睡眠指数得分都有所上升
但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底！！！
原来如此，小编心疼自己的同时，
也心疼我同行！！！
随着现在生活节奏的加快
越来越多的人存在了睡眠障碍
且趋向年轻化
为了能尽快入睡
大部分年轻人都有在失眠时数羊数数什么的
事实上，这种方法不可取，
因为这会增加大脑的兴奋感，
而大脑处于休息状态最容易入睡。
鉴于常年与失眠做抗争
小编分享一下小妙招给大家
可以挑来试试喔~
1、想象一幅美妙的场景
临要睡觉了，躺下就不要胡思乱想，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物，小编常常幻想自己是一朵云，飘啊飘的~）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就有可能睡着了~小编是飘着飘着就睡着了23333.....
2、睡前一杯奶
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如百合小米之类的。
3、抱个舒服的抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。其实小编觉得，找个男票或者女票解决起来更容易~~
4、睡前几小时来点小运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，练瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
5、选择自己最舒服的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后轻松入睡。
6、隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
7、选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看数学了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
这些小妙招大家是否get了呢
小编私心以为看看数学书什么的最有效了
哈哈哈哈
数学老师不要打我啊~
小编在网络上搜索到了一组据说可以治疗失眠的小动图
有没有效不敢保证~反正是打了一个哈欠的
同时，小编还请来了成都市第二人民医院营养科李宏宇医生，来给大家开食谱，从饮食上调理，给我们一个更好的睡眠。
成都市第二人民医院营养科李宏宇：
•饮食以定时定量为宜，睡前进食既不宜过饱,又不宜过少，平时可多食平淡而富有营养的食品。
•增加摄入高钙食物、含色氨酸丰富的食物，如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。
•保持平和心态、三餐合理分配、均衡营养，合理搭配，忌暴饮暴食，晚餐可少量食用易消化的脂肪食物，适当食用含脂食品是十分重要的。研究证明，脂类食品进入人体后，脑神经可分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。
希望下一个睡眠日到来之前
所有被失眠折磨着的宝宝们都要好好睡觉
放下手机
今晚就有一个美好的睡眠哒~~
为大家安利一首小编的摇篮曲~
北方女王 尧十三 - 飞船，宇航员
（部分图片来源于网络）
天府早报记者段祯
编辑：吉亚 实习生 肖琴