来源|流沙言职

01.

学习VS娱乐，你怎么选？

前两天刷剧《大江大河》看到了这样一幕：宋运辉为妻子小猫制定了详细的学习日语计划。宋运辉看自己的技术资料，小猫在对面煞有介事地学习日语。

可没过几分钟，小猫便用那双水汪汪的大眼睛和老公撒娇，自己喜欢的电视剧最后一集了，看完再学，要不错过了太可惜。宋运辉招架不住，便答应让她先看电视剧了。

电视剧《大江大河》剧照——宋运辉和程开颜

看到这里的时候，我回忆起当初学日语的时候那个枯燥，也恨不得分分钟扔下，去刷自己喜欢的电视剧，只不过当时还是单身狗，也是个穷学生，既找不到好借口，也无处撒娇，只好继续“死磕”。

生活和工作中我们常常面临这样的时刻：面对一份枯燥但又不紧急的工作，我们往往会找一个借口暂时把这件事搁置，去做一些更轻松更有趣的事。

这个借口会将我们的行为合理化，减少负罪感。而负罪感的产生大多是由于这是我们自己定的计划，我们给自己的承诺，可是现在我们因为无法忍受枯燥而要打破誓言，内心会有点小不安吧。

而更让我们不安的在于当下次因为EXCEL使用不熟练又加班了三小时，而同事只用半小时搞定的时候，你忽然想起了一个星期前被扔下的《EXCEL进阶课12讲》。

于是开始懊恼：如果那会儿坚持一下，熬过那一小时的枯燥，也许自己的学习计划就可以开始了。这一周也许就能掌握不少EXCEL技能，也许就没有今天的加班……

可是哪有那么多“也许”，现在，我们来认真反思一件事：相对于娱乐，技能的学习、进阶是一件特别无聊、特别枯燥的事情（除少数学霸之外），但是却是高价值的，因为它能帮助你成长。个人能力的成长一定伴随着和枯燥时光的对抗。

想让自己进阶，必然学会忍受枯燥，甚至要拥抱枯燥。

02.

枯燥学习，想说爱你不容易

1.我们太容易分心

1）有限的意志力

人，天生就有惰性，但是克服惰性却并非易事，需要意志力。遗憾的是，人一天的意志力是有限的。

行为心理学家安纳斯.特立信在关于人们主动实践的研究表明：

主动实践（例如一个刚开始培养专家级技能的孩子），一天1小时是合理上限。熟练的专家，可以达到4小时，但持续更长时间，鲜有人能达到。

那么我们开始主动一段新的枯燥的学习实践的过程，注定是用顽强的意志力来对抗的过程。

2）外界的干扰

但是，即便我们用顽强的意志力守住了学习的”阵地“，但是来自己外界的干扰也常常让我们分心。

比如：

• 一个程序猿刚打开新买的书，宠物小狗旺财时不时地过来蹭蹭他；

• 一个二宝妈妈难得的“书房时光”却被好奇的熊孩子们误闯，摸她的手机，动她的电脑；

• 一个职场菜鸟好不容易找了一节性价比很高的网课准备自学会计知识，结果楼下开启了“广场舞”狂欢......

来自外界的打扰比起自身的意志力控制更让人崩溃。这也是为什么很多作家热衷于选择一处隐蔽之所来进行创作的原因。

卡尔.荣格，为了能专注写作，在瑞士某个偏僻的小村庄觅得居所。

正是在这处静谧而无人打扰的幽静之所，荣格完成了《心理类型》的重要著作，对弗洛伊德的思想提出质疑。

他被认为是20世纪最影响力的思想家之一，也是分析心理学的创始人，

在面对外界干扰时，人的意志力很难发挥作用，这一点，伟大的人和平凡之人皆是。

2.社交媒体的诱惑

严格来讲，社交媒体也属于我们分心的重要诱因。但是因为它的影响力如此巨大，以至于我认为有必要把它单独拿出来仔细讨论。

在2017年9月，有一组数据显示：全球大部分人起床后第一件事就是看手机。2017年前半年，中国人在社交媒体上花了398亿小时，相当于建造109座金字塔所需的时间。这是来自波士顿大学卡茨教授的研究结果。

GlobalWebIndex2019年的分析指出：

中国人平均每人每天要花139分钟在社交媒体上，也就是2小时19分钟，比2018年增加了19分钟。

这只是平均数据，我想有人使用社交媒体的时间是远超这个数字的。

我们的手机里动辄几个甚至十几个社交软件，正大量侵蚀着我们的时间。

2013年普通用户拥有约4个社交媒体账户，现在这一数字已经上升到8.1。

以年轻人最爱的“抖音”为例，渗透率已接近15%，也就是说100个用户当中会有15个安装抖音。

而这些人每天使用抖音的时间少则半小时，多则数小时，刷着刷着原本计划用来看英语的时间就消失无踪了。

还有各种购物、娱乐APP也在一点一点抢占着我们有限的时间资源。

一个更惊人的事实是，社交媒体不仅仅承担着社交的功能，它甚至具备了支付、叫车、叫餐、购物等功能，微信、支付宝不就是很好的例证吗？

目前微信的渗透率已达97%，月活跃人数达10亿，也就是有手机的人几乎都在使用微信，并且使用频率还很高。

看起来，不只是社交媒体娱乐、交流的诱惑我们无法抵挡，而是我们生活的方方面面似乎有点“离不开社交媒体了。

麻省理工大学卡尔.纽波特博士曾提出一种叫“选择网络工具的任何益处法“，来说明网络工具对我们的影响：

即一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。

我们对待社交媒体的态度不正是如此？它的益处让我们忽略了或者说故意忽略了它对我们时间的侵占。

因为相对于枯燥的学习资料，社交媒体的娱乐性简直是一个巨大的无法抵挡的诱惑。

3.原地打转

想象这样一个场景：

你正在写一份报告，写了开头的几百字，忽然写不下去了，于是你会不由自主地一遍又一遍把写好的部分从头读一遍，为了启迪接下来的思路。一小时过去了，报告毫无进展，依然只有几百字的开头。

这是因为面对难题时，我们的大脑会尽可能地避免浪费过多能量，这是人类演化的结果，其节省能量的一种方法就是避免深度思考难题，而是围绕着这个难题的已知部分不断的打转。

因此很多时候即便我们用意志力克服了惰性，抵挡了诱惑，还是被难题打败了。

我们用原地打转的方式安慰自己：至少我在尝试解决枯燥的问题上花费了时间，只是结果不理想而已。

03.

学会对抗枯燥

看起来我们应对复杂任务的枯燥过程就无解了吗？不用沮丧，我们依然有很多方法解决难题。今天流沙介绍三种对抗枯燥学习的方法。

1.不要不断分心，要不断专注

我们工作的日常总是充斥着杂七杂八的事情，我们的状态可能是不断地分心，然后再努力保持专注，去完成所谓的复杂而枯燥的任务。

与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，不如从专注中规划出偶尔的分心。

具体方法是：预先规划好自己可以用来分心的时间，然后在这个时间之外完全避免接触让你分心之事。

需要有两个辅助工具帮助你完成这一计划：

1）你需要找一个相对安静无干扰的空间，尽可能避免外界干扰。

2）准备一个便签或笔记本，记录你下一次可以用来分心的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不要妥协。

这一策略背后的理念是：做令人分心的事情，并不能减损大脑的专注能力。

而真正减损这种能力的行为是：当你感到无聊或遭遇一点点认知上的挑战时，就会从低刺激、高价值的活动（比如枯燥的学习）转向高刺激、低价值的活动（比如刷短视频APP），这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西，面对枯燥任务就会产生厌恶。

通过分割专注和分心的时间，减少了自己向分心屈服的次数，增强了控制专注力的能力。

当然，一天当中分心时间和专注时间如何选择，取决于自己的实际情况。

以我为例，我要完成自媒体写作，只能在工作之外——也就是晚上6点-12点，但在这个时间里，我还需要陪伴孩子。

因此我把7点-10点都看作我的分心时间，这段时间允许自己被杂七杂八的事情打扰，也不会去想写作的事情。

而在回家路上6点-7点，以及孩子睡觉以后的10点-12点就是我的专注时间。我会在这些时间里想选题、构思文章结构、找素材等，并且严格控制自己不主观分心或被客观打扰，比如不去看手机，不想写作之外的事情等。

这种刻意训练的结果是，我在专注时间会非常专注，而在分心时间又能不被需要专注的事情打扰，保证两类事情都让我产生享受的感觉。

既然某些分心的刺激不可避免，那么我们不妨开辟出专门的分心时间，让专注和分心各归其位，各司其职。

2.设定冲刺期

还记得我们大学期间一到考试前就临时抱佛脚吗，我们可以用一周的时间学完平时一点都没看过的某个课程，然后拿到合格的分数。

这一策略大抵就是这个意思——为自己的枯燥任务设定一个冲刺期，向前锋一样发起冲锋。

具体做法是：

1）预估出你某次枯燥任务所需要的时间，然后设定一个截止期限，截止期限要远早于估算的截止时间。

2）如果可以，告诉一个和此事相关的人任务何时结束。如果不便告诉任何人，那就设置一个倒计时（以任何形式），确保你无法忽略倒计时的存在。

是不是忽然想到了高考倒计时？对，要的就是这种紧迫感！

在这样一种状态下，完成枯燥的方法只有一个：高强度脑力工作，不看手机，不发呆，不聊天，不数次打开冰箱拿饮料。就像为期末考试备战的你，容忍不得一点时间浪费，利用每一个空闲的细胞和神经工作，直到解决了任务。

这一策略受启发于美国前总统罗斯福。

罗斯福兴趣涉猎非常广泛：拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读，以及他最热爱的是自然学。

他平衡学业和爱好的方法是：上午8点半到下午4点半这8个小时全部留给背诵和班级课程、体育锻炼以及午饭，包括他的一些其他爱好，其余时间则用于专注学习，但其实用于专注学习的时间非常少。

在有限的课业时间内，他最高效地利用了时间。因为时间只有这么多，别的时间他还要贡献给他的兴趣爱好。

我们也该学学罗斯福，为了完成枯燥任务，不时发起冲锋。

但是要注意的是，刚开始的时候，强度不宜过大，一周一次就可以，因为在长时间高强度地专注之后，大脑也需要休息。

当你熟练使用时，可以适当增加这种罗斯福式的冲刺频率。

最后提醒：务必给自己设定一个接近于不可能的时间期限。

因为历史经验告诉我们，我们总能在最后期限来临前完成任务，这期间真的是用上了吃奶的力气。

3.选择你的网络工具

如上文所述，社交媒体是把双刃剑，带给我们便利、欢乐的同时，却也无限侵占了我们的时间。枯燥的任务常常会在社交媒体的诱惑前败下阵来。

我们既不能完全放弃使用社交媒体，也不能时时刻刻都让社交媒体占据这我们的闲暇时光，正确的态度是：有节制地使用社交媒体。

卡尔.纽波特博士又为我们提供了一种手艺人方法：

明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。当一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

之所以叫手艺人方法是因为那些拥有独门手艺的工匠们在选择工具时就是秉持这一理念。

不难看出，手艺人方法和前文所说的任何益处法是相对的。任何益处法认为任何潜在的益处都可以成为使用某个网络工具的借口，而手艺人方法则要求这些益处能够影响到核心因素，并且益处大于害处。

选择哪些网络工具的具体实施上：

1）明确个人职业和私人生活中的高层次目标。例如一年考取注册会计师，半年学会pythy等。

2）选择辅助工具时利用关键少数法则。即使用二八原则，保留那些对你的高层次目标有决定影响的网络工具，其余删掉。20%的工具就能满足你80%的需求，网络工具也是如此。

如果你的目标是一年考取注册会计师，也许像快手这样的网络工具就并非必须。

快手上应该很少有教你如何做一份财务分析的视频，即使有，你在垂直的知识付费平台也一定能够找到，那么快手就不是最佳选择。

如此，你最终留在手机里的网络工具可能并不会太多，但是却对于你完成枯燥任务、实现目标大有裨益。那么就从瘦身自己的社交媒体开始。

正如美国记者威廉.鲍尔斯所说：

学习梭罗，在这个普遍联系的世界有一点点的失联。

我知道，无论哪种方式，枯燥的任务依然还是枯燥。

但是，当你做以上这些刻意训练后，你的大脑会保持高强度的专注思考，这种思考带来的结果是你的任务有所进展，问题逐步解决，神奇便在此刻发生：任务似乎没有那么枯燥了，回看整个过程，竟也非常享受。