训练，本就是一个痛苦的过程，要想达到自己理想的目标，那么必须付出很多的东西，往往我们在健身房看到训练比较好的，或者训练时间比较久的人，他们的手上都有茧子，这也是对健身爱好者的认可，因为训练久的人都知道，这避免不了的。
通常我们在训练过程中有(推拉）两种握法，容易出茧子的动作是拉类的动作，因为拉的动作手的发力点在手中间，再通过向上或者向下的重力时，手的发力重心点就会向外转移，出现了滑动，所以不断的挤压手的皮肤。
久而久之，这层皮就会变成皮肉，就是所谓的手茧所以建议在拉的同时杠铃哑铃握在靠近手指位置，同样也是一样，推的同时靠近掌根位置，避免在你手中出现滑动。
如果你要做双力臂的话，最好是找那种银色磨光，摸起来比较光滑的杆，因为这样的杆子摩擦力很小，当你的手在转动的时候，就不会扯到你的皮肤了。
另一方面如果你没找到那种光滑的杆，只有那种摩擦力较大的，甚至沾满了胶带的杆子的话，就不是一个做双力臂的好地方了，因为它会阻止你的手部转动，如果你强行转动的话，手就很容易起茧。
那么如何避免呢？
1：在训练的时候，不要用防滑粉，因为用防滑粉会增大手与器械的摩擦，出茧更快。
2：在训练的时候佩戴健身手套，手套一定要选择大小合适的，棉柔一些的，避免器械与皮肤的接触，减少器械与手的摩擦，从而降低出茧程度，例外:（手套也可以买小一号戴上非常贴手的那种）。
3：训练过程中，减少高负荷的锻炼，也可降低出茧程度。
当你做引体向上的时候，这里有一种特定的抓杠方式，很多人都喜欢手紧紧地裹着杠，从最容易长茧的部位，然后握住杆子，所以你可以试着向上一些，从手掌和手指之间抓杆，也就是长茧处的正上方。
为什么要虚握，而不是满握呢？那就是因为我们想避免起茧，并且满握的话会感觉有些痛，可能刚开始改善的话会很困难，但是只要你的大脑中有这个意识，并且每次都这样做的话，时间久了一定会改过来的。
在训练中，手上出茧是不可缺少的，因为手上的茧子，也能体现出自己训练的刻苦程度，如果一味的去保护自己的手，那么训练效果也肯定不会太高，所以，如果真的想在健身领域得到想要的身材或者健康，就不要去纠结这个问题。