近日，杭州45岁的陶大姐因长期待在空调房里，有轻微感冒，想通过运动让身体恢复健康，于是晚饭后到家附近的广场跳起广场舞，没想跳了没几分钟，陶大姐就晕倒在地，被家人朋友紧急送医后，被医生诊断为 热射病 。
连日来的高温，让四川、浙江、河南等多地出现热射病人，并已有致死病例。 那高温天应该如何运动 ，对此，记者咨询了杭州市红十字会医院急诊科医生胡修六和杭州九都荟健身房教练杨伟达。
运动前
要先了解自己的身体状况
“夏季是可以进行户外运动的。”胡修六说，夏季针对性地在高温下锻炼，可增强人体热耐受能力，每次锻炼到微微出汗，可提高人体的散热机能。一般进行10至14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果，经过耐热锻炼，可降低因高温患病的风险。
不过，像上述陶大姐的做法不可取。“感冒期间，身体为了抵抗感冒病毒或者细菌，会消耗掉大量的体能，这个时候应该多休息，多补充营养物质，有利于身体机能康复。”胡修六说，这时候如果去运动，尤其是赶上高温高湿的环境，人体很容易因为过度消耗，导致中暑，甚至发生热射病。
运动时
应做好准备工作
“身体状态良好时，可适当进行户外运动，运动前最好做一些准备工作。”杨伟达说，首先要选择合适的装备，穿着透气性好、排汗效果好的衣服，佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等装备，做好头部和面部的防晒。
其次要选择合适的时间，杨伟达建议，上午10点至下午3点是一天中气温较高、紫外线较强的时候，因此，夏季进行户外运动时应避开这段时间，选择早晚进行锻炼。“早上6点至9点是晨练最佳时间，如果太早，空气中二氧化碳的浓度比较高，对身体不利。”此外，运动时控制好时长，每次运动时间最好不超过60分钟，体弱者每次20至30分钟为宜。
不舒服时
应立刻停止运动
高温天进行运动，除了会出现上述热射病症状外，还容易导致心脏出现问题。“高温天气运动时会大量出汗，导致人体内血容量减少，心、脑、肾等重要脏器的供血也就会减少，这个时候，体液中的钠离子、镁离子、钙离子、钾离子会大量流失，易引起心律失常。”胡修六说，所以高温天运动，若出现不舒服的症状，要立刻停止，找一个阴凉的地方进行休息，补液，“不过，这个时候要注意避免在空调下直吹，适当喝一些盐糖水或功能饮料，如果休息后，症状还没有得到缓解的话，一定要及时就医。”
延伸阅读
◎什么是热射病
热射病是高温相关急症中最严重的情况，即重症中暑，是中暑最严重的类型，一旦发生，会危及生命。
◎热射病的症状
1、体温升高：体温升高是热射病的主要特征，患者核心体温多在40℃以上。
2、中枢神经系统症状：中枢神经系统功能障碍是热射病的主要特征，早期即可出现严重损害，表现为：谵妄、嗜睡、癫发作、昏迷等；还可出现其他神经系统异常表现，包括行为怪异、幻觉、角弓反张、去大脑强直等。部分患者后期可遗留长期的中枢神经系统损害，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、认知障碍、语言障碍、共济失调等。
3、其他症状：头痛、恶心、皮肤发红、皮温升高、呼吸急促、心率加快、肌肉痉挛或无力。
◎热射病常见种类
1、经典型热射病，即被动暴露于热环境引起机体产热和散热失衡，常见于年幼者、孕妇和年老体衰者，或有慢性基础疾病或免疫功能受损的个体。
2、劳力型热射病，即高强度体力活动引起机体产热与散热失衡，常见于夏季剧烈运动的健康青年人：比如在夏季参训的官兵、运动员、消防员、建筑工人等。
◎以下情况应立即送医院或拨打120：
1、昏迷：丧失意识，对外界的刺激反应迟钝或没有反应；
2、极度虚弱：感觉没有一点力气，几乎动不了时；
3、意识模糊：无法准确地感知周围人或事物，如不知道自己在哪和不知道其他人在说什么；
4、谵妄：精神错乱，胡言乱语；
5、癫痫：全身肌肉不自主地抽搐，没有意识，对外界刺激没有任何反应。