首先让我们看一组数据：2020年7月27日《2020年中国睡眠数据报告》发布，报告获取了超过4.5亿国民的睡眠数据，数据显示2019年我国居民的平均入睡时间为23:55.而2013年我国居民的平均入睡时间为22:00。而且数据还显示我们的入睡时间还在逐渐延后。
你每天什么时候睡觉
你在哪个城市
你早上的起床时间
那么随着越来越多的人加入熬夜大军，我们就来讨论一个现实的问题，熬夜会让人变“笨”吗?要说睡眠对人类记忆的影响主要体现在记忆力上。2014年发表在科学杂志上的一篇文章解释了原因，深度睡眠会促进大脑中的神经细胞长出新的突触并加强神经细胞之间的关系，从而巩固加强记忆，而大脑每次深度睡眠的持续时间约为10分钟，划重点“深度睡眠”，也就是说熬夜并不一定影响智力，是否有足够的深度睡眠才是关键。而与深度睡眠相对应的就是浅层睡眠，所有的梦都是发生在浅层睡眠阶段（冷知识：当你身边的人睡觉时，眼球快速的转动，那就是处于多梦状态下的浅层睡眠，但浅层睡眠对记忆的形成并不重要）。
你是主动熬夜还是被动熬夜
不知道大家有没有这样一种感觉，就是前一天晚上明明睡得挺早的，可醒来之后依然特别困。其实这很有可能是因为你睡醒的不是时候，如果你在深度睡眠阶段被唤醒，大脑仍然会要求你的身体继续休息完成尚未结束的深度睡眠。所以尽管睡了好久但你依然会感觉很困很疲惫。回到我们原来的问题，熬夜会让人变“笨”吗？现在看来似乎只要有足够质量的深度睡眠，其实并不会对智商有什么影响，那么我们再来过分一下：如何在熬夜的情况下还能让深度睡眠得到保证呢？别说还真有办法，调整“生物钟”，比如你可以以10分钟为一个阶段推迟自己的睡眠时间，但是同时按时起床，当出现睡眠不足的反应时再通过午休进行弥补，直至形成一个稳定的生物钟。又或者通过饮食、运动、睡前习惯等长此以往的提高睡眠质量。说不定过一段时间以后，你就会惊奇地发现自己不仅能熬夜了，还能在第二天保持一整天的清醒。
但其实吧很多人很多时候熬夜的人之所以熬夜，就是因为自我约束力不强。现在要让一个自我约束力不强的人去约束自己内心里养成一个提高睡眠质量的新习惯，这是不是很矛盾。所以还是别熬夜了，早点洗洗睡吧。
公认的健康作息时间