无论你是以减脂还是增肌为目的而进行健身，想必很多健身爱好者都希望自己能练出一身漂亮好看的肌肉，打造完美的身材。

但是对于健身初学者来说，每进行一次锻炼，就希望通过这次锻炼达到深度刺激肌肉，促进肌肉增长的梦想还是比较奢侈。至少我们需要找到正确的方法。

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首先我们来了解一下深度刺激肌肉的3个必备要素：

（1）大重量.

（2）每组力竭。

（3）负荷渐进。

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A、大重量：

正式组最大重量的80-85%，约5-12RM，能充分调动目标肌群的肌纤维。

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B、每组力竭：

每组力竭，通俗地讲，也就是每组的次数达到最大化，直至你不能继续多做一个动作。

当训练者越接近力竭，就越能调动更多的肌纤维。

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C、负荷渐进：

不断增长的负重会深度刺激我们的肌肉不再适应“舒适”和习惯的环境，而被迫增长。

你必须挑战你的肌肉力量，每一组、每一个大周期都逐渐加大重量，当然前提是有你的健身小伙伴帮助你做好安全防护。