你的腰不要塌，核心要收紧！
你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！
深蹲时注意核心要收紧
……
在日常的健身训练中
总是能听到教练们一遍遍
不厌其烦的强调收紧核心
于是你哐哐哐收紧了自己的肚子
教练扶额：不是让你收紧核心吗？
你：“明明收了啊，还要再怎么收紧……”
你们是不是也以为收紧核心=收腹？
首先我们要知道核心指的是哪
很多人最初理解核心总是容易和腹部搞混
认为核心即整个腹部
百科解释：核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
解剖学上核心被定义为躯干区域，包括骨骼（如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带）、关联被动组织（软骨和韧带）以及引起、控制或阻止身体该区域的活动的主动肌肉。
简单理解也就是一个人除了四肢以外的躯干区域。而至于我们常常说到的六块腹肌其实指的是腹肌的腹直肌，整个腹肌还包括腹斜肌（内、外）、腹横肌，所以腹部其实是包含核心区域内的。
核心区域作为连接上半身、下半身链条坚固的中心环节，无论是日常的工作生活还是各个健身动作，这些必要的动作要么源于你的核心，要么贯穿其中。无论运动过从何处开始，它都会向上或向下波及到链条的相邻环节，因此薄弱的核心肌肉会削弱你的力量。
所以可以说一个强壮、灵活的核心几乎支撑着一个人生活中所有的活动和运动。
区分了腹部和核心之后
我们再看看收腹和收紧核心有什么不同？
核心收紧时我们是用腹部呼吸的
而收腹时我们是用胸部呼吸的
所以核心收紧≠收腹
那既然核心收紧不是收腹
如何找到核心收紧的感觉呢
方法1：咳嗽式假笑法
吸气鼓肚子，呼气瘪肚子
保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上
同时咳嗽一下或者假笑一下
那一下就是核心收紧的感觉
方法2：仰卧呼吸法
屈膝仰卧在瑜伽垫上
此时腰背要紧贴垫面
将将手指比V字型放在肚脐直线上
深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动
腹部也要绷紧，然后慢慢吐气
肚皮并不是大幅度升降
只是手指感觉到肚子的张力
这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的
方法3：直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别
是身体是否成直线
因为核心收紧会使得身体
成为一个紧绷的“刚体”
所以不管做什么动作
核心区都不会任意弯曲
最后为大家推荐
增强核心训练的几个动作
毕竟强大的核心有多重要
想必也不用小编再多说了吧
以上动作每个20-30秒
按整套顺序做3-4组
平板支撑
挺胸收腹，保持腰背挺直
身体保持一条直线，臀部略高于腰部
颈部保持自然，目视前下方，不抬头
四肢伸展
躯干与地面平行，四肢向远处延展
双脚与肩同宽，保持身体平衡
平板撑上推
标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地
撑起一边身体，直至手臂伸直
另外一只手做同样动作，双臂撑直后
按动作顺序返回标准平板姿势后重复进行
俄罗斯转体
腹部持续紧张
转向时着重感觉腹部外侧发力
仰卧屈膝提髋
平躺，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍弯曲
用下腹力量抬起臀部离开地面向上举
慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒