距离初试没多少时间了，让小白看看还有多少人每天睡不醒地？
晚上学不进，白天起不来，每天就这点复习时间，有一半都在犯困中度过......打住！总是这样效率低下怎么行？！
今天周五，为了提高大家冲刺复习的学习效率，小白就来和大家唠唠，如何熬夜早起还能不犯困，每天学够 14个小时 ~
1、只睡6小时，精神一整天
不知道大家有没有类似的经验，明明头天晚上睡够了8个小时，第二天还是容易犯困！小白最近看到的一个理论完美的解释了这个现象。
该理论称，人类的睡眠平均以90分钟为一个周期： 65分钟的正常睡眠期+20分钟的做梦期+5分钟的正常睡眠期 。很多人睡不醒不是因为睡的时间不够，而是因为睡眠在不合适的时间节点被打断，没有完成一个完整的睡眠周期。
而 在两个周期之间 ，我们可以简单理解为没有在睡觉，此时如果没有东西打扰，我们就顺利进入下一阶段的睡眠； 如果有外力促使我们醒来了，那我们的大脑也觉得自己完成了休息，不会觉得自己没有睡够 。
按照这个理论，大家只要让自己在睡着 6小时（4个周期） 之后醒来，大脑就不会觉得自己没完成睡眠，进而感到困倦了；再狠一点的，只睡 4.5个小时 也是可以的。
小白建议大家，提前半小时上床，晚上睡够6小时，熬夜不要超过1点钟哦 ~坚持一星期，你距离成为“复习永动机”就不远了~
参考睡眠时间段
10：30上床 11：00~5：00睡觉
11：30上床 00：00~6：00睡觉
12：30上床 01：00~7：00睡觉
还有说自己起不来的
小白送你们汤老师的名言
建议设成起床铃声（冷漠）
你这个年龄段你怎么睡得着觉 网络歌手
2、吃早饭前，先学上两小时
考研er应该都听说过番茄工作法吧~就是25分钟的工作时间加上5分钟的休息时间，合起来为1个番茄时间。番茄工作法通过分解工作任务，提高短时间内的注意力，能让工作效率在整体上有个提升。
对于没有用过番茄钟的小白来说，在当下时间这么紧迫的情况下再去适应这种工作模式显然不太现实。但是，根据这个原理，我们也可以 通过调整日常活动的时间，来分割长段的学习时间，保持大脑活跃兴奋，提高复习效率。
小白建议大家，上午的学习不要从早餐后开始，可以早餐前先学习2小时，早餐后再学2个小时。同理，把午饭、晚饭、运动和洗漱的时间安排在长段学习时间中间：
参考一日计划
7：00 起床 7：30~9：30 复习2h
9：30 早餐 10：00~12：00 复习2h
12：00 午饭 12：30-14：30 复习2h
14：30 午休 15：00-17：00 复习2h
17：00 晚饭 17：30-19：30 复习2h
19：30 稍息 20：00-22：00 复习2h
22：00 洗漱 22：30-00：30 复习2h
这样简单分割一下，是不是感觉轻轻松松学了14个小时？对时间规划摸不着头脑的小小白赶快尝试一下吧~
3、五个技巧，解救“ 频困 "户
1、现在！立刻！马上！起床！ 醒了就马上起床，不要因为闹钟还没响就回去睡，更不要闹钟响了还睡回笼觉
！可以通过运动或者记忆来快速激活大脑，促使自己苏醒，比如在床上做几个仰卧起坐，或者拿起单词书开始背。
2、感到困了就转移注意。 背书犯困，试试大声朗读或者抄写；学习中途犯困了，可以出去 活动一下、吹吹冷风 ，或者 换一个科目学习 ，转换一下思维。
3、外物辅助是ok的。 早餐少吃碳水 ，碳水使人犯困，多吃蛋白质；红牛咖啡可以适当喝点，没有熬夜伤身体。
4、睡前不要接受强刺激。 睡前不要看抖音、看电视机综艺节目或者听节奏感强烈的音乐，这样非常影响睡眠质量。可以背背书，背着背着就困了。
5、不行就睡会儿。 实在是困得不行、坚持不下去，就小憩一下，打个15分钟的盹吧~睡醒依旧活力四射哦！
说了这么多，小小白快点行动起来吧~关上手机再背会书就快去睡觉！最后几周，希望大家全力冲刺，果断上岸！！！
