撒贝宁曾把跑步的过程比作挖隧道：“头一公里你眼前会越来越黑，但你身后有亮光，这个时候你要想撤退，完全可以。但是跑到第三公里的时候，你后面的亮光也不见了，前面的亮光也没有，那是人最绝望的时候。”
“但是，咬咬牙再跑一公里，你就看到前面的亮光了，那个时候你隧道就快挖通了， 然后你的速度也会开始提起来，整个人就充满希望，跑完最后一公里 。”
相信跑者们也都有这样的体验：刚跑步十几分钟心率过快，跑步时气喘如牛，身体像是被灌了铅，脑子里还上演着“都这么累了就别跑了.....”的自我斗争。
但是只要再坚持一下，你就会发现自己没有那么累了 ：呼吸变得更加顺畅、心率逐渐平稳、步子也迈得更轻松了。
村上春树曾在他的书里把厌跑情绪称为“跑者蓝调”。万物有两极，跑者有这种情绪低谷，也会有情绪上的高峰体验，甚至有跑友能进入“跑者高潮”。（咳咳....这不是去幼儿园的车？
）
别慌，这里的“跑者高潮”可是2014年全国科学技术名词审定委员会公布的心理学名词。
它指的是跑者全身心地投入到了跑步中，从而产生出的一种与跑步情境合二为一的轻松感、愉悦感，跑者在这个过程中忘却自己但又充满活力。
为什么跑步后半程更轻松？
有研究指出“在时长2小时跑步中，测试对象大脑中释放的内啡肽越多，跑者感受到的欣喜程度就越明显。”
内啡肽是一种天然的“药物”，可使人精力充沛，清醒，而且更快乐。还有研究指出，跑步还会激发身体产生内源性*麻大**素。
总结来说，跑步真的能给你带来快乐的体验，而且这种“高潮情绪”同时伴随着减少焦虑和对疼痛的较低敏感度 。
也就是说，在跑步中产生的兴奋快感可能会让你感觉不到一些小伤痛。因此，跑者就会感觉自己变得轻盈了起来，跑得更轻松了。
为什么跑步前半程更累？
1.心肺能力不足
刚开始跑步的时候，心肺跟不上身体的步伐，身体系统之间需要适应的过程。
在这段时间内，心脏会把更多的血液输送到身体肌肉中以满足跑步的需求，也因此减少了其他器官的血液量，所以身体就会出现不适。
2.缺乏体能分配经验
有些跑友没有一个比较科学的跑步计划，往往是今天上秤受到刺激，痛下决心想跑10公里（别问，问就是本人
）。
如果在跑步过程中为了追求燃脂， 一味提升跑步，就会导致身体产生的乳酸过多，从而带来肌肉酸痛和跑步乏力。
3.跑量不足
跑步耐力指能够在较长时间内保持运动或者在一定时间内进行高强度的运动，同时也指身体能够快速恢复的能力，这种耐力的提升需要一定跑量的积累。
也正因为如此， 在跑步的过程中，不同跑量的跑者出现“跑者高潮”的时间也不一样。
怎样让自己跑得轻松？
1.充分热身与放松
热身是激活身体的关键步骤，在跑步前热身就可以让心率从平稳状态慢慢爬升到有氧运动区间，从而减少跑步过程中心率的激增。
而跑后放松，可以舒缓肌肉酸痛，有些缓解跑步过程中乳酸堆积带来的不适感，从而为身体恢复提供条件。所以，跑友们一定要 注意热身充分，拉伸到位 。
2.调整配速
要想进入到“跑者高潮”一般而言需要坚持35分钟以上的长跑，目前还没有研究发现短跑也能带来“跑者高潮”。而且长跑需要 首先要从慢跑开始，然后加速跑几分钟 ，激活身体分泌“快乐因素”。
这个时候你可能会感觉到吃力，但 不要停下脚步，可以适当放缓脚步，然后继续坚持20分钟左右 ，当你感受到身体机能被激发，双腿更有力的时候就可以加快速度，慢慢地你就会感受到身体越来越轻盈，跑步也就越来越轻松了， “跑者高潮”也会在这个阶段产生。
3.增加跑量
同时，跑者也可以慢慢地增加跑量，提升自己的跑步耐力。这个时候对于普通跑者而言可以遵循 “10%原则 ”就是你可以每周在原有跑步量基础上安全地增加10%的里程。
举个例子现在每周跑30公里，下周就可以跑33公里，下下周36.3公里。
4.听音乐，把握呼吸节奏
有人把音乐称为跑者合法的“兴奋剂”，在长跑中利用音乐来进行节奏跑可以帮助跑者保持更好的跑步表现。因为在长跑过程中，由于耐力、力量、节奏、呼吸等因素，跑步有时会紊乱，越跑越累。
此时， 听着有节奏的音乐，可以帮助跑者把握自己的步频，调整的呼吸节奏 。把控好自己的呼吸节奏也可以帮助跑者找到跑步的节奏，呼吸的频率要和步频保持一致。
但咚妞还是要提醒大家有这样的一种跑步状态固然是极佳的，但也要注意身体的反馈，不能刹不住车，过度地追求跑量。 只要运动起来，身体就会带来积极反馈 ，帮助你达到心情上的愉悦。