生活中往往存在这样两种人
明明吃的很少，体重还是下不来？
明明吃的很多，体重依然上不去？
第一种人太可怜
第二种人拉仇恨
但是为什么有的人明明吃很多
而且不运动的情况下
依然维持着均衡的体重呢？
原因可能在他的基础代谢高！
什么是基础代谢呢？
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。
简单的说，就是在你没有额外运动以及进食的情况下，每天身体消耗的能量。基础代谢量占人体每天消耗能量总数的65%-70%。所以， 当你的基础代谢提高了，即使没有控制饮食，没有运动，也不会变胖。
那么应该如何提高基础代谢呢？
1.不要节食
节食减肥会减低身体代谢能力，进入保护机制，一恢复饮食，能量就转换为脂肪储存，就极速反弹复胖。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗。
2.充足蛋白质
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蛋白质能延长饱腹感，不至于暴饮暴食。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每日多燃烧150~200大卡的热量。想减肥，蛋白质不可缺少！每天占整天饮食热量的30%。
3.多喝水
每天至少喝6-8杯水，促进肠胃的蠕动，新陈代谢才能保持正常，从而防止便秘，有助于维持循环系统。可以喝柠檬水、蜂蜜水，拒绝外卖各种饮料，少喝冷饮。
4.吃点辛辣食物
研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能让新陈代谢率提高23%。
5.合理运动
想要快速减肥，适当配合适当运动必不可少！力量训练增加肌肉，有氧锻炼减少脂肪！最简单的动作，比如快走、慢跑、深蹲、箭步蹲、仰卧撑、引体向上都是如此，每天20分钟的力量训练，坚持一段时间就有效果了。
6.保证7小时的睡眠时间
经常熬夜或者作息不规律，气色会特别差，人也没精神。睡眠不足会减低人体新陈代谢率，更容易发胖。建议每天至少要保证7个小时的睡眠。
做到以上6点
基础代谢量就会提高啦
到时候想胖可都是很难的！
Fighting吧~