《水浒传》里的戴宗“程途八百里，朝去暮还来”，如今在我们朋友圈里也出现了这样的大神。
初夏，天亮得特别早，你打开手机，“记步数”的页面上已经有人走了两三万步，甚至有人跑出八九万步，相当于跑完一个马拉松。
这是怎么做到的？这期《谈天说地》我们聊聊“刷步”的那些事。
刷步器
摇步器 “摇”出来的第一
在“微信运动”刚出现时，把手机绑到狗的身上、招财猫玩具的手臂上，这些都成了大家的一大谈资。
如今这些刷步术都落伍了，出现了“刷步神器”，将手机放在支架上，插上电源，便可以开始摇摆，刷出步数。每小时可以完成近万步。
开篇我们说的那些清晨就跑完一个马拉松的朋友，估计就用了这样的神器。
这几年，不少手机App都推出了针对运动步数的奖励措施。记者发现，智能手机中，常用的App几乎都带有用户运动数据，通过计步发放奖励，这其中就包括了“京东步数换”、“水滴步步宝”、“平安好医生”、“钉钉运动”……刷步的奖励也是五花八门，包括保险、医疗设备、折扣券、慈善捐款等，在个别平台，步数可以用于提现。
近日，腾讯的一款“一起来捉妖”的AR游戏走红，不少白领为了获得奖励，通过“神器”通宵摇步。
心率区间公式 你要记好
一天要走多少步才有锻炼效果？
福建省体育科学研究所全民健身研究室的周丽云老师表示，健步走运动和普通走路是有强度区别的。从专业角度来说，步数、里程等只是参考指标之一，还要参看运动强度。运动强度一般采用运动时间、心率水平、身体主观感受来判断。
“从健身角度来说，不同年龄段的要求是不一样的。对中青年来说，健步走一分钟要走到90到120步，锻炼半小时，才能起到有氧运动锻炼效果。我查看了美国的研究数据，这种中高强度的锻炼，一天五六千步左右为宜。这五六千步，是抬头、挺胸、收腹、摆开手臂实打实地迈步走。”
周丽云表示，健步走要达到一定的健身效果，每周至少来3次中等强度的，也就是说每次运动时间控制在30分钟左右，主观感觉有点疲劳，中等出汗，心率区间控制在(220-年龄)×（60%~80%）。
选择较软跑道 注意拉伸
福州夏日刷步，有什么讲究呢？
福建篮排球运动管理中心的随队医生李长非表示，首先，锻炼要循序渐进，不要突然加量；其次，锻炼前热身、锻炼后放松很重要，在健步走和慢跑的运动前后，要进行拉伸，如遇关节不适要及时就医；再次，选择比较软、有缓冲的跑道，避开湿滑的路面、水泥硬地、腐烂木地板等，避免出现意外损伤。
李医生表示，像省奥体中心、海峡奥体中心等，都有对市民免费开放的专业跑道。此外，福州市区大腹山、牛岗山公园、飞凤山公园等都建设了生态休闲步道，不仅有专业步道，还配备了一些智慧公园设备。
天刚转好
降水又来
昨日我省西南部地区有小雨，其余地区以多云天气为主，偶有阳光洒落大地。但好天气是短暂的，今明两天雨水又将卷土重来。未来三天，气温将逐渐上升。
今天及未来两天福州天气
5月22日 小雨转多云
19℃~25℃
5月23日 多云 19℃~29℃
5月24日 阴 21℃~28℃
编辑：李帅