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根据世界卫生组织的调查数据显示，在2018年，全球有超过3亿人患有抑郁症，遍布各个年龄组。抑郁症是当今世界各地的首要致残原因，它是导致全球疾病负担的一个重要因素。抑郁症严重时可以导致自杀。
随着物质生活越来越丰富，人们的幸福指数反而呈现下降的趋势，名人因抑郁症自杀的事例不断见诸网络。如何远离抑郁症，在快节奏、高压力的现代社会中生活得更从容、更快乐是我们大部分人孜孜以求的目标。
有部分科学家开始想象，在不远的将来，人们有望研究一种“情绪调节剂”，实现对多巴胺等“幸福基因”的精确调控，提高我们的幸福“设定值”，让我们的子孙后代过上幸福的生活。但科学家们以及积极心理学家们也表示，这个过程将会进展得很缓慢。
那么对现在的我们来说，有什么办法能让我们生活得更加幸福呢？《幸福的最小行动》这本书给出了答案。
这本书的作者刘轩是著名华人刘墉之子，哈佛大学心理学专家，《我是演说家》第二季总冠军，此外他还是创意广告人、音乐制作人、广播节目主持人。拥有众多头衔的和身份的他是当之无愧的“斜杠青年”。
我们不知道的是，现在失业有成、家庭幸福的刘轩曾经也陷入了巨大的迷茫和无助，甚至有一段时间，他还得了抑郁症，不得不去心理门诊寻求帮助。他能克服自己的低潮，获得如今的成就，帮助最大的是他以前觉得“没有用”的心理学。
为了帮助更多的人生活得更快乐，刘轩结合积极心理学的理论和自身多年的实践经验，形成了一套实现跨界多彩人生的思维工具和行为方法，并集结成了《幸福的最小行动》一书。
作者在《幸福的最小行动》这本书中，把“追求幸福”这一看似很虚的目标，拆解成8个切实可行的小行动。这些微小的行动有超过10万人验证有效。
刘轩
《幸福的最小行动》以积极心理学为理论基础，参考了“积极心理学之父”马丁·塞利格曼的幸福2.0理论。
幸福2.0理论有5个元素。这5个元素分别包括：积极的情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、良好的人际关系（Relationship)、意义（Meaning)、成就感（Accomplishment)。塞利格曼教授将这五个元素的首字母合并在一起，统称为PERMA法则。
《幸福的最小行动》这本书着重讲解的是PERMA法则中的积极情绪和积极关系，因为在作者刘轩看来，有了良好的人际关系和积极的情绪后，我们才有能力去探索更大的"意义“。因此本文介绍的8个小行动，主要是指导我们如何建立更好的人际关系和拥有更积极的情绪。
刘轩一家
一、 良好的人际关系是幸福生活的开始
哈佛大学医学院的教授、精神病学家罗伯特·瓦尔丁格提出：“良好的人际关系不仅仅与物质上的成功以及幸福的心理状态相关，甚至还影响了生理健康。”那些人际关系淡漠的人，幸福感都比较低。
飞速发展的科技改变了我们的交流方式，相较于以往车马、书信都很慢的年代，现在的交流似乎变得更加高效。但是科技让我们互联，同时也让我们更加孤独。我们通过短信、语音等与人建立微不足道的联系，但也缺乏了眼神的交流、深入的交谈。
有研究表明，如果我们是通过线上与熟人交流，那么我们就倾向于获得更强的人际关系，线上交流将成为线下交流的重要补充。因此，我们如果想要获得良好的人际关系，应该减少把时间浪费在与陌生人聊天、刷微博、刷抖音等与他人建立“弱联系”的做法上，而应该有筛选地和我们在乎的熟人加深联系。
在生活和工作中，我们除了需要和熟人交流外，不可避免地也需要和陌生人打交道，他可能是我们潜在的客户、可能是我们的相亲对象等等。如何在初次见面便给别人留下一个好印象？刘轩在《幸福的最小行动》这本书中，提出了很多有助于提高人际关系的方法和行动。下面我将列举其中一些曾经帮助过我的方法。
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二、获得良好人际关系的方法
1.买一套体面的正装。
“你想成为什么样的人，就穿成他的样子，慢慢地，你就会变成那样的人。”这句话好像一句毒鸡汤，可是在生活中，却被无数人验证有效。很多单位对员工的穿着都没有做出严格的要求，如果我们能严格要求自己，在上班期间穿比较正规的服装，更容易获得上司的青睐。
正式的穿着，不仅显示出对别人的尊重，还体现了一个人工作的职业化和专业化，更容易获得别人的信任。
2.自信地走路。
学习走路其实也是一门艺术。走得太快容易让人觉得你看起来很着急，走得太慢又容易给人一种心事重重的感觉。走路的时候步履轻快、抬头挺胸，则会洋溢着一种自信和活力。
自信地走路也是身体的一种自我暗示，大脑可以通过对身体姿势的解读来影响我们的情绪。当我们心情低落时，不妨“让脚精神一点”。
3.利用PEACE赢得正面评价。
刘轩根据他多年来的经验，以及参考了心理学在沟通和人际关系方面的研究，整理出了一套名为“PEACE”的社交原则。PEACE是五个英文单词首字母的缩写：Positive（正面）、Engaging（投入）、Authentic（真实）、Connection（联结）、Empathy（同理心）。
Positive指的是我们要对社交保持一种积极的态度，多使用积极的语言。
Engaging指的是一种很投入的交流状态，当我们在和对方说话的时候，看着他的眼睛，专心地与他互动，对方就会觉得你很尊重他，因此会对你更有好感。
Authentic意思我们要做到表里如一，自己说话的内容要和语气、语调、表情以及肢体语言协调起来。比如说我们赞美一个人今天的穿着很漂亮，嘴巴说着“你这条裙子特别好看“，但是语气是冷淡的，表情是平静的，就很容易让人觉得你的赞美很假，很敷衍。
Connection指的是双方之间的一些共同点。这些共同点越多、越特别，两人的社会距离就会越近。因此，我们在和别人交流时，可以多分享彼此的兴趣、爱好等，找到尽可能多的联结。
Empathy可以译为移情，也可以译为同理心，强调的是要站在对方的立场和角度思考和看问题，想对方所想，急对方所急。即便我们不同意对方的观点，也要尊重对方的看法，并尝试去理解对方。
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三、积极情绪是幸福的的基石
在幸福2.0理论中，塞利格曼教授把积极情绪视为幸福的第一元素，因为积极情绪直接决定了我们的幸福感和生活满意度。
很多人对积极情绪有一种误解，容易把积极情绪和快乐等同起来。其实“在积极情绪的范畴中，快乐只是其中一项，我们可以把积极情绪分成十种，分别是爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、得意、趣味、启发和崇敬。”
刘轩认为，要改善我们的情绪。首先是要了解自己的负面情绪。有些负面情绪是由大脑对身体变化的解读引起的，比如，小孩子睡眠不足时容易情绪化。过度劳累、饥渴、疼痛等都会容易引发我们的负面情绪。”所以，当我们面对自己和别人情绪化的状况时，要懂得察觉自己的身体反应，理解自己，更要理解别人。“
有些负面情绪是心理层面的。当事与愿违，理想和现实差距过大时，我们就容易滋生抑郁、焦虑等负面情绪。此时我们需要“换掉脑海中的配音员”，想象最疼爱你的人在用温暖的声音安慰着你。
书中提供了几个对抗负面情绪的习惯，坚持练习，能让我们跳出负面回路，更容易维持正面的心态。
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四、有效改善情绪的方法
1.*坐静**冥想
耶鲁大学的研究发现，*坐静**冥想能减弱大脑胡思乱想的回路信号。建议大家每天抽出固定的时间进行*坐静**冥想。作者还在书中分享了一个适合初学者的练习方法。
第一步，找到一个让自己舒服的姿势；第二步，闭眼呼吸；第三步，把注意力集中在呼吸上，感受呼吸时身体各部位的变化。一开始维持2—3分钟，熟练之后再逐渐延长时间。
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2.写感恩日记
积极心理学研究结果显示，只要在每天睡前，写下过去一天中三个最值得感谢的人、事、物及感谢的理由，持续一周后，我们的情绪就能得到有效的改善。
我曾经坚持写过一段时间的感恩日记，收效甚大。有时候我们可能会觉得一天过得很平淡，没什么值得感谢和记录的，其实，类似“今天天气很好“、”午饭很合胃口“、”同事夸我新买的鞋子很好看“等琐碎的事情都值得我们去感恩。
写感恩日记促使我们对一天中的美好事物进行回忆，使我们的身心获益。向别人表达自己的感激之情也会有助于培养良好的人际关系。感恩使我们的生活更幸福、更满足。
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五、幸福是一种能力，我们需要不断练习
《持续的幸福》中有那么一句话：“我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须去练习想美好的事情。”
幸福2.0理论认为：“幸福是由5个可测量的元素组成的，每个元素都是一种真实的东西，它们都能促进幸福，但是没有一种可以单独定义幸福。更重要的是，每个元素都可以通过学习来加强。”
要想获得持续的幸福，我们除了练习想美好的事物外，还需要不断地修炼幸福的5个元素：积极情绪、投入、意义、积极的情绪和成就。
幸福是一种能力，我们可以通过科学的方法、持续的训练，来达到幸福的最终目的。
《幸福的最小行动》把前沿的心理学知识和我们的具体生活相结合，指导我们如何通过改变行动获得幸福。这不是一本心理学理论书籍，而是一本幸福行动指南。但是正如作者所说的，这本书只是论述了幸福5要素中的其中两个要素。如果我们想要获得持续的幸福和蓬勃的生活，我们可以再阅读一下赛利格曼的《持续的幸福》。