在数千年前的世界里，一位学者在壁画中发现了一个惊人的秘密！在世界的某个角落有这样一块宝石，这块宝石能够让找到它的人得到神赐的力量，征服并统治这个世界，于是世界上的人都加入寻找宝石的队伍。在寻找宝石的道路上，充满了艰难困苦，寻宝的人数不断减少并退出了这场轰轰烈烈的寻宝之旅。5年以后，全世界只剩下一个意志坚定的人在继续寻找终于有一天，他在地中海的一块岩石下面找到了那块宝石。当他戴上这个宝石后，身体没有什么力量上的变化，只是觉得身上多了一块沉甸甸的东西。但是无论他走到哪里，人们看到他胸前的宝石，都自动自发地加入追随他的队伍，最后他顺理成章当上了国王，成为那个时期最有实力的君主。
故事中这个人并没有因为宝石而获得传说中的力量，而真正让他成为国王的原因，只是因为他用了十年时间找到了那块宝石，他是所有人中最有意志力的人！
作家弗兰克说过，意志力决定成败。的确，只有渴求成功并且有足够意志力的人，才能登上人生的巅峰。如果一个人连自己的思想、身体、情绪、语言都控制不了，那又能控制什么呢？
那么今天我就为大家推荐美国作家菲尔图的书籍《意志力是训练出来的》，这本书主要讲了意志力对于一个人的成功起到了哪些重要作用。作者在书中讲意志力分为九种级别，你处于哪一级别，决定了你的人生停在哪一级，就像古埃及的金字塔一样，所处的级别越低人越多，越往上走人越少。作者认为意志力有天生的成分，也可以由后天训练而成，意志力好比肌肉，经过科学的锻炼能够让它无比强大，为我们的成功提供力量。我相信有不少人会觉得为何自己这么努力，为什么达不到心中理想呢？成功的秘密很多，但是很少有人告诉我们，决定人和人之间的差异的，还有最关键的品质，那便是意志力。
接下来我们将从意志力阶梯是什么，以及如何训练我们的意志力这两部分入手，为大家进行详细的讲解。
第一部分：意志力阶梯是什么？
对于我们个人来说，意志力可以说是一种为人处事的方式，它可以指导我们的思想和肉体。而且意志力不仅表现在我们做事时的决心，也表现在我们做某件事所能持续的时间，如果意志力越坚定，则时间越长。 作者将意志力划分为九个等级 ，让我们看看自己属于哪一级别。
第一级，零级。 这里的“零级”并非是毫无意志力， 而是说这个人的意志力极其薄弱。 这类型的人，他们每天生活的碌碌无为，对未来没有目标，没有计划，或许就是不想做任何事情。例如我们身边许多长期没有工作的无业游民类型。
第二级，奴隶。 为什么会成为奴隶呢？作者说，是因为这类型人做的事情并非自主地去完成，而是 被别人驱使才愿意去做，如有部分学生只有家长督促才会完成作业一样。 这类型的特点就是意志力比较薄弱，他们意志力的强弱取决于别人给他们的压力大小。
第三级，拖延患者。 说到拖延症，我们许多人都会有这种状况，无论是在工作还是学习中，经常喜欢为自己找借口，把事情推到其他的时间段去完成。如制定了一个学习计划，每天都想着从明天开始学习，然而明日复明日，一个月过去了还没有开始真正实行。总之，这类型人意志力也很薄弱，他们很少能在今天完成手头的任务，不能很好地掌控时间和生活。 第四级，起跑者。 叫做起跑者，顾名思义就是随时都在准备出发，但是能到达终点的寥寥无几。这类型人也不在少数， 他们往往容易心血来潮，突然间对某一件事很着迷，愿意花时间和精力去研究它们，在最初阶段意志力还算强大，但这种情况坚持不了多久就会放弃。 例如，健身房就有很多这样的“起跑者”，他们兴致勃勃地办好健身卡，买好运动装备，在最初的一个星期会每天坚持去健身房锻炼，第二个星期可能还偶尔能见到，再后来健身卡到期了也没见过他的身影。
第五级，中途下车的人。 这类型人是已经制定了计划，并且也付诸实践，将计划实行了很久，但是没有坚持到最后放弃了的人。这是令人感到可惜的一类人，所以作者称这类人叫“中途下车的人”。例如那些对待婚姻不忠诚出轨的人，他们大多数都属于这一类人。 第六级，慢跑爱好者。 处于这个阶梯的人，他们普遍有着一个明确的目标，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标不断努力，就像是龟兔赛跑的乌龟一样，虽然前进的速度较为缓慢，但是不会随意停下脚步。这类型人的不足就是无法承受具有挑战性的工作，他们的意志力水平始终保持在一条线上。
第七级，勇士。 作者认为这类型的人并不多见，他们就像是一名勇士，喜欢具有挑战性的工作，并且接受困难的能力与意志力呈正比， 困难越多，意志力也越强。 他们具有独立的人格，不会轻易被他人所左右，有极强的主见与自控力，对生活充满激情，讨厌散漫平庸的生活。
第八级，长跑冠军。 这类人往往是各行各业的成功者，领军人物，就像奥运会比赛的中长跑冠军那样，有着强大的意志力，并且能够张弛有度，需要加速时能让意志力变得强大，需要需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。他们能将自己的优势充分地发挥出来，从而引领一个团队走向成功。
第九级，意志力国王。 这是“意志力阶梯”的最高层级。这类型人他们自己就是意志力的主人，让意志力来服从自己，而不是跟着意志力走，面对困难会勇于向前，面对诱惑可以完全忽视，他们超越了自己，是时代的佼佼者。正如作者所言， 信仰和使命是你的“皇冠”，使你拥有无限的权力和能量，而意志力是你手中的“魔杖”，能够帮助你克服艰难险阻，让你所向披靡，征服你想征服的一切。
例如作者在书中提到的“9·11”事件中损失最大的公司之一，美国坎托公司，这家公司本来有1000多名员工，但是“9·11”那一天，公司遭到了重创，有大概2/3的员工因为那场灾难而身亡。同时，公司的设备和大量的数据信息也被破坏。
想到那些突然消失的同事，幸存的员工既震惊又悲痛，好像心被狠狠地扎了一刀。公司原来的办公室因为遭到重创，他们只能在简陋的临时办公室里工作。在这种情况下，外面大多数的人已经觉得这家公司没有必要生存下去，因为那样工作实在太痛苦了。事件结束的一周后，坎托公司的董事长宣布了一项重要的决定：在接下来五年的时间里，公司会把利润的1/4 赠送给遇难员工的家属。
这个决定产生了怎样的效果呢？在接下来的时间里，幸存的员工们每天工作十五六个小时，连休息日都在拼命地加班。更令人振奋的是，连“9·11”事件发生之前离职的员工，都自动自发重新申请回来工作，以帮助公司创造更多的利润，让遇难同事的家属得到更多的经济补偿。
一位幸存的员工这样说：“我们现在就像是一帮兄弟，因为共同经历的悲剧和面前的挑战而团结在一起，我们心甘情愿地为遇难的兄弟牺牲自己，毫无怨言。”沿着这个方向，幸存的员工展现出了崇高的信仰、令人惊讶的奉献精神，以及在艰苦工作环境中强大的意志力，远远超越了薪水所能带给他们的动力，让公司很快就从一片废墟中重新站立了起来。
那么，你属于哪一阶层呢？试想一下，如果我们能在自己所处的阶层往上更进一步，会不会遇到更加优秀的自己，要是能够登到金字塔的顶端，成为意志力的国王，你的生活又将会发生什么样的变化？若想要逐步提升自己的意志力层次，接下来我们就来看看，应该怎么训练来提高意志力层次呢？
第二部分：如何训练我们的意志力？
意志力是能够让我们的生活变得更好一种品质，但它具有自我损耗的特点。也就是说 意志力就像肌肉，不锻炼会变弱，经常锻炼就会增强，过度使用则会疲劳。作者介绍，意志力训练的核心在于五个方面，那就是是改变自己、掌控意识、习惯养成、 情绪激励和突破极限。 但是作者也指出，我们在训练自己的意志力之前，首先要做一件事就是 接受意志薄弱的自己，一个人只有在接纳自己缺点的时候才能更好的改变自己。
关于接受意志薄弱的自己，作者认为许多人都没有对自己的意志力的正确认识，自己认为的普遍高于自己的实际情况，并且不愿意把自己归为处在意志力阶梯底部的人。
作者在书中提到进行 “意志力巅峰训练” 时，有一名训练者，他位居公司中层管理者，名叫 斯蒂文森 。他给人的感觉是对什么事情都充满自信，并自认为意志力还不错。但是在经过简单的意志力测试之后，他其实是处于第三级的“拖延患者”，这个结果使斯蒂文森感到难以置信，他认为自己的意志力是公司里最出色的，不然怎么可能年纪轻轻做到了中层的位子。
作者对他的成功做了分析，认为他取得成功的因素是他的才华、知识、自信等，而不是意志力。以他的条件是会有更广阔的发展空间的，但前提是要提高自己的意志力。斯蒂文森认为仅由意志力测试就做出这样的结果是荒谬的，甚至是对自己的一种*辱侮**。作者便一针见血地指出他工作中经常需要领导催促，生活中也总是习惯拖延，所以产生了各种不愉快，长期以往下去他可能会失去身边所有人。
作者的话让斯蒂文森开始紧张起来，他才承认了自己意志力不够强大的事实，并愿意尝试去改变。在作者的帮助之下斯蒂文森彻底提高了意志力水平，他的工作和生活也发生了改变，而且是朝着好的方向。
这件事的重点并不在于作者是如何帮助斯蒂文森实现改变的，重点在于： 很多人高估了自己的意志力水平。如果人们不能清楚地意识到自己薄弱的意志力，那么改变起来会变得很困难。而通常情况下，人们只有意识到某些问题才会做出改变。 当你觉得自己偏胖，才会想要减肥；当你认为自己穷的时候，才会想着该赚钱了；当你需要用到外语的时候，才会去主动学习……
但是，如果有人说，“我觉得自己并不胖，只不过是最近水喝多了，有些浮肿而已”，“我觉得自己不算最穷的，还能吃得起饭，过段时间就会好的”，“我是中国人学什么外语，反正学了也没什么用处”。试想一下，如果一个人这样想，并为自己不断地寻找借口，他还愿意做出改变吗？答案是肯定不会，既然能这样说，就说明他并没有意识到自己的不足，对自己目前所在的处境很满意。同理， 我们只有接受了“意志薄弱的自己”，才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，再怎么下功夫培养意志力，也是浪费时间。
所以，作者认为对于意志力薄弱并想要积极做出改变的，就从今天开始，对着镜子看着自己的眼睛大声说上至少三次： “我的意志力还很薄弱，我需要接受训练，让它变得强大。我相信，我可以发生改变，并为成功而改变。” 当我们能够清晰的认识到自己不足的时候，就能够更好的提升意志力，提升意志力从以下五个方面入手：
第一是改变自己。“一个鸡蛋，从里面打开是生命，从外面打开是食物”。我们所谓的改变自己一定是从内心出发的，是出自自我的意愿，而不是任何的外部压力。 首先根据自己位于意志力的第几阶层，找准自己的准确位置，然后针对性地做出改变和提升。
在改变自己的过程中： 首先，就不能为自己找借口，借口是意志力最大的敌人； 作者将借口主要分为两种： 一种是我们直接讲出来的借口， 这主要是让别人觉得自己放弃这件事是合理的； 另一种是内心的一种“心理许可”， 这是一种保护机制，主要是让自己不要因为放弃这件事而受到伤害。
比如，一个正在减肥的人，没能坚持他的减肥计划。当你问他为什么时，他说：“最近工作实在太忙了，根本没有时间”。这很明显就是一个让别人看起来觉得合理的借口。借口就像一条绳索，它会束缚住你，让你不能突破自我，把自己禁锢在一个小的范围之内。著名投资人查理·芒格曾经说过：“你一旦开始做坏事，那么第二次做就容易多了，到最后，你就会变成一个道德败坏的人”。芒格这句话说的就是“心理许可”，有了第一次，就会有后面的无数次，所以我们要坚守着“没有例外”的原则。
其次，要脱离舒适区，就要勇于挑战，接受不确定性； 再就是，牢记最坏的结果，因为害怕失败的坏结果，从而不轻易放弃；最后，作者提醒我们， 我们还得培养紧迫感， 很多时候我们都是因为没有紧迫感，从而迟迟不去做一些很有意义的事情。
第二是要掌控意识。 在学习掌控意识的过程中：首先，要改变意识的焦点，也就是将注意力集中在需要改变的地方，而不是困难和阻碍上面；其次，要在大脑中形成图像，因为图像能帮助我们更形象的了解其中的好处与坏处；再就是，学会权衡利弊，从利害关系的对比，找到自己坚持下去的理由；还有，我们应该锁定结果，科学规划，并且不去考虑放弃；最后，运用神经刺激的力量，也就是给自己一些强烈的刺激，以重新唤起自己的斗志。
第三方面，作者认为是习惯养成。 习惯就是我们不需要刻意去做，自然而然就会做的行为。比如，每天早晨起床洗漱，到了饭点吃饭，这些都已经成为了我们潜意识的行为，不需要动用我们的意识去考虑的事情。我们的大脑是有一定的精力限定的，如果什么事都要去思考，就会消耗我们的注意力。所以，我们将每天将固定要做的事情变为习惯之后，就能为我们的大脑节约能量，这样大脑有更多的时间和空间去思考一些有意义和更重要的事情了。
作者说到，一个人改变坏习惯或养成好习惯最少需要28天，在这期间每天都需要重复自己制定的好习惯，没有一天可以例外。作者将这个方法称为“无一例外”原则，这个原则看似很简单，但真正能做到的人寥寥无几，尤其是想根除坏习惯的人。因为我们在这期间，要与根深蒂固的潜意识做斗争，还要受自己的惰性，各种诱惑以及突发的事情的影响。但是只要自己能下定决心，就可以做到没有例外，决心越大，意志力越强。
第四点是情绪激励。 对于意志力来说，坏情绪对我们有很大的影响。如果我们愁眉苦脸，带着消极的情绪，不仅影响自己的工作热情，还会对周围人产生不好的影响，可能一件不是那么坏的事情都会变得非常糟糕。例如，同样的一份工作，老板多给你1000块钱和老板扣掉你1000块钱，最后产生的效果是不一样的。对于前者你会兢兢业业地做，而后者你可能会敷衍了事。
相反，好情绪可以成为培养意志力的激励策略，作者告诉我们，在培养好情绪时，要找到代表自己负面情绪的句子和字眼，例如“完了”，“糟透了”，这些心理暗示都会给自己带来负面的情绪，间接地影响我们的意志力水平。所以我们要做的就是不断鼓励自己，给自己说一些积极的语言，例如，“我感觉很好”“好极了”……这样能使我们的情绪变得积极热情，重拾信心，进而能更好的坚持下去，而且随着我们的坚持，我们的意志力也会随之增强。
例如《潜意识的力量》的作者约瑟夫·墨菲就是这个能量的受益者。他患上了皮肤癌，经过吃药，治疗，但都毫无效果，反而越来越糟。于是他试着放松心态，通过自己可以更健康更快乐的暗示来调整自己，希望自己能摆脱疾病的糟糕情绪。当他变得和正常人一样快乐时，没想到的是，几个月之后，他的皮肤癌竟然痊愈了。
最后一点，作者认为是突破极限。 作者谈到， 要想突破自己的极限，首先要知道自己的极限在哪里。 比如我们跑步，最多能跑两公里，那么我们的极限就是两公里。找到极限以后，就要开始去突破。作者给出了三个步骤来帮助我们突破自己的极限： 首先，制定一个超过你极限的目标；其次，为了突破开始做努力；最后开始执行，朝着新目标不断的坚持，迎难而上。
我们去突破自己时过程是痛苦的，但是我们要是能够无视这种痛苦，只看成功的喜悦，就会更好的坚持。比如，作者举了这样一个例子：马特奥·米切尔在2012年参加伦敦奥运会男子4×400米接力的比赛中，在骨折的情况下，竟然坚持跑完了最后的200米，而且美国队最终以小组第二的身份成功晋级。他就是因为选择无视痛苦，最后才能够创造奇迹。
作者认为意志力是比较脆弱的，我们要保护好自己的意志力。如果我们丧失一部分的意志力以后，想要再次恢复，就得付出更多的努力。 就像减肥一样，一旦反弹，要想再次瘦下来，可能要付出比第一次成倍的努力才行。所以，如果意志力通过训练得以提升，就一定要保持，不要半途而废。
结论：
普通人和成功者之间的差别，并非财富，也不是知识，而是缺乏意志力。正如歌德说： “意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。” 《意志力是训练出来的》这本书，作者将意志力分为九个阶层，让我们清晰的了解了自己处于哪个阶层，有目标的进行提升，还介绍了改变自己、掌控意识、习惯养成、情绪激励和突破极限这于五个方面来训练我们薄弱的意志力，使我们能成为更好的自己。如果说，理想信念是我们成长中的引路人，那么意志力便是为我们的成长插上了翅膀，让我们能更快更好地实现自己的梦想。让我们行动起来，积极的我们改善意志力，别让意志力成为阻碍我们成功的绊脚石。
