今天聊“自控力”，我是接近一年半没碰烟没碰酒的27岁男士，期间在路上碰到吸烟的人都要凑近跟上几米，感受烟味，现在碰到吸烟的人我闻着怪呛的，着实难受。
说实话，并不全是自控力的功劳，初戒是因为得了“玫瑰*疮痤**”，花费近一万元才几近摆脱，现在成了矫情的“敏感皮肤”，所以是真的不能喝酒抽烟，也不知道以后能不能，暂时不敢尝试，但是没那么严重的时候，就想买烟，因为情绪时常低落。
这个时候，自控力就起到了至关重要的作用。我的这个压力正是《自控力》一书中所讲的带给身心的压力，我了解到自控力产生于我们每个人的大脑皮层，是可以通过刻意改变来调整的，我的做法就是听音乐、出去散步、转移注意力，再或者想想自己钱还没搞够，抽不了好烟，趁早别想。
接下来我们揭秘自控力：
首先，当我们遇到诱惑的时候，大脑会兴奋的通知身体的指定部位，然后让你冲动，这个时候前额皮层会给大脑发出警报，力图阻止你的这个想法，心率等降下来，人冷静了，也就会在本次诱惑下实施了一次成功的“自控力”。
其次，网络上小视频乱飞，不少青少年的身心依旧会被某些恶意的软件影响身心健康，如何提高他们自身的自控力，变得非常迫切，还是拿烟来举例，如果一烟民从最开始的一天两包降到一天一包，花费了一个月的时间，那八成他是戒不掉的，即使他忍住了，从一个月一包又降到一天一根，也是随时可能反弹的，原因就在于“自控力”是有上限的，一旦你在某短时间过多的阻止自己行为，那身体是不乐意的，长期压抑会让多巴胺无法发泄。
再者，自控力有两个敌人，其一是“那又如何”效应，说白了就是“干脆继续”的意思，反正已经破坏了之前的坚持，干脆继续过往的习惯；其二是“道德许可效应”，简单来说指的是“奖励自己，稍微宽泛自己的行为”，两者都是非常典型的自控力的强敌。
最后，我们首先要明确：因为我们心中保持着正念，想做个“正确的人”，所以我们才需要自控力。告诉大家三个妙招：
坚决使用延迟满足的心态，十分钟为好，循环几个十分钟后会非常有效地降低之前的渴求；
自控力就好比笑容一样会传染，所以远离不好的圈子，立刻转移你现在的阵地，去做其他事情；
可以向我一样，把一些不好的习惯，把一些破碎的过去讲给别人，或者不方便讲就写下来，不少文字社区没人认识你，表达出来也就更容易放下了。
祝每个路过的人都能掌握自控力，把生活过得像夏日的向日葵一样。