"各位亲爱的书友，大家晚上好，欢迎大家在周末休息时光来参加今晚的读书活动，今晚是我第一次与大家进行分享，如果有说得不好的地方还请大家提出，让我可以有进行改正的机会。大家愿意参加这个活动相信都有一个共同的目的，那就是想知道如何掌控自己的情绪，让自己可以更有效的与人进行沟通。
《愤怒的小鸟》不知道在坐的各位书友有没有没玩过的？（多数人回答玩过）啊，看来大家都是玩过的，它作为一款曾经风靡一时的简单游戏，曾被无数人追捧玩过，更是被拍成了一部97分钟的大电影。
我曾经陪着儿子到电影院去看过，本来是想着坐下就睡觉的，可是开场没几分钟，就被那只胖胖的红鸟吸引了，暴脾气的它与死*党**们共同去第三个岛屿历险，通过各种尝试控制自己的愤怒。根据著名心理学家马斯洛提出的需要层次理论，人类具有五种层次的需要：生存需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。当我们的需要得不到满足或被剥夺时，愤怒就会随之而来。因此在日常生活中，愤怒的很重要的一个意义就 在于，它提示我们：我们的需求没有被满足或者遭到了剥夺。
今天晚上我们要讨论的马歇尔.卢森堡的《非*力暴**沟通》就详细为我们陈述了当我们愤怒时，如何找到强有力的方式来充分表达自己。
“不要生气”“接受现实”，这样的话我们可能会常常听到，当你生气有情绪时，只能妥协压抑。但非*力暴**沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
1、我选择怎样看待事情，将极大的影响我是有能力改变它还是会使事情变得更糟。
2、他人做的任何事都不能使我愤怒。
3、我脑中凡是包含“应该”一词的想法都易引发*力暴**。
4、我认为我之所以愤怒，并不是因为我们的需要未被满足，而是因为我们对他人有看法。
5、愤怒是由不自然的思维导致的自然感受。
6、我不是说评判他人是不对的，关键是意识到是评判让我们愤怒。
7、即使你没有将评判大声说出来，你的眼睛也泄露了这种想法。
8、使用“我感觉因为我……”这个句式来提醒你自己：你有这样的感受 ，不是因为对方做了什么，而是因为你所做的选择。
9、对我来说，我们能通过看看自己的需要是什么，来清楚地领悟内在的生命，问问自己，在这种情况下，我的需要是什么？
10、与自己的需要相连时，我会有强烈的感受，但从来不是愤怒，我把所有的愤怒都视为疏远生命的*力暴**的挑衅式的思维的结果。
11、在我看来，对人的任何一种责备或伤害，都是对愤怒的肤浅表达。
12、我们的目的是每时每刻都将我们的注意力与生命、我们的内在生命相联系，我们此刻的需要是什么？他人此刻的想法是什么？
13、悲伤是一种调动我们来满足自己的需要的情感。愤怒则是一种调动我们去责备、惩罚他人的情感。
14、要充分表达愤怒，不仅意味着我要表达愤怒背后的深层感受。还意味着我要帮助他人理解我的感受。
15、要充分表达愤怒，意味着将我们的全部意识调到未被满足的需要中来。
16、得到他人理解的是最好方式就是也给予他们理解。如果想要他们倾听我的需要和感受，我需要首先倾听他们。
17、当我给予人们他们需要的理解时，就会发现，让他们倾听我不那么困难了。
18、愤怒是非*力暴**沟通中非常宝贵的一种情感，它是一座警钟，提醒自己，我现在的思考方式几乎可以保证我的需要铁定不会被满足，为什么？因为我的能量没有与我的需要相连，愤怒时我甚至都意识不到自己的需要是什么。
非*力暴**沟通中表达愤怒的具体步骤是：1、停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己；2、想一想是什么想法使我们生气了；3、去体会自己的需要；4、表达出自己的感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
在平时的生活中，我们需要把非*力暴**沟通的表达方式用起来。我们需要练习：留意我们头脑中“我不喜欢抽烟的人......”之类的想法。然后，问自己：“我不喜欢他们......，是因为我什么样的需要没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。
作者马歇尔有个朋友在学习运用非*力暴**沟通的时候，曾把这些步骤写在了卡片上，当与家人发生权力之争或老板批评他时，就拿出来提醒自己用非*力暴**沟通方式来表达。一个月以后就成了自己的表达习惯，不再需要卡片了。
那么我们在坐的书友今晚的活动结束后大家回去后也可以试着这样练习下，一个月后我们再来一起看看大家的练习成果如何？”
（自由交流时间）
