很多人都想让自己的双腿笔直、再修长一点 ，可到了具体去做的时候总会感觉十分困难，腿变粗很容易，可想要腿型变瘦、变好看却是一件比较难做到的事情。
别怕，今天分享一套精准的腿部拉伸的瑜伽序列给大家，能够很好地拉伸到大腿4个面，一定要坚持，让你的腿型越来越好看！
动作1、
- 双手撑地，进入下犬式
- 双肩放松、大臂外旋、脊柱延展
- 核心内收，坐骨向后向上，大腿后推
- 脚跟往下踩地，停留5-8个呼吸
动作2、
- 从下犬式进入，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向双手中间，大小腿垂直
- 左膝、脚背落地，感受左腿前侧伸展
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3、
- 双膝跪地，吸气，右腿向旁侧打开
- 呼气，收紧核心，感受大腿内侧伸展
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 从上一动作退出，进入站立前屈
- 吸气，左腿交叉放在右脚外侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
- 回到山式，吸气，右腿向前一小步
- 右脚尖踩在墙面或是椅子腿上
- 右手可以扶住椅子或墙面帮助稳定
- 右脚脚跟有力向下推地
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6、
- 双手扶住椅子保持稳定
- 吸气，左髋外旋，左脚放在右大腿上
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后蹲
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作7、
- 回到山式，吸气，左腿向后屈膝
- 左手抓住左脚脚背，脚跟靠近臀部
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作8、
- 坐姿，右髋外旋，右脚放左膝上
- 双小腿交叠，进入双鸽式
- 双膝向地面沉降，背部延展
- 停留10-12个呼吸后换一边
动作9、
- 从双鸽式退出，进入坐角式
- 双腿横向打开，脚尖回勾，骶骨立直
- 感受大腿内侧的伸展，停留1-2分钟
动作10、
- 仰卧位，双腿分开，屈膝踩地
- 呼气，收紧核心，双腿转向身体左侧
- 左腿外侧、右膝内侧贴地，头转向右
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
现代人多数都由于久坐，导致下肢血液循环不畅，脂肪堆积，这套序列建议每天都可以练习一遍！