小伴语录：再适合我们不过的瑜伽，快点一起来吧，一起养成温和的气质。
我们亚洲人身体素质不如欧美人那这样肌肉健硕，在瑜伽的强度锻炼上很多时候也不能去盲目的选择不合适的瑜伽锻炼方式。今天带来几个时候亚洲人练习的体式，相对比较温和。
直立抓脚趾
首先我们自然站立，双手水平伸展开，掌握平衡。然后我们把重心放在脚后跟上，先曲膝向上抬起左腿，保持平稳。然后我们将左腿小腿慢慢向上伸展开，这时转动身体方向，使右手伸展至身体前方，让右手抓住左脚大脚趾。在做动作的同时，我们要保持呼吸的平稳。
站立体前屈
首先我们自然站立，双腿分至与肩同宽。然后身体弯曲，尽量使头部靠近脚面，注意在做动作时，我们的腿一定要伸直，上身尽可能的与大腿贴合在一起。将双手举过头顶，双肘弯曲，双手抱住肘关节。
战士一式变式
首先，我们弓步站立，双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后。左腿膝盖弯曲，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面。上身自然直立，左手带动腰背向后拉伸，右手作为支撑，扶在右腿小腿上。头部向后仰，眼睛向远方眺望。
起飞式变式
首先我们平躺在地面上，腰部用力，腿向上延伸。手撑在头部一侧，让身体成为倒立的姿势，头部，右肩，和双手成为身体的支点。双腿向上伸展，右腿慢慢弯曲，尽量使右脚靠近右腿大腿根。
弓式
用双手握住双脚并尽力向上提拉，双脚开距与肩同宽，努力将头向后仰，仅以腹部接触地面。注意双手双脚动作要统一，保持整个人向上的提拉感。
扭脊式
简单的盘腿交叉坐，在练习的时候，一手向后弯曲，身体向同侧弯曲，在弯曲的时候，我们注意练习身体的扭转幅度。另外一只手可以尝试支撑身体或者同样向后扭转，在身后双手相握。
这些体式都是比较温和的，都是需要长期练习的。这些动作都可以帮我们拉伸身体肌肉，塑造完美的身材曲线。来吧，让我们一起做起来，养成温和气质。
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