腹肌撕裂者
曾经是风靡一时的腹肌训练动作
但现在好像已经没人做了
MAX曾经从中获益
这次又把这套经典动作翻出来
分享给大家
动作分析：
双手支撑地面
上半身保持在一角度
做小幅度前后倾
屈膝同时屈髋
颈部放松，感受腹肌收缩
动作分析：
双手撑地
上半身保持在一角度不变
髋关节固定
膝关节做交替蹬车动作
腹肌是静力收缩
动作分析：
髋关节、膝关节固定
双手抱拳
做左右交替状摇摆
目的是训练腹内外斜肌
动作分析：
支撑侧的脚跟贴近臀部
双手交替攀爬到脚踝
动作分析：
训练侧腹的动作
一定要保证收缩幅度
动作分析：
一个动作里包含两个步骤
先做一次平躺触摸脚趾
起身时把腿带起来
再做一次触摸脚趾
动作分析：
保持仰卧举腿的姿态
在垂直方向做一个蹬腿的动作
动作分析：
双膝打开，双脚并拢
做一个提膝上举
动作分析：
剪刀腿，但速度要非常非常慢
动作分析：
一手扶住脑后
一手高抬上举下落触摸
异侧脚趾
动作分析：
上半身保持一个固定角度
同时屈髋屈膝
收缩腹肌到最大程度
放松动作
拉伸腹肌、竖脊肌
放松全身