竞技者思维的讲述人是奥运冠军吊环王陈一冰，分享的是怎样把自己调整到最佳的状态；演奏家的著名钢琴曲家赵胤胤，分享的是怎样设计自己的刻意练习方案。
笔者觉得他们成功都有共同之处，都得通过平时刻意的训练，才能达到场上的最佳状态。这其实就是“台上一分钟，台下十年功”。
如何高效的刻意训练台下的功夫？
第一点，明确目标，设计训练方案。
陈一冰是根据目标来倒推训练方案，目标是08年奥运冠军，设计7.3的动作一是因为自己状态好，成功率高，二是对手都达不到，为了避免受伤，就不断的训练好这套动作。赵胤胤是想像要弹奏的每一首曲子都能传递和诠释美的效果，达到自己想要传递的目标，来设计训练计划。
凡事都要达到一个目的，这个目的就是自我定义的成功。比如我要赢一个案子，请求支持我的诉讼请求就是我的目标，那我就要想象每一条诉讼请求所依据的事实和法律的角度，设计并检索一套完整的证据和主张的法律理由。
每个人都有自己对未来美好的向往，如何达到这个目的，制定可实施的计划和训练方案就是成功的第一步。我们大多数人都经历了高考，在读书时代，学霸和学渣的区别就在于对于预习和复习计划的制定与实施，学渣就跟着老师节奏走，要干嘛就干嘛，没有对老师要输入的知识点通过预习和复习的方式进行刻意的练习，而学霸就跟着老师节奏走的同时，会刻意的练习每一个知识点。
明白自己下一步要干嘛？是需要认真规划的。
第二点，找到弱项和问题，逐一攻克。
陈一冰举例到比如下法不稳，就连续下十个；通过观看视频，对每个动作进行复盘和调整。赵胤胤同样是通过音符与音符之间不断调试，找到局部组合对整体影响的相关性；通过第三方的客观意见，或录视频，自己从第三角度审视自己。
这一步其实就是通过不断的复盘找问题，了解自己的弱项，并刻意的提高。比如法庭是我们的战场，我们的目的是说服裁判者，从开庭陈述开始，可以向法官就事实和理由做最简要的阐述和强调，而如何陈述好事实与观点之间的逻辑联系，就是刻意练习的方向。先写下来，再说出来，录音说给自己听，说给团队律师听，不断的简化调整，达到开庭5分钟内让法官清楚的了解你要讲的这个故事的观点。
一只木桶能盛多少水，并不取决于最常的那块木板，而是取决于最短的那块木板。这就是木桶效应，劣势部分往往决定整个组织的水平，短板决定了一个人能走多远。一个人的能力有强弱，就要在不断地练习和尝试中找到弱点，至于具体怎么找，多试试短板肯定能暴露。
第三点，反复训练下意识动作，形成肌肉意识。
陈一冰举例说通过运动表象练习，大脑中反复想象和演练整套动作；赵胤胤则是在容易出现问题、需要纠正的弱项和难项上，通过文字和符号的方式给出明确具体的行动指令，提醒自己作出那个正确的动作，比如无名指是最弱的，就在无名指演奏的音符上，写一个重音符号。
这一步就是通过训练后达到的潜意识习惯，比如我们开庭之前要反复想象庭审中，法官可能会提出的问题和关注的焦点，在我们证据薄弱，风险比较大的地方，就应该提前做好行动指令，运用法律解释的能力去引导法官关注更利于我方的争议焦点。
上台就目的，大脑中训练好了每一秒，行为就是自然反应，哪怕最容易遗忘的地方，也有刻意的提示和指引，自然就会呈现流畅的表演。就像司考时，每道题都有同样的思考模型，比如先圈住主体，再看行为，再画出结果，找出问题的实质，大概就知道是哪个知识点，链接到平时对该知识点记忆与训练，排除不相关的答案后或许就找到了正确的那个。
第四点，其他刻意练习方式
良好的心态：陈一冰是上台前设计了一套独特的启动仪式来自我暗示，帮助自己在赛场上恢复到平常心，多用正面表达，不用负面词汇，比如“别紧张” 紧张是不良暗示，用“抓”的动作指令，给自己做良心暗示。这像极了考试的时候，家长们的常用的嘱托，说不紧张更加紧张。
降维打击：陈一冰提供的思维方式是在赛场上降维打击，就依靠平时的提高难度的训练，就像读书时，老师说的多做奥赛题，考试的题就变得简单了。就像我们做一个法律关系复杂的疑难商事案件，下一个就有种好像变得简单了的感觉。当然，这一点运动场上陈一冰就相对于谷爱凌过于保守，谷爱凌的大跳台冠军动作就是训练中没有成功过的动作，比赛时她妈妈说最后一套动作最好做1440保银牌，但是她想挑战自己，选择了1620，她成功了，激动不言而喻，她说即便失败也不后悔，能在奥运会的赛场展现自己的技战术水平就是成功，而12年奥运会陈一冰就因为保守没有选择自己创新性动作以0.1分不及对手，这种遗憾或许不是文中所说“过程比结果重要“能弥补的，这心中的痛或许他自己最清楚。过程不留遗憾才应该是竞技者思维。
善用工具提高能力：作为钢琴家赵胤胤台上并非竞争，因为对手只有自己，更多的是根据自己的速度、力度和技巧编造属于自己的指法，即演奏密码，因此，更需要了解和研究自己的演奏工作，比如琴凳坐稳不是目的，随时进攻才是。
以上两者思维中，一句话就是多了解自己、了解对手，是通往成功的路径，多思考、多复盘、多总结、多研究是最后成功的密码。