陈梦大学毕业后进入工作，参加公司的大型会议或者活动时，她都会紧张万分。一紧张，小动作就便会很多，捋头发、挠脸颊、摸衣裤、眼睛东张西望；严重的时候，手脚心出汗，身体不受控制发抖。

陈梦多次紧张的表现也都被领导看到眼里。领导感叹：“这小陈，还是太年轻，上不了大台面。”领导的评价，让陈梦很懊恼。

其实，在工作生活中，很多人也会遇到类似的情况。他们一般的聚会、研讨活动还可以，但一到领导汇报工作，大型比赛，活动晚会，便会莫名地紧张起来。紧接着他们会做出一些不雅的小动作行为，影响了自身的形象，给领导留下“不堪大用”的看法。

心理学家认为：紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。

相信很多人也会疑问，“为什么在重要大场合会出现紧张呢？” 我觉得紧张产生的原因可以从下面几点分析：

1、不自信怕出错

绝大多数人紧张都是因为自己缺乏信心，对自己能力的否定，总是在担心纠结“万一我讲不好会怎么样？”“万一我忘记了怎么办？”“万一领导的问题我不懂怎么好？”......

根据积极心理学的观点，人的主观意识会产生心理能量，会影响你做事情的程度和方向，最终会从个人的动作中表现出来。所以如果我们的主观意识对自己没积极的牵引，对自己没信心；取而代之的是消极暗示，产生消极的负能量心理，那做事必然会缩手缩脚，担心受怕的结局。

周海准备上台演讲，他心一直害怕跳个不停，不停在问自己：“如果我讲得不好，同事们会不会嘲笑我，领导会不会对我失望......”

太多的顾虑念头，让陈海迟迟无法进入平和的心态。他上台时，心情依旧忐忑不安，导致他演讲断断续续，失误连连，一场演讲以失败结局收场。

塞内加曾说过：“缺乏信心并不是因为出现了困难，而出现困难倒是因为缺乏信心。”很多困难都是因为我们缺乏自信紧张所引起。

2、追求完美

“我一定要好好表现，一定要讲得最好。”“我一定要多注意，给领导留下深刻的好印象。”很多人在上台前都在心里给自己定下完美目标。

过于在意结果，追求完美，会让自己特别在意每个小细节。任何一个小小的误差或失误，都会让自己不适、焦虑甚至崩溃。突发而来的小意外即使是微不足道的错误，也会感到紧张恐慌，认为自己能力不足。

大型活动发言，开始话筒没声音，也会让自己难受，心里暗想：“糟了，观众肯定觉得我不认真对待......”

找领导汇报工作，领导让稍等一下，心里也会想：“领导是不是讨厌我的工作态度......”

不必苛求自己，给自己压力，以一颗平常心去对待，也许取得意想不到的结果。

3、准备不充分

“不打无准备之仗”，无论做什么事，准备工作都异常重要。但一些人也许是重视程度或者时间调配等原因影响，对自己将要进行的活动没做充分准备。

准备包括两大方面，一是活动的内容；二是自己个人应对准备情况。

活动内容的准备，充分认识活动的重要性，了解活动内容，找好活动的素材，做出活动需要的文案、执行书或者PPT。

个人应对的准备，充分了解活动材料，对材料中的各种数据、观点了如指掌。模拟想象各种突发事件以及训练应对。

领导要求做工作经验分享演讲：

第一步，准备好工作经历，取得的成绩，成功的方法和经验等素材。再把这素材融会贯通，做出演讲需要的PPT。

第二步，把准备好的材料记熟背熟，组织好演讲时的话语，提前模拟训练，并想象演讲时可能会出现的状况做出解答方案。

只有充分准备，让自己有底气，就能够有足够信心上台。“临时抱佛脚”的做法不可取，准备工作不充分，自己会惊慌失措，失误频频。

4、曾经失败的阴影

古语云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历给自己留下心理阴影，以至于以后每次遇到同样或相似的情景会胆怯、恐惧、紧张。

失败不可怕，可怕是在同一地方再次失败。面对失败，应该分析失败的原因，对不足加以改进，下次不可犯同样的错误。

面对同样的情景，不能悲观盲目，事情并不是想象中那么可怕。要学会用积极乐观的心态去对待，“我上一次经历过，比别人有经验的优势，我会做好的。”“这没啥好可怕的，一回生，二回熟，我已经知道怎么做了。”

过去的失败并不代表永远的失败，要做到相信自己。只有敢于面对失败，才有针对性改正，才可消除恐惧紧张。勇于挑战失败，才会让自己在失败中成长。

紧张是人的一种防御机制本能，适度的紧张时常有，对我们工作生活没多大影响。但过度紧张或者长期紧张，就会有损我们身心健康，给工作生活带来极大的困扰。因此，我们要想办法把自己从紧张情绪中摆脱出来。

那么如何调节摆脱紧张情绪呢？可以尝试以下做法来应对紧张：

1、安抚自己，让动作慢下来

大家都看过电影知道，一个人在紧张情绪中的表现：讲话的语速越来越快，嘴巴发声不受控制，声音变颤抖，身体在发抖，手脚不由自主在乱动，随之打翻水杯，一地的玻璃碎片......

这是紧张的典型表现，紧张会使身体动作频率加速变快，这时候要缓解摆脱紧张，最好的办法就是让它慢下来。

比如上台演讲时，我们可以深呼一口气，心里暗暗给自己一句“加油”。然后身体和步伐协调，缓慢走上演讲台。目光正对前方，演讲时克制自己讲话的语速，让它缓慢平稳。慢慢地，你会感觉你的声音就不会是颤抖的，你也渐进自己的节奏状态，紧张感会慢慢消除。

让自己动作慢下来的好处，一是可以让你自己稍微平静，二是让你可以有缓冲时间去准备下一句话语，避免紧张忘词甚至错误百出。

2、尝试运用“意象对话”法，让自己无惧紧张

意象对话技术是主要由我国心理学家朱建军先生创立的一种心理咨询与治疗的技术。

它通过诱导来访者做想象，了解来访者的潜意识心理冲突，对其潜意识的意象进行修改，从而达到治疗效果。

简单讲，意象就是一种在想象中呈现的画面。通过这个画面，你看到和感受到你内心的感觉，然后把看到、感受到的事情进行重新梳理和处理，也就是你自己成为自己的编剧，通过重新编撰剧情，就可以帮助你由心理、感受的转变而带来现实的改变。

比如，面试前你紧张。这时你可想象一个面试的场景画面：

想象画面中，有你和面试官，当你看到面试官时很紧张，这时你给自己打气安慰：“面试官也是人，没啥可怕的，再说面试谁都会紧张，适度的紧张会让我更加容易发挥水平。”

随着自己的想象中的紧张情绪减弱，现实中你的紧张情绪也会慢慢消除。

灵活应用“意象对话”法，它有助于我们有效调控情绪。

3、利用幽默法缓解紧张

钱仁康先生说过，“幽默是一切智慧的光芒，照耀在古今哲人的灵性中间。凡有幽默的素养者，都是聪敏颖悟的。他们会用幽默手腕解决一切困难问题，而把每一种事态安排得从容不迫，恰到好处。”

心理学家指出，幽默对消除紧张有神奇的效果，是缓解紧张局面的灵丹妙药，是随机应变的有力*器武**。

当我们紧张的时候，可以想一想平时听到好笑的相声或笑话，让内心笑而缓解紧张的情绪。如果我们平时是一个有幽默感的人，也可以在台上讲出一个幽默的笑话或字语来舒缓紧张。

看过著名作家沈从文先生的一个故事：

沈从文先生当年第一次上课时，有很多人慕名而来听课。他课前做好了充分准备，足够讲一堂课。他当时也有足够的底气和勇气。当他走进教室时，发现都是人，他竟然紧张到不知道要怎么样说。经过一段时间的平静，开始讲课。原本准备一堂课的内容竟然10分钟讲完了，但下课的时间还早。该怎么办，他尴尬，最后急中生智在黑板上写了一行字：“我第一次上课，见你们人多，怕了。”全场爆出了善意的笑声。

沈从文先生利用他的幽默，成功化解了尴尬紧张的窘境。

一般情况下是开始的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

4、利用小道具把紧张的情绪发泄出来

在工作开会中，时常发现有些同事用笔在手中转化转去的，或者是拿一个硬币在五指间翻来覆去。其实这就是他们发泄内心的紧张情绪。

有紧张，得通过适当的方法缓解。特别是一些多人的重要会议上，这时候人精神高度集中和紧张，意外着此时压力相当大。如无法发泄，一直积压，到自己发言时会可能爆发，那必会对自己的发挥有很大的影响。

这时可以通过身边的小道具来舒缓，为自己的紧张压力找个发泄的出口。比如，紧张压力大时，可以用钢笔在本子上写出问题，或写出注意的事项以及解决方法。

著名的意大利男高音歌唱家鲁契亚诺·帕瓦罗蒂，他在每次上台表演时，也会很紧张。刚开始的时候，他是通过吃来缓解自己紧张的情绪。因为吃导致他体重大增，他不得不放弃这样的做法。后来，有人建议他用手帕，然后他觉得这是个好方法。大手帕既可以擦汗舒缓紧张的情绪，也可作为转移观众注意力的道具。

我们可灵活利用身边的小道具，让它为紧张的情绪找发泄口。

紧张源于对未知的恐惧，所以在生活工作中，当我们面临一个陌生环境或者未知发展变化事情时，一定会感到紧张。紧张无可避免，只要我们找到合适的方法，我们就可以有效调节摆脱紧张。