吃饭、睡觉、运动是我们每个人天天都要进行的生理活动，疏忽了那一项都会严重影响我们的健康，其中当属睡觉对健康的影响最大。
那我们人为什么要睡觉？这要从人体的生物钟节律讲起，我们人体的各项生理活动都是受内在生物钟节律控制的，就如下图所示，人体这部精密的仪器，在内在生物钟节律的调控下，按时分泌着各种不同的神经体液，调节指挥着我们的机体昼起夜息，不停运转。
睡眠节律是人体内在节律的基础，人一生的睡眠时间约占整个生命周期的1/3，睡眠的生理意义不仅仅局限于体力和脑力的恢复和休整，更重要的是参与人体的情绪、记忆、新陈代谢、神经体液等多方面生理功能的调节。越来越多的研究发现，睡眠障碍的危害不再单单体现为入睡时的折磨和起床后的疲倦，而与几乎涉及人体所有系统的多种慢性疾病具有复杂而密切的相关性，包括肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁，免疫功能受损等风险增加，睡好觉对于维持人体多个系统的正常生理功能，尤其是维持血压的正常和节律稳定具有十分重要的作用。
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我们的血压为什么会高？
我们通常所说的高血压在医学上称为“原发性高血压”，是在一定的遗传背景下，由各种生活环境因素相互作用而导致的一种常见的慢性疾病。在导致血压升高的各种生活环境因素中，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的血压情况，就像人们需要白天工作、夜间休息一样，血压在24小时内也呈现夜降昼升的规律，清晨起床，交感神经兴奋性增强，血压上升；夜间休憩，交感神经兴奋性降低，血压下降。随睡眠由浅入深血压逐渐下降，平均较日间下降10～20%，也就形成所谓的杓形血压节律。当我们失眠或睡眠节律打乱后，可想而知血压的节律和下降幅度很难维持在正常水平，久而久之血压升高在所难免。
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怎样睡眠有利于保持血压平稳？
首先是睡眠时间。一个人到底每天睡几个小时是足够的？由于时代变迁、社会的飞速发展、文化、工作需要的多样性等，而呈现出较大的差异。但从健康角度考虑，正常人应当满足最基本的睡眠生理需求量。研究发现，在睡眠持续时间≤5小时/夜的青、中年人群中发生高血压的风险高达60%。另一项在小于16岁的青少年人群的研究中也发现，睡眠时间不足可导致夜间收缩压平均上升4mmHg。但这并不意味着睡眠时间越长，对维持血压正常越有好处，还有研究发现，睡眠时间长于9小时/夜，发生高血压的几率也会升高。因此，睡眠时间过短或过长都不利于保持血压的正常和平稳，建议高血压患者的理想睡眠时间为7～9小时/夜。
其次是睡眠节律。当今社会，由于交通的便利、互联网的发达，已打破传统的时空概念，很多人昼夜兼行奔波在世界各地，很多人日息夜作与世界互联，这种无规律可循的作息，打乱了人体的内在生物钟节律，进而也造成了睡眠节律的紊乱和血压节律的紊乱。一般当作息规律改变时，生物钟会逐步调整内在节律以适应新的作息规律，使二者再次达到同步。但当作息改变过于频繁和杂乱时，生物钟则无法调整其内在节律与作息节律形成同步，长此以往就会导致长期的睡眠障碍及血压节律异常。因此，养成规律的作息习惯对于保持良好的睡眠及血压节律至关重要。但值得注意的是，对于睡眠而言，不同个体之间对作息节律的适应性具有较大的差异。
有研究发现，有的人更容易适应“昼行夜伏”的作息节律，这类人被称为“百灵鸟型”，而有的人则更容易适应“昼伏夜行”的作息节律，这类人则被称为“猫头鹰型”。无论“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”都能获得良好的睡眠质量，可见重要的是作息要有规律，而具体遵循什么样的作息节律则可因人而异。
综上可以看出，睡眠和血压关系密切，足够、优质的睡眠对于维持血压正常、良好血压节律至关重要。
作者：
朱宇清，内科学及急诊医学硕士，主任医师，副教授，硕士研究生导师。现任中日医院国际部医疗主任。
专业特长：擅长内科各专科疾病急、危重期的救治以及老年多科病的综合治疗。先后管理重症监护病房8年，在急性呼吸衰竭、心功能衰竭，脓毒症，多脏器功能衰竭等危重症救治上具有较丰富的临床经验。
出诊时间：每周二上午国际部主任医师号
图片引自网络
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