1⃣️老生常谈 从自己的习惯上就发生改变
要学会保护我们的肠道 少吃高油高糖高盐的东西这些东西不仅是我们发胖的元凶而且 对我们的皮肤也不好平常饮食尽量清淡一些 长期的清淡饮食可以让自 己的肠道处于一个舒适的环境可以有效改善肠道问题预防便秘我这么 长时间以来一直很通畅没有 出现过便秘的问题哦而且坚持的时间久了你就会发现自 己的口味都变了对重口的东西慢慢也没什么兴趣了
2⃣️多喝水
我是一个实打实的水牛专门买了一个 1500ml
的水杯一天我能干差不多两瓶半 多喝水可以有效帮我们进行新陈代谢排出体内毒素而且可以抑制食欲 有时候午睡起来感觉有点嘴馋有点饿这时候我会选择大口喝两口水 很多时候喝完我就不饿了同时 多喝水对我们的皮肤也很好
3⃣️适当放纵但要学会控制量
不要刻意避开高热量的食物 长期的压抑只会让自己在某一天突然爆发 如果有特别 想吃的高热量食物 就在早上或者中午吃 晚上尽量不要吃这些少吃零食我身边 可没有那种一天到晚三餐吃到撑疯狂炫零食还很瘦很瘦的女生 一天有一顿能够满足自己即可不要连续性吃撑 要学会掌控食物而不是让食物掌控自己 学会放纵一天控制一天 前一天吃多了第二天就少吃点 不要连续吃多好几天这样下去必反弹 即使你减完肥了还是要在心里暗示自己保持一些减肥时期的习惯实在是不知道怎么控制量的就去买点小盘子小 碗分装一下 吃完以后就住嘴
4⃣️学会吃饭吃饱不吃撑
我知道这一条对很多人来说都很难做到 但是这个真的真的很重要大家必须要学会 吃饭时细嚼慢咽 把吃饭时间拉长 我吃东西超级无敌慢每天的午饭我都能吃一个小时左右 吃着吃着就吃累了感觉自己有了饱腹感 就不会再继续吃了我们要做的是享受食物带来的幸福感而且 对我来说吃撑真的太难受了!! 我宁愿晚上饿着睡也不愿意撑着睡 饿着睡我是相对舒适的并且 有安全感的 撑着睡我真的会很难受很不舒服 对于人防书饱的概念我过段时间会专门出一期来细讲
5⃣️每天按时吃好三餐
对我来说多餐少食有点难做到 我怕控制不住自已所以我一般都选择三餐吃好一日 三餐吃饱以后是真的不会再去馋零食了其实让 上你长胖的元凶并不是日常的饭菜 而是你饭后无节制的加餐零食你好好吃饭一天的热量基本上是不会超过基础代谢的 当然我说的好好吃饭不是让你一日三餐都吃一大堆高热量的食物 当然如果你可以控制好量也是可以吃的我说的是 一些自控性不好的姐妹 相对干净没有精加工的家常菜吃了真的不会胖我很少加餐 加餐我会吃一些低卡的水果比如苹果小番茄橙子
6⃣️吃饭顺序很重要
我习惯在饭前喝一杯水这样自 己就会少吃一点吃饭时先喝汤再吃蔬菜再吃肉最后吃主食 这样做的目的就是为了让我们有饱腹感从 而减少主食的摄入另外多吃蔬菜 我现在特别喜欢吃蔬菜富含膳食纤维多吃蔬菜也 可以防止便秘
7⃣️吃完饭以后站立30分钟
不要立刻就去坐着或者躺着 这样脂肪容易囤积到腹部导致小肚腩变大 平常也不要长时间久坐坐一会儿就起来站一站动一动 如果能养成运动的好习惯就更好了 不要一天到晚都坐着或者躺着每天都起来活动活动 吃多了 去运动就去消耗不要太有负罪感 实在不想运动的姐妹可以每天散步走个10000步不要小看这 10000步差不多有300大卡
8⃣️学会给自己找事情做
不要一天到晚让自己太闲 太闲的话嘴巴也会闲就想着吃东西 要让自己忙起来 你的生活不仅仅只有吃东西 还有很多事情要做 你要慢慢养成瘦子的饮食心理不要太把吃饭当回事 它只是你生活中的一部分而不是你生活的全部
9⃣️称体重的问题
我现在是维稳阶段一周会上秤一次 看看自己维持的怎么样 如果涨称了我就会开始控制自己 我不鼓励大家在维稳阶段天天上秤因为 你本身已经不减肥了 而且每天吃的东西不一样 重量不一样体重上下浮动再正常不过了 你越是上秤就越不敢吃 越是这样你的代谢就会越来越低 永远都无法跟食物和解 我之所以一周. 上一次秤就是为了让自己在好好吃饭的过程中也能做到对自己的身体心里有数