微信步数高达三万步的背后，除了排名第一的骄傲feel……还有膝盖和小腿的酸痛感！
即使是经常运动的小伙伴，也会因为运动和走路过多致使膝盖、脚踝和大腿内侧出现不适感。持续一周才能消退的肌肉酸痛现象先不说，强烈的疲惫和困顿感、恶心呕吐感、头晕无力、免疫力不升反降才是最让人沮丧的地方！
无论是刚开始运动，还是许久未锻炼又恢复锻炼的小伙伴，如果出现上述几种情况时必须认真对待，因为它们可能是身体向你发出的警告信号：“你运动过度了！”
运动可以提高人体机能，促进新陈代谢和改善体质，但是任何锻炼都需要掌握一个合适的度。当我们忽视身体的心肺承受能力和实际运动能力，不按照肌体所需制定合理的运动计划和指标，会造成难以恢复的伤害。因此，在展开运动之前一定要遵循适度原则，时刻谨记“运动前拉伸”、“运动时准确”、“运动有顺序”、“运动要坚持”、“运动有技巧”的黄金法则。接下来，小编给大家推荐几个有效提升肌体运动承载力，修复损伤部位的瑜伽动作。
扭身式
扭身式是恢复体能，舒展腿部和腹部紧张感，缓解身体酸痛症状的黄金体式。
平躺至瑜伽垫上，双手向两侧打开，弯曲右腿，随后抬起缓慢倒向身体左侧；
眼睛看向右手方向，如果感到体式有难度，可以将左手放在右膝盖上轻轻按压，平稳呼吸，练习过程中尽量让膝盖贴紧地面。
蝗虫趴式
缓解精神紧张，放松身体内部器官，让意识回流至身体，减轻压力。
如图所示，准备两个瑜伽枕，也可以折叠毯子或是用枕头代替，一个放在垫子中间，一个放置垫子另一端。
伏趴至垫子上，双脚背轻放至瑜伽枕上，腹部放在垫子上，右侧脸贴于瑜伽垫面，双手平放在地面上；
闭眼，感受气息在身体内的自然流动与循环，放松头脑，放松双腿，让意识和气息在身体内自然流动，排出肌体的酸痛与不适感，保持3-10分钟的平稳呼吸，彻底放松身体。
仰卧抱腿式
辅助腰背放松，去除身体的酸痛无力症状，恢复膝盖和大腿的运动活力。
仰卧姿势正位进入，吸气，并拢双腿弯曲膝盖，双脚随之向上抬；
抬起头部，同时勾脚踝，用双手抱住小腿前侧，保持下巴内收，用力将膝盖向面部拉；
吸气，头部回落，尾椎离地，双膝离地位置不变；
呼气，双膝缓慢向左侧弯曲，落于瑜伽垫面，头部向右转，目光看向固定一点，维持平稳呼吸，双膝向上回正，换边练习。