运动强度大小到底是如何衡量的，如何简单的测量运动强度，运动强度和减脂又有什么关系？
如果你关注天涯系列健身文章较长时间，那一定看到天涯对于减脂提的建议是中强度有氧运动45分钟以上或HIIT方式训练。中强度是多大的强度，可能从主观上去看有时候不太好判断，那一定有别的方法，实际上一般是通过运动心率衡量的，我再次强调一下这里是运动心率，突然紧张导致心跳加速这显然就不是运动心率了，这是一个严谨的表述。
一般而言我们可以通过经验公式计算得到最大运动心率，这个时候代表达到了极限心率，运动强度最大，也就是说运动强度和心率是正相关的。
最大运动心率 = 220 - 年龄。
下面来继续看一组经验公式：
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
对于普通人而言，中强度有氧运动指的就是心率维持在60%左右的运动，当然心率是最大心率60%~70%时候，此时减脂效果最佳。举一个例子，一位20岁的小伙子，身体素质不是太差，属于正常大众，最大心率就为220 - 20 = 200，那么当他的运动心率维持在120到140之间能够最高效的燃烧脂肪，当运动心率继续上升维持在140到160之间，则主要作用为提升心肺功能。当心率继续上升则从有氧运动过度到了无氧运动。
看到这里，你一定知道了如何较为准确的确定自己的运动强度。那怎么才能知道自己的运动心率呢？途径其实蛮多，比如使用带有心率测量功能的运动手环就可以在你的运动中实时检测心率了，你就可以更有目标的进行训练了。当然据天涯所知手环的测量心率精度良莠不齐，相对来说fitbit的手环准确不少，当然价格也贵出来很多。
如果你想进一步了解运动心率相关知识，可以移步《健身精华：关于心率你应该知道的一切》。
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