文/十二月学姐
关注我，一起读书。
阿里巴巴集团创始人马云有一句经典语录：晚上想想千条路，早上起来走原路。
这句话戳中生活中大多数人的痛点，我们常常善于制订目标，却总是难以达成目标。
总是计划要减肥的，可是美食当前，想一想减肥的事情还是放到明天才开始执行吧。
决定要做出职场改变想要跳槽的，三年后你却依然坐在公司的老位置。
本来答应好家人要一起外出旅行的，可是面对一次又一次的周末加班，不得不错过家庭的聚会。
美国作家、全球管理界"魔鬼代言人"马歇尔·古德史密斯在《自律力》这本书里，把这些情况归结于：我们是优秀的策划者，但当环境在工作与生活中发挥影响时，我们就变成了蹩脚的执行者。
发现改变我们生活的诱因，从自控到自律，我们才能达成自己的计划，成为自己想要成为的人。
有一句玩笑话说：“2021年都快到了，你计划在2020年实现2019年没有实现的计划，现在怎么样了？”
听起来可笑，但的确就是发生在我们身上的事情。哪怕我们今天制订了无比完美的规划，但是当我们准备执行行动的时候，我们会把人类善于逃避的天赋发挥得淋漓尽致，最后，我们的计划都成了泡影，掌控自己的生活和工作更无从说起。
自律之所以难坚持，是因为有难度。
马歇尔·古德史密斯举了一个自己亲身经历的例子：我曾向自己承诺，今年要读完《战争与和平》，结果我已经连续承诺了43年。
今天只不过是人生中的一天，今天是星期日， 那么我周一再努力吧，那种今天是无数天中的一天的感觉，让很多人觉得什么事情都不需要现在就做完，完全没有全力以赴的感觉。
马歇尔·古德史密斯说：“这种相信时间可以无限宽容的信念，诱发了拖延。”
这就是我们常常陷入自律的魔鬼误区之一：习惯性地低估做好一件事所需要的时间，相信时间是没有尽头的，足以让我们最终完成所有自我完善的目标，如果你觉得今天无关紧要的话，那就完蛋了。
已故的篮球巨星科比有一句经典的励志语录：你见过凌晨四点的洛杉矶吗？这句话，是曾经有一位记者在采访时候问他：你为什么如此成功的时候，他反问记者的一句话。
每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，科比顶着星光，日复一日地练习，让他成为有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。MBA篮球巨星的光环背后，是他日日夜夜自律坚持的结果。对比我们总是有这种想法:不如再睡一会吧，锻炼的事情还是留着明天再说，有点自惭形愧。
就早起锻炼这件事，很多人就很难坚持上一个月，这是为什么？作家村上春树曾经在书里写道：“人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。”
早起锻炼，首先要克服坚持早起，其次要考虑习惯的坚持。在仅仅早起这个事情上，很多人就做不到，万一昨晚熬夜加班今天起不来了呢，万一今天出门外面下大雨了呢，很多不可控因素影响了我们。
但是可怕的是，如果你不通过自律去改变环境，环境就会改变你。
马歇尔·古德史密斯在《自律力》这本书中，提供两项提升自律力投入度的指引：一种是建立“每日问答”，监测自己努力的程度变化，这是一种最便捷的自律工具。一种是要找到属于你的教练，并坚持每天向他汇报自己努力自律的情况。
首先，我们要明白努力才能自律。坚持底线、拒绝诱惑、保持水准，要相信天底下没有一蹴而就的成功，只有按照可行性计划按部就班、日积月累，计划才能见效。
刚开始你可能坚持几分钟、几小时，慢慢会变成几周、几个月、几年，至关重要的是在坚持中，你的身心得到升华，自律开始让你悄然改变。
看看以上我每日问答第8周和第15周的数据模型，原本我计划的5项要坚持自律的事项，刚开始坚持的频率不是太高，达到的程度也不太理想，但随着这种每日问答的记录，可以监测我循序渐进、逐步提升的过程，让我努力的程度变得“可视化”，这样我不太容易放弃，也容易看到努力的结果，继而激励自己不断完成目标，再加入一些新的目标，让自律变成一种自然的习惯。
“教练”角色的存在，在推动我们自律过程中也至关重要。
比如在健身的事情上，我们常常给自己制定个时间去锻炼，可是第一天能坚持下来，第二天就不一定了，我们总是给自己设置障碍，比如我要去见一位朋友，今天我睡太晚了。我们用各种借口开始破坏与自己的约定，影响了执行。但是如果这时候有名私教，天天督促你去按时按成健身运动、陪伴你练习，这样你反而不容易偷懒。
运动赛场上，运动员们也是需要一名教练，告诉他们什么时候应该进攻，什么时候应该保持冷静，教练的存在能够在我们努力过程中注入一些支持的意识、鼓励，启发我们把事情坚持下去。
当然，最高级的自律就是当你变成了你自己的教练。不再需要他人去鞭策、驱动你，你自己就有内在驱动力去完成一件事情，很高兴告诉你，你已经是个非常自律的人了，而且离达成自己的计划和目标并不遥远。
自律可以帮助你把事情完成，你完成事情，更容易接近成功，成功次数就会越来越多。成功的秘诀，就是克服懒惰，立刻、马上、去做事。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。如果你有一个蠢蠢欲动但是没胆量开始的计划，不如从当下开始，分解它，修整它，量化它，一步一步攻克，击退弱点，拒绝诱惑，坚持底线。这么做，因为值得，自律就是自由。
学会自律，并不意味着牺牲，而是用有选择的取舍，去赢得更广阔的人生。 #头条品书团#
作者：十二月，坚信持续精进的力量，带你一起读一本好书。
来*今条头日**， 搜“免费书单”，海量小说免费读。