嗨，大家好，我是coco姐姐，一个热爱生活的抠门攒钱人！
最近在减肥搭子社群里，好多小伙伴儿都在晒自己的减肥成果。
我是有点惭愧的，说好从4月1号开始减肥的，我是一拖再拖。主要是自己做饭，做的都是自己爱吃的，实在管不住嘴。
我的自制减肥餐
翻了一下之前自己做的减肥餐，决心又有了，以前能做到，现在也能做到。
我这人别的优点没有，毅力还是有的。还有20天，5月1号我一定要瘦到45kg！
以下是我做减肥餐常用的食材，欢迎小伙伴儿们留言补充：
一、抠门人的减肥早餐
牛奶鸡蛋全麦面包
蛋白质：水煮鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、
碳水：全麦面包、煮玉米、蒸红薯、蒸山药、五谷粉、小米粥
维生素：猕猴桃、橙子、蓝莓、苹果
二、抠门人的减肥午餐：
都是应季蔬菜水果，很便宜
蛋白质：水煮鸡胸肉、无油煎肉、清蒸鱼、白灼虾
碳水：煮玉米、蒸红薯、蒸山药、杂粮饭、全麦面包、荞麦面
膳食纤维：西兰花、胡萝卜、冬瓜、绿叶青菜、各类蘑菇
维生素：火龙果、西柚、圣女果、桑葚、草莓
三、抠门人的减肥晚餐
晚餐不吃主食
蛋白质：水煮豆腐、鸡蛋、鱼肉
膳食纤维：西芹、青瓜、金针菇、生菜、紫甘蓝、水果萝卜、西兰花
抠门攒钱人的减肥心得：
减肥不用花很多钱，什么减肥课、*肥药减**，又伤身体又费钱。自己动手做减肥餐，一个月有几百块就够了。
把花在减肥上面的冤枉钱，留着瘦下来以后买好看的衣服它不香吗？
减肥一定要管住嘴，但是绝对不能饿肚子。吃不饱就不容易坚持，就算瘦也是饿瘦的，很容易反弹。
所以减肥一定要健康减肥，才不容易反弹，也更容易坚持。合理安排膳食，适当运动，一定能瘦！
不能为了掉秤快，就不吃主食，不吃主食会掉发严重。
每天的蛋白质、主食、膳食纤维一定都要摄入，才会营养均衡，不影响身体的代谢。
我就是以前为了快速瘦身，不吃主食，瘦是瘦了，头发也掉得厉害。现在头发已经没有几根了，头发掉了再想养回来，真的好难！
减肥期间一定要多喝水，有助于我们提高新成代谢。但是睡前一定要少喝水，不然很容易水肿。
我不爱喝白水，一般都是喝柠檬水，或者喝生普洱。柠檬水可以补充vc，生普也是减肥利器，清肠刮油。
如果喝咖啡不影响睡眠的，可以每天早餐喝一杯黑咖啡，也有助于减肥。我反正是喝了咖啡就失眠。
减肥要吃得少油少盐，特别是晚上更要少吃盐。吃得咸容易锁水，就会导致第二天水肿和掉秤慢。
运动不一定能瘦，但是一定能帮我们控制体型。控制饮食加上运动，才会又瘦又好看。
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