朋友家的女儿从小天资聪明，喜欢唱歌，拥有非常棒的音乐天赋，大家都建议她去报名当地的唱歌选秀节目。
在朋友的鼓励下，女孩参加了比赛。出乎意料的是，女孩站在舞台上，紧张的出汗，完全没有发挥出正常水平。从那之后，她再也不敢在众人面前唱歌了，看到舞台就开始紧张。
朋友为此非常焦虑，不知道该怎样让孩子走出阴影，重返舞台。
其实现实生活中，很多人都会有舞台恐惧症，一站在舞台上，就唱不出声音，或者平时唱歌声音很小，放不开，不敢唱。
困扰人们的舞台恐惧症到底是什么原因引起的呢，我们又该如何面对呢？
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世界四分之一的人都有恐惧症
关于恐惧症，我们并不陌生，生活中经常会听到各种恐惧症，例如婚姻恐惧症、幽闭恐惧症、密集恐惧症、选择恐惧症......舞台恐惧症只是其中一种。
1、什么是恐惧症呢？
恐惧症也称“恐怖症”、“恐惧性神经症”，它是一种过分和不合理的惧怕外界客观或处境为主要特点的神经症。
他是一种没有理由的，非理性的恐惧，有时候甚至会影响我们的生活。就像朋友的女儿一样，她天生一副好嗓音，但是因为舞台恐惧症而不能正常演唱。
其实，恐惧是我们日常生活中很正常的情绪，是正常的心理活动，所以恐惧很正常，但是，不合逻辑，没有缘由的恐惧就不算正常了。
据国外的一项精神分析调查显示：2000年以来，世界上恐惧症的种类已经由20世纪的300种增加至现在的1030种，恐惧症的人群也由10%提高到25%，而35岁前的年轻人和高智商人群更容易得恐惧症。
恐惧症是仅次于抑郁症和酒精依赖症的精神障碍，很多名人也被各种恐惧症困扰过，比如弗洛伊德有火车恐惧症，贝克汉姆有混乱恐惧症，奥普拉有口香糖恐惧症......
因此，恐惧症是很多人都有的一种精神症，他不是个例，是需要我们一起面对的问题。
2、恐惧是人类的自我保护
关于“恐惧”，这是我们的祖先留给我们的一种财富，是一种自我保护的能力。
正如亚历山大·波列耶夫所说：恐惧是人的一种很正常的感觉，是一种警告危险和提早防备的信号。
在我们的大脑中，有一个叫杏仁核的地方，他就像我们的护卫，专门产生情绪，识别情绪和调节情绪的，尤其是在恐惧中，具有非常重要的作用。
就像我们小时候听说疯狗会咬人，当我们见到狗的时候，不自觉的就会感到害怕，即使你根本没有见过狗咬人；再或者怕蛇的人，见到绳子都会不由自主的被吓得跳起来。
这就是因为我们的杏仁核对外界恐惧刺激信息，强烈快速的反映，以保证我们的生存。但是，如果这种恐惧被一种非理性、不合逻辑的信息所控制，那就需要我们用科学的方法来走出恐惧。
那我们何如分辨自己是不是恐惧症呢？
3、辨别恐惧症
我们已经知道，恐惧是正常的心理状态，那如何判断自己是否有恐惧症呢？
我有一个朋友，他说自己有幽闭恐惧症，我还半开玩笑说，不要没事给自己贴标签。他一本正经得跟我说起自己的状况。
他是司机，每天要开车，但是他在车里非常难受，必须打开车窗，即使冬天也不能关上，而且，他非常害怕去没有窗户的房间，如果窗帘遮住窗户也不可以，他会觉得心脏难受，喘不上气来，必须马上离开这样的环境。
这种恐惧已经影响了他的正常生活，因此不再是普通的恐惧。所以，一般恐惧症会有以下几种表现方式。
- 反应极其强烈，且不受控制；
- 会选择刻意逃避来应对自己恐惧的东西或者地点；
- 假设无法逃避，则他必将在痛苦中苦苦挣扎；
- 恐惧症虽然不会致死，但是却严重影响了患者的正常生活。
- 恐惧症具有长期性，不会因为多次的经历或者经验的增加而停止
这些都是恐惧症的一些表现，当然，我们不要对号入座给自己贴标签，恐惧症并不可怕，我们完全可以克服他，首先要知道你为什么会有恐惧症。
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你为什么会有恐惧症
对于恐惧症的成因有很多，包括遗传因素和后天习得，我们今天说一说舞台恐惧症的主要原因。
1、童年不愉快的经历
阿德勒曾说：童年对人生的影响从我们刚刚出生那一刻起，就开始了对“生活的意义”的探索，就算是孩子，也想弄清楚自己的力量和自己在周围环境中的地位。
有一次我们录制节目，一个合唱团的小朋友因为上台时，没有注意脚下的道具，被绊了一跤，老师看了一眼，说了一句：怎么这么不小心。然后赶紧让他起来继续参加录制。
此时，小朋友一脸的惶恐，不知所措的样子，根本没有办法马上进入状态。等到正式录制时，小朋友没有刚开始的自信，眼神开始游离，精神也不能集中，他忘记了自己要唱的声部。
而此时家长老师的态度是非常重要的，接纳孩子此时的情绪，比鼓励他马上进入状态演唱更有效。
2、聚光灯效应
聚光灯效应是季洛维奇和萨维斯基提出来的，是指：我们经常不经意的把自己的问题放到无限大，但我们出丑时总以为大家会注意到，其实，即使当时会注意到，事后也会马上忘掉，没有人像你自己那样关注你自己。
朋友家的女儿就是因为太在意别人的看法，而担心自己出现差错，被别人笑话。因为大家给她的光环太多了，从小就被大人用歌星的水准要求，觉得她不会出现任何问题，也从来没有关注过她的想法。
这让女孩压力很大，生怕自己在大人面前没有了优越感。所以，这种压力，让她潜意识中，宁可不唱，也不能出错。
龚琳娜演唱的《忐忑》，曾经被很多人吐槽，觉得她表情夸张、声调多变，但是她没有被负面评价影响，依然非常自信、快乐，因为她不会活在别人的眼中。
正如罗素所说：幸福的获取，在极大程度上是由于消除了对自我的过分关注。
3、负面的自我催眠
有舞台恐惧症的人，在上台之前就已经开始自我催眠，就像朋友家的女儿，还没有上台，已经开始各种担忧。
- 如果我唱错了怎么办？
- 如果我高音唱不上去怎么办？
- 我会不会忘词？
- 我唱错了，他们会不会笑话我？
- 怎么办，我可能会出错？
这样的自我暗示，不断强化自己的恐惧，放大自己的焦虑，身体甚至会出现发抖，出汗，心跳加快等反应，最后，真的会在舞台上出现各种状况。
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破除恐惧症，在舞台神采奕奕
1、罗森塔尔效应
这是由美国心理学罗森塔尔提出的，是指赞美和信任具有一种能够改变人的力量，当我们获得赞美、认可时，会让我们更加自信，增强了自我价值，从而获得一种积极向上的动力。
舞台恐惧症不仅仅表现在唱歌上，一些表演或者演讲都会有这样的恐惧发生，这不仅仅需要家长老师的鼓励，也需要朋友的认可。
美国石油大亨洛克菲勒的助手，因为一次失误，导致公司在南美的投资损失了40%。但是洛克菲勒不但没有责罚他，反而看到事情积极的一面，给予助手鼓励说：全靠你处置有方，保全了我们这么多资金，能干这么出色，已经出乎我们意料了。
得到认可与支持，助手做的更加出色，成为公司的中坚力量。
除此之外，我们也要不断给自己认可。
英国知名心理学者哈德菲尔德说：人在自信的情况下，能够把自己的潜力发挥到500%以上，而自卑的人，只能发挥自己能力的30%。
你期望什么，就会得到什么，你相信自己可以，就一定可以，所以，不要吝啬对自己的赞美与肯定，让自信成为自己的习惯，好运也会光临。
2、音乐心流，回到当下
心流就是指我们完全投入到某种活动中，并且产生一种兴奋，充实的感觉。
音乐是产生心流最棒的活动，一首歌曲，无论从编曲还是歌词的创作，都是人类感情的一种宣泄，是人们情感的一种表达。
动画电影《欢乐好声音》中小象米娜最后登上舞台，开始演唱时，还会紧张，还会犹豫，但是从她的表情和动作中，我们能够感受到，她并没有抗拒此时的紧张，而是跟紧张一起演唱，音乐慢慢进入高潮，米娜也越来越投入，完全沉浸在音乐中，沉浸在心流的体验中，而这种完全的投入，让米娜根本没有精力去紧张。
所以，让心流产生的条件首先是接纳，接纳自己此时紧张的状态，接纳自己的不自信，然后，伴随着自己的紧张，慢慢投入到音乐中，你会发现，跳跃的音符，会让你马上忘掉恐惧，全然感受音乐的魅力。
3、有我思维，重塑自我
舞台恐惧症，与其说是对舞台的害怕，不如说是对人们评价的恐惧。
我们经常会因为害怕被别人评价，害怕被别人否定而非常在意别人的看法，而解决这个问题的最好方式就是“有我思维”。
著名的心灵导师埃克哈特·托利在《当下的力量》中提出了思维认同理论，他认为，人很容易被自己的思维绑架，认为思维代表了自己的真实想法。但事实并非如此，思维不过是一种工具，很多时候，人们出现的行为和决策，是被思维利用和控制的结果。
因此，“自我思维”是我们重塑自我的关键。
那些成功的人，都是对自己有充分价值感的人，他们更加相信“我的舞台我做主”。
所以，我们要用一种主人翁的心态和使命感，面对台下的观众，我们要知道，我们都是独一无二的生命，我们都有自己的价值，我们就是在用自己的歌声，唤醒大家的情感，这就是“自我思维”，一种相信自己独有的价值，认为我们值得拥有一切美好的思想。
记得第一次登台演出时，我的老师告诉我两个字“真诚”。她说，我们每个人内心都会有柔软的地方，你只要真诚得用自己的情感，自己的歌声，与观众交流，沟通，观众就会与你产生共鸣。
我的舞台我做主，我的生活我主宰，从固有的思维模式中解脱出来，让自己真实的情感流露，表达，让自己的价值得到升华。
4、唤醒心锚，享受舞台
世界著名的激励大师，安东尼·罗宾在演说的时候，会引导观众进入某种情绪中，比如，每当观众进入激动、感动的状态时，他就会举起手，做好事先准备好的动作，然后喊出“yes”，会场上的强灯就会同时打开，这让观众的情绪与他的声音和动作建立的链接。
如何建立这样的心锚呢，首先要有独特的诱因。就是你自己独有的，跟别人不一样的，不能让观众在别处感受到同样的点。
其次，诱因刺激的方式和力度要相同。
最后是诱因的多样性，可以调动观众的视觉、听觉、触觉等感官感受。
安东尼就是利用灯光、手势和声音设置属于自己的诱因。我们可以在观众给予掌声时，给自己一个大拇指，并且告诉自己非常棒；在我们紧张的时候，把手放在自己的胸口，告诉自己你可以；或者在上台之前，深呼吸，告诉自己，加油，你最棒……
这样的心锚练习，需要不断的重复，强化，只要我们多多发现自己积极情绪时的状态，并且稍稍停下，好好体验身体此时的感受，用不同的方式记住她，重复她，就会建立并铆钉自己的心锚。
所以我们要多给自己积极的暗示，建立正面情绪的心锚，在紧张时，通过建立起来的心锚，就能够克服恐惧，享受舞台。
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尾声
正如神经语言程序学学者罗伯特·迪尔茨所说：你不是想把蝴蝶赶走，你想要的是让蝴蝶能有序的飞。
对于舞台恐惧症，我们要做的不是对抗他，把他赶走，而是看到他，接纳他，并且利用罗森塔尔效应，给自己鼓劲；用音乐心流，让自己投入；建立自我思维，冲破思维牢笼；唤醒属于自己的心锚，享舞台的魅力。
无论你是演唱，还是演讲，只要掌握好这4个方法，一定可以尽情享受舞台的魅力。