第一，心情不好的时候，直接告诉对方。对恋人，不能“报喜不报忧”。当人的内心痛苦时，是极其需要人来安慰和理解的，需要对方像妈妈般的呵护，男女都一样。当我们不表达，爱人感觉不到我们内心的痛苦时，也就不知道你是需要呵护的。
我们不允许把家里的负面情绪到工作中，但我们可以把工作中的负面情绪带回家里，我们需要向对方诉说在工作中的压力和苦楚，让对方有机会宽慰和理解我们。家，是用来休息、放松、调整自己的地方。
当你心情不好，在见到爱人时，可以试着告诉他（她），对方可能会照顾到你的心情，更加呵护你。不要怕影响到到他（她），对方可能愿意安慰你、理解你。可以告诉他（她）：今天我很累，心情不太好，感觉很失落，等等。
第二，当对方让你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受。你对他的某些行为或语言有不好的感受，告诉对方，让对方以后尽量注意，不再重复这些行为或语言。如果这个不好的感受是由于你自己的性格特殊性导致的，把这个特殊性告诉对方。
让对方让自己不舒服时，不能忍着，不要把不舒服的感觉压抑到内心深处、委曲求全。比如忍受不了对方爆粗口，就要说出来。如果不说，对方就不知道你对这些是不接受的，下一次他可能还会这么做。长期忍着，只会埋下定时*弹炸**，早晚会爆炸的，到那时，对感情就会是个巨大的打击。
但，对对方不满，也不能指责、抱怨和攻击对方，而是要温和地表达出来。指责只会让对方认为你不接纳他，对方反而不会改正自己，为了维护自己的尊严，他会选择和你扛下去。我们需要只说"事实+感受”，永远不要指责和抱怨。
爱人做了一件让你开心的事，也要说出自己好的感受，这是在鼓励对方，对方会在以后继续为你做类似的事情，这样彼此开心和幸福的时刻就会越来越多。比如，两人一起做饭和聊天的时刻让你很开心，就要表达出来，这样对方会在以后多重复这样的事情。如果你不表达，对方就不知道这是你喜欢的，以后也不会经常重复这样的事，你就错过了很多本该可以更幸福的时刻。
第三，告诉对方你的需求，而不是解决方案。直接告诉对方解决方案给人的感受是强势的，不容易让人接受；告诉对方需求，给人的感受是可商量的、温柔的，容易被人接受。比如表达想喝水，如果伴侣说“给我倒杯水！”，给人的感觉是命令 VS “我渴了。”给人的感觉是温和的需求，显然，第二种表达更让爱人容易接受、更能创造温馨的家庭氛围。