无论你是否健身，我们的脚部都是被使用最多的*体器人官**，也通常是人们关注最少的器官。我们的脚是运动时的第一层缓冲层，它们必须足够顽强才能经受住人们不断向前推进的力量，你可能知道脚的作用，但你知道它们是在如何工作的吗？怎样才能保证它们的健康呢？
保持脚踝和足部健康的建议：
1. 正确的跑步方法和姿势。如果你知道自己的跑步有问题，那宁可别跑。如果你有慢性的髂胫束炎症、小腿肌肉问题或是任何慢性炎症，很有可能是因为你的跑步姿势不正确。我们经常可以看到很多人在跑步时，一条腿向外翻的厉害，但他们仍然坚持跑步，但后果往往是炎症缠身。
2. 强健你的脚踝和脚部。这个包括肌肉和本体感受。如果你曾经脚部受伤，你就需要多做踝部的稳定性练习，至少每周三次：
• 在柔软的沙子上走或者跑，这会激活脚部内在的肌肉组织。
• 在沙发垫子上单腿站立六十秒，然后闭上眼睛再做一遍，两腿都要做。
• 将单腿跳加入你的热身活动中。
3. 练习脚踝和脚部的灵活性，如之前所说，你的脚部需要强壮与灵活。可以练习以下的一些动作：
• 用脚夹毛巾，来保持足横弓的灵活性。
• 如果你有足跟腱炎，尤其要注意距骨的灵活性。
总而言之，脚部的学问没有那么复杂，你也不必有负担。我们写出这篇文章目的是为了让你更了解自己的脚部特点，这样你就会更好的照看它们，为了你的健康，也为了更好的运动成绩。
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