一、什么是无氧运动、有氧运动？
无氧运动，就是在缺氧状态下做运动，运动所需要的能量，是通过糖分无氧酵解来提供。一般来说，少于5分钟的短促剧烈型运动，基本都属于无氧运动，如百米跑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、举重等等。无氧运动是增加身体肌肉与力量的好方式。
有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，运动所需要的能量，是通过脂肪、蛋白质的氧化代谢来提供。一般来说，超过5分钟的连续耐力型运动，基本都属于有氧运动，如跑步、骑行、健走、游泳等等。有氧运动是增强心肺功能、减重减脂的好方式。
咱普通人，运动的目的是强身健体，生发精力。了解无氧运动与有氧运动，可更好的组合自己喜欢的运动方式，让身心更健康，精力更充沛。
二、成人每天的健身运动时间应多长才好？
根据国际权威医学刊物《柳叶刀》的结论，成人每天的运动总时间，控制在45-60分钟为最佳。少于45分钟，运动效果减弱，长于60分钟，没有更高收益，还会产生负效应。
这个运动总时间，是无氧运动与有氧运动的总和，有氧运动至少占80%的时间。
三、快节奏社会中成人健身运动锻炼的较好方式有哪些？
跑步、深蹲、俯卧撑三结合，是快节奏社会中最适合、最方便、也最有健身效果的黄金三组合。
这个组合的运动，即可减重减脂增强心肺功能，又可增强肌肉与力量，且几乎不需要专业的运动技能，几乎不依赖专业的装备与场地，几乎不受天气与时间限制，简便易行，容易养成习惯。
按照这个组合运动一年下来，身材肯定好，肌群肯定鼓，精力肯定旺，身心健康程度肯定高。
四、什么是健身性的跑步？
以健身为目的、不以竞技为目的的跑步，就是健身性的跑步。
上文说过《柳叶刀》的结论，跑步时长超过60分钟，健身收益不会增加，还会产生负效应。所以，不推荐将跑马拉松当做健身性跑步，也不推荐将极速越野当做健身性跑步。
每天户外跑步5-8公里，每公里配速约在5-6分钟，就是最好的健身性跑步。具体运动中，跑步量与跑步配速可因人而异，能感受到跑步的愉悦，最关键。
五、什么是跑步的习惯？
每天都晨跑或夕跑，就是跑步的习惯。
六、养成跑步习惯有什么好处？
1. 能够带动早起、早睡、深蹲、俯卧撑等习惯的养成。
2. 能够让人更自律。
3. 能够生发精力，让精力更旺盛更充沛。
4. 能促进血清素的分泌，让人宁静平和，喜悦快乐。
5. 能够让人有意识的沐浴在朝阳或夕阳中，感受光的美。
6. 能够减缓压力，缓解疲劳。
7. 能够减重减脂，保持良好身材。
8. 能够增强心肺功能，提升免疫力。
9. 能够让人更自信，更蓬勃，更有耐性韧性，更有活力。
10. 能够为家人树立榜样，引导家人爱上跑步。
七、跑步的过程有多美好？
每天在朝阳的晨曦中跑步，在夕阳的余晖中跑步，跑着跑着就把自己跑成了一团光。
你感觉身体的每一个细胞都是透亮透亮的，你感觉整个身体都在歌唱，你感觉空灵、清明、宁静、平和，你感觉自己就是碧空蓝天。
你听见由你自己创造的风在耳边呼呼响，你听见周边任何细微的声音，你感觉气息像白云一样在身体内舒展，你感觉脚踏在大地上的轻盈与柔软。
你感觉你在奔跑，你感觉你在移动，但你又实实在在的感到自己非常的静，大脑很静，心灵很静，身体也很静，你把自己跑得空明澄澈，物我合一。
跑步的过程，带给你无限的澄明，无限的愉悦，无限的宁静。
跑步的过程，本身就是一种莫大的享受，更是生活给你的莫大馈赠。
八、跑步，是大多数成年人改变自新的最好抓手
跑步，因为过程很美好，因为结果更实用，是快节奏社会运动健身的极好方式，已成为大多数人成年人改变自新的最好抓手，成为他们探索自身机能与潜力的首选方式，成为他们在积累中进化的神器。
人类是在奔跑中进化的，为谋求生存，我们原始的先祖每天奔跑几十公里。没有奔跑，人类进化不出这样的身材与大脑，进化不出这样的身体机能。
我们要继续进化，选择跑步，实在是最为便当快捷、快乐高效的抓手。
至于如何养成跑步的好习惯，我们后面的文章细细说。
