为了控制血糖而饿得头晕眼花，每个糖友都曾有过这样的体验。其实健康管理师往往会推荐大家，如果进食太少导致饥饿感太重，两餐中间可以适当加餐，只要控制得当，并不会影响整体的血糖控制效果。

但加餐也是有方法的，不仅要注意时间，还要注意加餐的食物选择，今天这篇文章为您介绍清楚糖友如何正确加餐。

01糖友加餐要控制时间

建议糖友选择加餐的时间为两餐中间：上午9:00-10:00之间，下午15:00-16:00之间。

02糖友不能随意加餐

糖友加餐应该遵循以下原则，不要随意加餐：

1、两餐间隔之间，距离下一餐时间较长时，如出现明显饥饿的感觉，应及时加餐。

2、运动时需根据身体情况准备少量零食，若运动量过大，明显有呼吸不顺、无法缓解等情形，可在运动后少量加餐。

3、发生低血糖反应时，应立即进餐，或喝蜂蜜水以及吃点饼干等。

03谨慎选择加餐食物

加餐的食物糖友应该谨慎选择，以优质碳水和蛋白为先，尽量选择低(GI)食物，以免引起血糖波动。

如富含膳食纤维的燕麦、有优质蛋白的豆类等，坚果也可以考虑，但仍需控制总体热量的摄入。

血糖控制不太理想的糖友，可以选择黄瓜和西红柿，既能当蔬菜又能当水果，低糖低热量。

一般来说，上午和下午的加餐可以简单或随意一些，而睡前加餐，建议选择一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等。

选择牛奶时一定要看清配料表，选择只有生牛乳的即可。纯牛奶和鲜奶都行，每次宜控制在250毫升以内。

有的朋友不爱喝牛奶也可以选择酸奶，无糖的酸奶每天可以饮用100～200毫升。

04这些食物千万不能加餐

01 糖友不要吃糖果、蜂蜜、甜食及含糖饮料（除非是在低血糖的情况下）。这些高糖食物被机体吸收后，会促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。

02 冰淇淋、薯片、油炸食品及膨化食品含较多反式脂肪酸，不仅产生极高的热量，还可升高体内胆固醇含量，增加心血管风险，应限制食用。

挑选食物3原则

1、天然、无加工或少加工；

2、不会明显升高血糖（第一次吃该食物的糖友，可以测下血糖）；

3、低糖、低盐、低油脂，少添加剂。

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