容易跌倒或膝关节、踝关节受伤后的人群，改善身体的平衡能力和增强肢体肌肉的控制能力可能是接下来需要康复的重要内容。
通过一系列诸如T形平衡练习等锻炼内容，可以帮助确保快速安全地改善我们的平衡能力并恢复到以前的活动水平状态。
1、高级平衡锻炼计划
在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生（物理治疗师）的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活动能力。
因此努力改善身体的平衡性是我们康复锻炼中一个很重要的组成部分，帮我我们回归正常运动和生活。
人体的直立活动需要许多不同的系统在身体中交互配合，比如我们的肌肉、关节，还有视觉系统和前庭系统都必须一起参与协调，才能帮助我们进行站立，走路或安全运动。身体的平衡能力，也像体内的多系统配合参与的其他内容一样，可以改善和增强。
医生（物理治疗师）教给我们基本的平衡练习动作，如单腿站立和双足的交替步行，以帮助我们开始改善身体的平衡。当这些练习变得很容易操作时，我们便可以开始使用更高级的平衡锻炼计划，来帮助改善身体的平衡性功能。
记住，为了有效地改善身体的平衡能力，我们必须创造出足以挑战我们身体平衡系统的情景或状况。因为只有在这样做时，才不会危及我们的安全。因此，在开始这项或任何其他锻炼计划之前，我们必须先咨询医生（物理治疗师）。
2、单腿姿势锻炼与下蹲
在开始高级的平衡性练习时，可以尝试使用单腿蹲下的姿势。 要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲的腿前方。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节，蹲下10-20公分。
确保下蹲时的膝关节在脚趾的前方，不会左右摇摆或影响我们的下蹲。 在蹲下10-20公分后，再返回到初始的位置。
重复单腿下蹲的动作10到15次，然后开始继续下一个练习：单腿T形下蹲练习。
3、单腿T形练习
在进行单腿T形练习锻炼的时候，将一只脚保持站立， 双臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后方，确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。
保持T形的姿势状态30秒，然后返回初始位置。 也可以在锻炼的过程中，左右旋转我们的身体躯干到达进一步挑战自己的目的，但需保持T形姿势不变形。
4、泡沫上站立：加强难度的单腿姿势练习
当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候，我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉，增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。
但是在进行此练习时，首先要确保安全性，然后再开始进行单腿下蹲或T形姿势练习。 改善身体的平衡能力需要不断挑战原先已经达到的平衡能力，但不建议使用倒立的姿势进行锻炼。
5、摇摆板练习
摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台，是否木质、塑料、金属制不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡，因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。
使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式，我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。
在摇摆板上开始练习时，应该用双脚同时进行。站在板上，双脚分别放置板的两侧。尝试保持稳定的平衡状态30至60秒，然后休息一下，也可以通过站在平衡板上闭上眼睛来进一步增加难度挑战平衡能力。
为了进一步增强锻炼的效果，也可以双腿尝试轻微的下蹲，保持下蹲姿势几秒钟，然后再回到初始状态。
当双腿站在摇摆板上已经变得非常容易的时候，我们可以只使用一只脚来提高锻炼能力，将一只脚放在板的中间，保持30至60秒。也可以选择闭上眼睛，从而增加难度水平。
总结：身体平衡能力或者本体感觉的能力锻炼，是一项很具有挑战性的活动，也是一项需要耐心和坚韧毅力的活动，多次重复练习、长期坚持练习，多一份付出，就会多一份收获。
来源：足踝矫形专家