你是否常遇到这样的困境：

大喊着要减肥，知道要少吃多运动，要管住嘴，迈开腿。可是真正到好吃的放在嘴边的时候，就会忍不住来一顿，一定要吃饱了再去减肥。

也喊着要运动，到了去跑步的那天，身体里那个懒虫就动起来了，就是会明日复明日的拖。

再比如学习，谁都知道每天坚持读书，坚持记笔记能让自己变聪明，但是其他的事情好像总是比看书重要得多，各种各样的事情都在抢夺注意力，所以能坚持下来的没有多少人。

我也曾是这样类型的人，以上这些情况都发生在我的身上，虽然也知道刻意练习的方法，也知道一万小时的定律，但就是没有用，做不到。

看来想要长期改变某种行为动作，可不是一件容易的事。

但是话说回来，改变虽然难，但并不是不可能，因为依然有减肥成功的人，有每天坚持锻炼的人，也有每天5点起床读书的人。那靠的是什么？难道靠得是强大的意志力吗？

根本不是，能够让改变发生的，都顺应了一个规律，都掌握了3个方法。那就是找到亮点，缩小幅度，营造环境。

方法一：找到亮点

有一位年轻人叫杰瑞，他是国际慈善组织的一位工作人员，杰瑞接到了一个任务，就是要去越南，在6个月内改善当地儿童的营养不良问题。

刚开始，他准备从卫生状况差，生活贫困，清洁饮用水缺乏这些方面着手，但是根本是行不通的，因为有数百万的孩子，仅仅用6个月的时间去改善，他根本做不到。

于是他四处去拜访农村，调查各个地区的状况，他发现有个地区的孩子虽然家里很穷，但是长得高，长得壮。这是为什么呢？

于是他深入研究，他发现那些长得好的家庭，喂养方式与别的妈妈不一样，就是那些妈妈一天都会给孩子喂4次饭，并且她们会在食物中加上田里捞回来的小虾小蟹，甚至还会在米饭中加入甘薯叶。

当有了这个重大发现后，他开始大力推广这个方法，6个月后，当地65%的儿童营养问题得到了改善。

在这个例子中，杰瑞知道如果从问题入手，一定没有办法。但他抓住了一些妈妈们仅有的策略，那个就是亮点。

亮点就是当遇到问题时，不去想困难，不关注在困难上，而是多想想“怎么做才有用？怎样才能多做一些？”

比如，作为父母的都特别想要孩子的学习成绩好。但孩子有时候就是偏科特别严重。

那么，我们的关注点就很快会被偏科的那一科所吸引，就想着给他请家教或者是处罚。

所以，如果用找亮点的方法，应该怎么解决呢？

就可以在学的好的那一科上大力的表扬他，让他感受到自己在学习上是很拿手的，从而树立他的自信心。

简单来说，想要做出改变，首先要找到亮点，然后想办法复制，最后定出具体的步骤。

因为亮点可以让我们离开原地打转的状态，实实在在地行动起来，这也是改变得以发生的一个重要突破口。

方法二： 缩小幅度

小A年初立下flag，要去健身房打卡的。

但是下班后已经累得筋疲力尽了，更何况回到家中还面临着嗷嗷待哺的孩子。

小A觉得做运动实在是太浪费精力，况且也没有力气坚持。

一次，到了健身房里，教练看到小A最近很颓废啊！

于是就对她说：“你知道吗？其实你在办公室已经完成了大部分的运动了。”

“你每点一次鼠标，消耗8卡路里的能量。”

“你上一次厕所，消耗30卡路里。”

“你上下楼一趟，消耗100卡路里。”

“现在你只需要去健身房在跑步机上待那么一小会儿，就能完成这一天的标准运动量。”

这样一说，小A顿时感觉再坚持一会就能完成这一天的任务了，从此，这个事情就变得简单了不少。

要想马上行动起来，有时就是要感觉到任务不难，才会有信心去完成， 健身教练就是运用了这个方法：“缩小改变的幅度。”

缩小改变的幅度其实就是把目标降低标准，设置一个刚好可以跨越的高度。

比如明明知道睡前吃东西会长胖，但是到饿得睡不着的那个点时，还是忍不住会吃。

那怎么办？

就可以给自己设置一个星期的目标，3天不吃夜宵的目标，那么，就容易达到了许多。

当设定一系列小型而又可见的目标，愿望如愿达成，那么会在头脑中就会形成自己能够获得成功的想法，所以，才会坚持下来。

所以说，当把任务缩小幅度后，感受 到改变的甜头后，就会去想只剩一点点了，那么，改变便是自然而然的事情。

方法三：调整环境

常有一种感觉，就是如果真的想要学习，就一定要去图书馆。

因为有氛围，安静。

但是，如果在家里，就会时不时被别的事物分散了许多精力，而这就是环境的力量。

我们可以把想要达成目标的那条路想象成一道斜坡，而你需要搬开斜坡上的障碍物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，顺便在旁边插上旗子，时刻告诉自己离终点不远了。

简单说就是设计一个让正确行为更容易发生、让错误行为更难发生的环境。

而我们生活中处处都有这样的设置：比如学校门口的马路上都会设置减速带，超市会把最暴利的产品放在和顾客视线平行的位置。

这种引导人们做出某种特定行为的设置到处都是，很多你以为是自己的选择，其实都是别人想要你这么选的。

所以如果你想专注地把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面。

想要减肥，就别在家里放零食。

想要写完稿子，就要把手机关掉，营造一个读书的环境。

想要学习一个新技能，就要早起抽出整段的时间刻意练习。

千万别太相信自己的意志力，意志力其实就是一个有限的力量。

可能它短时间内能控制一会，但是力量太有限了，就像举哑铃，你要一直举，总会到举不起来的时候。

所以关键还是要创设的环境，这样，真正的改变才有可能发生。

写在最后

那么，一起来回顾下，讲了3个让改变发生的方法。

首先，找到亮点，不是关注于困难本身。

其次，把目标降低，缩小改变的幅度，建立信心。

最后，营造一个路径，就是制造一个让正确行为更容易发生的环境。

不管什么样的改变都需要一个过程，改变是为了成为更优秀的自己， 只有用耐心的方式和自己相处，才能达到这个目标。