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你关注过自家孩子的身高吗？

你想知道如何帮助孩子突破遗传，达到理想身高吗？

你知道只要身高管得好，孩子能在遗传基础上多长6cm吗？

宝宝身高，三分看遗传，七分靠管理！

中国少年儿童基金会、补钙专家美国迪巧联合发布的《中国儿童身高管理指南》显示，身高可以被管理。父母管得好，宝宝可在遗传基础上多长高6.5cm，否则可能比遗传身高矮6.5cm。

13cm不是一个小的数字！

身高生长是不可逆的，必须抓住管理的关键期，一旦骨垢闭合，便再无长高可能。

今天就根据《中国儿童身高管理指南》，给各位宝妈宝爸划出孩子长高的5个重点，不同年龄段的孩子，应该如何从饮食、睡眠、运动、情绪等5大方面科学管理身高，把握好这13cm！

爱他/她就一定要认真学哦！

儿童身高管理五要素

营养

正确区分长高和长胖营养，合适均衡补充是关键！

运动

多做伸展性运动，可帮助身高增长，如跳绳、爬山。

睡眠

充足的睡眠可促进脑垂体分泌生长激素，促进骨骼生长。

情绪

情绪低迷会降低生长激素分泌，导致发育缓慢。

疾病

儿童慢性病如慢性肝炎等会阻碍身高增长。

科学管理身高：营养补充 合理均衡

“孩子长高，是不是多吃点就可以了？”

并不是。

所有的食物，根据提供营养素的不同，可分为长高食物和长胖食物~

• 所谓长高食物是指能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质的食物，主要是肉类、蛋类、奶类；
• 而长胖食物是以供能为主的食物，包括主食类、水果、甜食、饮料等，还有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。

提醒各位家长：要保证长高食物的适宜摄入，增加维生素和纤维素类食物的摄入，限制长胖食物的摄入。即使是长高的食物也不能过量摄取，否则肾脏负担过重！

长高营养素：钙、蛋白质、维D缺一不可

“给孩子多补钙，应该就能长到一米八了吧？”

并不是。

提醒各位家长，长高营养素包括钙、蛋白质和维生素D，这三者缺一不可~

1. 钙元素

钙元素直接影响着人体的骨密度和骨长度，如果缺钙则会降低骨密度，诱发生长迟滞、骨质疏松等病症。补钙不能盲目，应遵循科学摄入量。

各年龄儿童钙元素参考表（mg/d）

另外，如果宝宝的日常食物摄入不足，宝爸宝妈们则应考虑服用钙制剂来帮助宝宝补钙，最好选择含钙量高（可满足儿童每日的钙需求）、含维生素D（帮助促进钙吸收），另外还要注重口味选择（便于宝宝服用）和安全性（选择可信赖的产品）。

2. 维生素D

任何年龄儿童，每天补充维生素D400—800的国际单位，如果宝宝按照这个标准补充3个月后，身高生长速度仍然未达到平均水平，可每3个月增加500国际单位。另外，宝爸宝妈们要注意让宝宝多晒太阳，促进体内维生素D生成。

3. 蛋白质

1岁以上儿童，每天应注重肉、蛋、奶类食物的摄入，[管家]在这里给大家分享下肉、蛋、奶的摄入参考~

每天摄入量可参考：

• 59g肉=9g蛋白质
• 1个蛋=7g蛋白质
• 500ml牛奶=17g蛋白质

儿童科学管理身高指导建议

“从1岁开始，每天都给孩子多吃点，运动1小时，这种做法能保证孩子一定长得高吗？”

不一定！

不同年龄的宝宝，身高管理的侧重点当然不一样！宝爸宝妈应该根据宝宝的年龄和身体状况，从饮食、睡眠、运动、营养剂补充等方面科学管理宝宝身高！

下面就根据《中国儿童身高管理指南》来盘点下，4-6岁以及6岁以上的孩子科学管理身高的方法！

4-6岁：每天表扬孩子，让孩子每天维持良好的情绪。

• 饮食丨协调长高与长胖食物之间的比重

4-6岁的孩子要协调长高与长胖食物之间的变种：每天肉类50克、蛋一个、奶500ml；而对于长胖的食物则应该控制，包括甜食、饮料、油炸食品、西式快餐、主食、水果等，避免过度进食。

此外，宝宝每天摄入足够的各类蔬菜，养成健康的饮食习惯，保障每天正常排便养成健康的饮食习惯。

• 睡眠丨培养孩子规律的作息时间

夜间9点入睡，早晨7点起床；睡前2小时不进食，保障夜间安稳睡眠，训练不起夜的习惯，避免睡前喝奶。

• 运动丨引导孩子做利于长高的运动

让孩子多做对膝、踝、脊柱有适宜刺激的运动，可选择做操、跑步、跳绳、球类等形式；提倡规律运动，定时、定量运动，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟。

• 营养素补充丨注重钙、维生素D的补充

选择咀嚼性钙剂，饮食+钙剂补充量应满足800mg；维生素D补充量应满足400IU；保障肉、蛋、奶的摄入，补充蛋白质。

6岁以上

• 饮食丨提倡合理饮食

每天肉50克、蛋一个、奶500ml，不要过量。根据每周或每天体重的变化指导其它食物的进食量。匀称和粗壮体型儿童尤其要控制水果和主食的进食量。

• 睡眠丨保障夜间安稳睡眠

每晚10点之前入睡，睡前2小时不进食。

• 小学生每晚睡眠时间保障9小时；
• 中学生每晚睡眠时间保障8小时。
• 运动丨适当对宝宝进行运动训练

让孩子多做耐力运动；纵向运动；对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，可以选择做操、跑步、踢毽、跳绳、球类等运动方式。

提倡规律运动，定时、定量运动，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟，每天屏幕时间控制在1.5-2小时以内，每次不超过30分钟。

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