▲陈勤 重庆市第十一人民医院睡眠心身医学中心主任、主任医师、心理治疗师
现代社会工作生活压力大，越来越多的人被睡不着、睡不好、作息紊乱等这些睡眠问题困扰，那怎么才能拥有好的睡眠呢？
常见的睡眠误区有哪些？
睡眠是人们的正常生理需要，每天保证充足的睡眠是我们高效工作和学习的前提条件。下面的九大睡眠误区，你有几个呢？
如享受夜晚，越熬夜反而越兴奋；白天没精力，晚上喝咖啡来提神；快睡了，又来想还有啥事没做；平常缺觉没关系，周末来补觉；中午太疲乏，趴在桌上打个盹；睡不着，刷刷手机来助眠；认为做梦就是没有睡好；晚上喝点酒睡得更香；努力让自己赶紧入睡，换来好眠……
其实，睡眠是一件顺其自然的事，希望大家及时纠正有关睡眠的不合理认知，拥抱美好睡眠。
改善睡眠，自我调适很重要
如果想要睡得好，可以多吃一些有帮助睡眠的食物，如富含色氨酸的牛奶、鸡蛋、香蕉等；富含维生素的五谷杂粮、牛羊肉；再比如富含镁和钙的绿色蔬菜、坚果；以及含有褪黑素的核桃、西红柿、杏仁等。不过，像火锅、烧烤等油腻、辛辣类食物；咖啡、浓茶等含咖啡因的食物反而影响睡眠，记得要少吃！
当然，打造良好的睡眠环境，对于提高睡眠质量也很重要。比如卧室最好通风采暖良好，卧具适宜，光线宜暗，空气清新、温度适中等，为安然入眠提供一个良好的环境。
失眠后如何有效运动？
也许，有朋友会问：“我现在经常性失眠，能否通过运动来改善呢？”答案是肯定的。一般来说，失眠者采取睡前适量运动两个月后，可明显缩短入睡时间和提高睡眠质量。
如果您起床后昏昏沉沉，感觉头重脚轻，提不起精神，可以通过瑜伽、晨跑和八段锦等较为轻柔的运动来改善，避免高强度运动。
如果您白天总是哈欠连天，困倦、乏力，不妨试试步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等有氧运动，或者短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等无氧运动。此类规律的中等强度运动，坚持每周3～5次，每次持续20～60分钟效果最佳。
如果您明明感觉很困倦，但是大脑却很清醒，常因为睡不着而烦躁，推荐做瑜伽等渐进式肌肉放松运动帮助入睡。值得注意的是，睡前4小时应避免剧烈运动。
当然，如果以上自我调节的方法没有帮助到您，也不要灰心，建议到睡眠门诊接受专业医生的帮助，相信通过药物、物理、心理治疗，一定能还您一个美好的睡眠。
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撰稿：陈丹
编辑：戴林
审核：何英
主编：罗再芳