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教师篇——一多一少
多一点积极的非言语暗示
著名的“罗森塔尔效应”向广大教师奉献了一份珍贵礼物，即教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化，朝着教师期待的方向发展。这就是说，教师在指导学生复习、考试过程中，多给学生一些真诚的期待，如对学生讲“宽心话”，特别对于那些缺乏信心、担心考不好，心理压力很大的学生，更要多讲些“宽心话”。比如，“纵观高中三年，你是有实力的，一定能考好”，“你在XX科有优势，能考出水平来”……，最关键的是，教师的体态、表情、语调以及其他非言语的暗示，均能微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快乐地步入“考试长河”。
少一点错误归因
大部分老师，以及学生本人，倾向于将不良的考试心态列为考试失误的原因之一，尤其是临近大考，缺少客观地分析每次考试的实际原因，没有分析不良的考试心态的实际影响程度。只要是考试失利，就归结于不良心态。不良的考试心态有点成为替罪羊的倾向，而且这种错误归因容易导致学生定式思维，容易弄假成真，真的出现不良的考试心态。
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家长篇——稳中求胜
孩子考前焦虑紧张，家长更要“稳”。因为适当焦虑是常态，只要不影响正常复习，就不必刻意调节，考试前后不必刻意追求放松。
当孩子问：“如果我考不好怎么办？”有的家长为了减轻孩子的心理压力，会刻意说：“无所谓，考不好也不要紧。”这种回答不可取，毕竟高考对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么是口是心非。这个时候，家长要认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是很难接受的结果，但无论怎样，现在都要尽心尽力，将来才不会后悔、自责。
当孩子考前出现失眠、易醒等睡眠障碍时，家长要告诉孩子：没关系，不会影响做题，在应激状态下，人24小时不睡觉，或者短时期内每天只睡四五个小时，大脑仍然能正常工作。
当孩子好像在磨洋工或是学习效率低时，不要急于去纠正。家长能为孩子做的，是使他们在这个时候保持稳定的心态。具体来说，一是照顾好他们的饮食、生活起居，二就是闭上批评或者唠叨的嘴巴。孩子也许吃饭的时间有点长，也许在厕所磨叽了半天，也许一晚上去翻了几次冰箱，也许翻着书却在发呆……不管怎样都不要吭声，这是对孩子的体谅。
此外，高考期间的饮食最基本的要求是卫生、安全，一般来说，考生的膳食建议跟平时的饮食习惯大致相同，不宜额外进食平时未接触过的食物，避免引起胃肠道不适。
3
学生篇——客观对待“焦虑”这件事
“平时做小测试，练习题都会，一到模考脑子就发蒙”；
“考场上看卷子，每一个字都认识，连起来就不知所云了”；
“时间越紧迫就越着急，担心小题不专心，担心检查费时间，担心大题做不完”。
这些其实是高三学生在考试情境下出现的忧虑、焦躁、不安，进而出现的防御和逃避行为，通过情绪性体验表达出的一种心理状态。考试焦虑是学生中比较普遍的情绪，学生在适度的焦虑水平下大脑处于比较兴奋的状态，注意力、记忆力保持较高水平，学习动机较强且能持续产生学习动力。
如果焦虑水平过高，出现了注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，不妨试试如下方法：
第一，学习怎样“集中注意力”。
1.给自己设立一个开始学习的时间，最好是马上。
2.与焦虑、烦躁共处。当你开始你的学习后，体会到烦躁的感觉时，不要想着马上对它做点什么就能让烦躁的感觉消失掉，因为那是不可能的。你需要学习与它相处，容忍它，当你能够容忍它的时候，它就不会影响你的学习过程。
容忍烦躁的方法如下：做几组深长缓慢的呼吸，直至你的心境从焦躁不安回复到相对平静的状态。用你的手指作为帮助你专注的辅助工具：像刚学认字的孩子，用食指一个字一个字的点读，在脑子里默念你读过的文本。
第二，树立信念。
只要努力才有可能成功。坚持合理的归因训练：成功—能力高—自豪、自尊—增强对成功的期望—愿意从事有成就的任务；失败—缺乏努力—内疚—相对的对成功的高期望—愿意并坚持从事有成就的任务。只要坚持，定会对自信及学习成绩产生良好影响。
第三，自我放松训练。
当考试焦虑严重地影响学生目前的状态时，专门的放松训练非常有效。放松训练是运用交互抑制原理，通过诱发肌肉放松达到对焦虑紧张状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。最正规、最易掌握的一种方法是“紧张—松弛渐进放松法”。这种方法是通过局部一组一组的肌肉群的放松，循序渐进地扩及全身。这是一种既科学又适合个体掌握学习的方法。它的放松顺序是：手臂—头—躯干—腿。放松还有想象性放松、深呼吸放松等等。总之，放松训练简便易行，所需时间短，它不仅仅是治疗考试焦虑的手段，它也是解除学习疲劳的有效方法。
通讯员：张佩
图文编辑：丁兰英、高琴
初审：王昕 终审：张容