您是否每天晚上都难以入睡？您是否发现自己在床上翻来覆去好几个小时才最终入睡？你真的不是一个人。根据《中国睡眠研究报告2023》等数据，目前中国有近3亿人存在失眠问题，16.2%的受访者认为他们的睡眠后没有达到充分休息的效果。

睡眠对于我们的健康至关重要，但经常被忽视的小坏习惯很容易扰乱我们的睡眠质量。下面将详细介绍一些可以调整日常习惯以获得更好睡眠的所有方法。请记住，美好的一天从美好的夜晚开始，尽力确保在踏上床上的那一刻就进入幸福的睡眠。

如何通过就寝时间更快入睡并获得更好的睡眠

灯光管理：

睡前 30 分钟调暗或直接关掉灯光，利用其向您的身体发出信号，让其放松下来，准备睡觉，尤其是明亮的灯光和屏幕发出的蓝光，可能会干扰褪黑激素的产生，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。

屏幕时间减少：

睡前至少一小时前避免使用屏幕，包括手机和电视，通过减少蓝光照射，让您的身体自然过渡到睡眠模式。

花茶仪式：

享用一杯不含咖啡因的花茶，例如洋甘菊或薰衣草茶，可以促进放松并营造舒缓的睡前仪式。

咖啡因控制：

将咖啡因摄入时间控制在每天中午 12 点之前，以获得更好的睡眠质量。含有咖啡因的饮料有很多，最常见的有雪碧、可乐、茶水、咖啡等，这样就有可能会对人体健康造成一定的影响。

1、雪碧、可乐：雪碧和可乐属于日常生活中比较常见的碳酸类的饮品，其中含有一定的咖啡因成分，如果大量的饮用，就有可能会引起身体肥胖和影响到睡眠质量。

2、茶水：茶水中有咖啡因成分，这样在大量饮用后就有可能会导致睡眠质量下降，也就会影响到人体健康。

3、咖啡：咖啡属于日常生活中比较常见的饮品，其中有一定的咖啡因成分，可以起到提神的效果，但是如果大量饮用，就会影响到睡眠质量，也就会对人体造成影响。

放松技巧：

练习睡前呼吸或伸展运动，以释放紧张并放松身心。

睡前常规面部护肤或口腔清洗：

坚持每天晚上面部护肤或口腔护理程序，以促进身心放松，并向您的身体发出放松入睡的信号

睡前阅读：

睡前阅读而不是看电视，尽可能减少接触屏幕和蓝光，让身心平静下来，营造有利于放松的平和睡前氛围，以加强身体的睡眠-觉醒周期并提高整体睡眠质量。

规律就寝时间 ：

坚持固定健康规律的就寝时间，可以调节身体的生物钟并增强睡眠的一致性。

睡觉才在床上：

睡觉才上床，可以训练你的大脑将其与休息联系起来。因为在床上醒着的时间过长会破坏这种联系，使人更难难以入睡。