大家都知道，对于健身者而言，都是非常关注自身激素情况的，良好的激素水平，可以给我们带来更好的健身效果，而胰岛素水平无疑是其中至关重要的一种，今天我们就给大家介绍一些方法，可以帮助大家更好地提升胰岛素水平。
1、多做力量练习或任何无氧运动
力量训练可以增加肌肉含量，拥有更多的肌肉就意味着你需要更多的糖作为能源来支称它的运动、修复和生长，因为有了这种需求，就需要增加胰岛素敏感性。
事实上，不仅传统的健身、短跑、球类运动，甚至是无氧/有氧结合的运动都可以增加胰岛素敏感性。然而，纯无氧力量训练确实可以最大限度地提高胰岛素敏感性和改善细胞对胰岛素的抵抗力。
2、不要忽视有氧耐力训练
有氧训练可以增加线粒体的数量，也就是说，增加身体利用脂肪的效率。因此，在力量训练中增加一些有氧运动是一个不错的选择。
一些热爱长跑或下肢耐力训练的朋友可能需要加强上肢训练，主要是力量训练。否则，由于训练不足，你上身肌肉细胞的胰岛素敏感性会相对较低，不能均衡发展。
在训练中增加一些全身性练习也是一个不错的选择。
3、优化你的碳水化合物摄入策略
显然，一个有腹部肥胖和久坐的人的碳水化合物摄入量无法与一个每天锻炼2小时的健身爱好者相比。
前者，应采取低碳水、高蛋白、适度不饱和脂肪的饮食策略，蛋白质可以带来更好的饱腹感，并在一定程度上稳定餐后血糖。类似鱼油等不饱和脂肪酸也能提高胰岛素敏感性，因此，每周补充2 - 3次深海鱼类或者定期补充一些鱼油是一个不错的选择。
其次，可以尝试选择那些低GI的豆类、谷物或水果，这些食物富含膳食纤维和各种维生素，其中谷物和豆类也含有植物蛋白，这可以在提供热量的同时提供额外的营养，是很好的碳水化合物选择。