众所周知减肥与饮食有着重要的关系，或者说饮食直接影响了减肥的成功与失败。那么怎样 吃东西还能减肥呢?
快速减肥法之怎么吃东西
餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
高蛋白是维护*体器人官**的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
许多女生喜欢吃零食，为了慰藉身体疲累要摄取糖分，然后不自觉就会伸手拿零食来奖励自己。 但是夏季服装穿的很单薄，当然不想在这种时候增加体重啦。
但是，你身边是否也有这种明明零食吃好多却
不会胖让人好生羡慕的女生呢?在这里为要为大家介绍这些纤瘦女生都在实行、只要改变想法就OK的“不会发胖的零食吃法”4种。
1：下午3点的下午茶时间没有错!
大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗? BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点，相反的在中午以后的下午2点到3点则是最少的时候。 所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。
选择零食时，巧克力尽量选可可亚含量高的，并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激满腹中枢，有防止吃太快或暴饮暴食的效果。
过去的报导「爱好甜食的瘦子的秘密! 怎么吃都不易胖的“甜食选择法”」里也有介绍过，可以参考看看唷。
2：吃零食时饮料一定要准备
有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等，记得要准备饮料喔。 比起冷饮，推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。 在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。另外，一口零食一口饮料，这样吃的话零食在胃中容易膨胀，少量的零食也可获得满足感喔。
3：使用保存容器将食物小包分装
洋芋片饼干等，1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。 所以，请一定要小包分装，限制自己一次只能吃一些，防止自己不小心一口接一口喔。
外出时将零食装到小的分装容器里，事前先制定一天吃零食的量，就可以防止暴饮暴食。 零食一天的摄取量大约150～200kcal最为适当。 若是在减肥中的话，最好节制在100kcal左右会比较好喔。
4：选择低卡的零食
在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等，或是咬食很费时，嚼的次数也很多的“鱿鱼干”也很推荐。
外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果干。 或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等，最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。 想吃巧克力的话，先决定片状巧克力只吃半片，这样罪恶感也会比较少。
注意吃零食的时间、调整吃的量等等，稍微下一点功夫的话就可以吃的没压力又可维持体态。 早中晚3餐正餐为基础，注意不要超过每日摄取的卡路里量，好好享受快乐的零食时间吧。