每天搞2遍，减少腹部肌肉
增加腹肌，坚持一段时间
把自己打造成帅哥美女
要动起来，变美就是这么简单
热身动作
原地开合跳
30-60次*3-5组
▼
动作1
卷 腹（50下）
不要绝望，咬牙做
▼
动作2
仰卧抬腿（20下）
▼
动作3
空中蹬车卷腹（30下）
▼
动作4
并掌穿梭（50下）
▼
动作5
手肘碰膝（每侧30下）
▼
动作6
剪刀腿（40下）
▼
动作7
交替手触脚踝（60下）
▼
动作8
V字形起（30下）
▼
动作9
平板支撑（20秒）
▼
每天搞2遍，减少腹部肌肉
增加腹肌，坚持一段时间
把自己打造成帅哥美女
要动起来，变美就是这么简单
热身动作
原地开合跳
30-60次*3-5组
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动作1
卷 腹（50下）
不要绝望，咬牙做
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动作2
仰卧抬腿（20下）
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动作3
空中蹬车卷腹（30下）
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动作4
并掌穿梭（50下）
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动作5
手肘碰膝（每侧30下）
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动作6
剪刀腿（40下）
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动作7
交替手触脚踝（60下）
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动作8
V字形起（30下）
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动作9
平板支撑（20秒）
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